Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ekmek Üzeri Peynirli Tost Kaç Kalori?
Kalsiyum ve protein sağlar; ekmek ve peynirle hazırlanmış sıcak tost.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Ekmek Üzeri Peynirli Tost (85 g) 272 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 23.8 g karbonhidrat, 11.9 g protein, 14.5 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 221 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ekmek Üzeri Peynirli Tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 85 g
272
KCAL / 85G
Karbonhidrat
23.8g
· 9% GDV
Protein
11.9g
· 24% GDV
Yağ
14.5g
· 19% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 17% · Yağ 48%
Ekmek Üzeri Peynirli Tost besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (85 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 272 kcal | |
| Yağ | 14.5 g | 19% |
| Doymuş yağ | 7.23 g | 36% |
| Trans yağ | 0.26 g | |
| Sodyum | 527 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 23.8 g | 9% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 11.9 g | 24% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Ekmek Üzeri Peynirli Tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 85 g | 272 kcal |
| 1 dilim (ince) | 40 g | 128 kcal |
| 1 adet (küçük) | 55 g | 176 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 55 g | 176 kcal |
| 100 g | 100 g | 320 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 384 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 140 g | 448 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 170 g | 544 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 220 g | 704 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 320 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ekmek Üzeri Peynirli Tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ekmek üzeri peynirli tost nasıl yapılır?
Ekmek üzeri peynirli tost yapmak için ekmek dilimlerinin üzerine rendelenmiş veya ince dilimlenmiş peynir koyun ve peynir eriyip ekmek kızarana kadar pişirin. Tost makinesi, fırın ya da kapaklı bir tava kullanabilirsiniz.
Ekmek üzeri peynirli tost için hangi peynir kullanılır?
Ekmek üzeri peynirli tost için kaşar peyniri en sık tercih edilir; ısıyla kolay erir ve ekmeğe iyi tutunur. Daha keskin tat için eski kaşar, daha yumuşak bir lezzet için dil peyniriyle karıştırabilirsiniz.
Ekmek üzeri peynirli tost tost makinesi olmadan nasıl yapılır?
Ekmek üzeri peynirli tostu tost makinesi olmadan fırında veya tavada hazırlayabilirsiniz. Fırında üst ızgarayı kullanıp peynir eriyene kadar pişirin; tavada yaparken ekmeği kısık ateşte tutup tavanın kapağını kapatın.
Ekmek üzeri peynirli tost için hangi ekmek daha uygundur?
Ekmek üzeri peynirli tost için dilimlenmiş somun ekmek veya tost ekmeği uygundur. Daha gevrek bir sonuç için bayatlamaya başlamış, yüzeyi kuru ekmek kullanın; çok ince dilimler peynirin ağırlığıyla yumuşayabilir.
Ekmek üzeri peynirli tostun üzerine ne konur?
Ekmek üzeri peynirli tosta domates dilimi, biber, kekik veya zeytin ekleyebilirsiniz. Domatesi ince kesip fazla suyunu almanız ekmeğin ıslanmasını önler; peynirin üzerine serpiştirilen kekik de lezzetini artırır.
Ekmek üzeri peynirli tost neden çıtır olmuyor?
Ekmek üzeri peynirli tost genellikle ekmek nemliyse, peynir çok suluysa veya fırın yeterince sıcak değilse çıtır olmaz. Ekmeği önce kısa süre kızartın, peynirin suyunu süzdürün ve üstünü kapatmadan pişirin.
Ekmek üzeri peynirli tostun yanında ne yenir?
Ekmek üzeri peynirli tostun yanında domates, salatalık ve zeytin gibi kahvaltılıklar iyi gider. Türkiye’de çayla da sıkça servis edilir; daha doyurucu bir öğün için yanında yeşil salata sunabilirsiniz.
Ekmek üzeri peynirli tost buzdolabında ne kadar saklanır?
Ekmek üzeri peynirli tostu piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; soğuyunca kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın ve ertesi gün tüketin. Ekmek bekledikçe yumuşayacağı için taze hazırlamak daha iyi sonuç verir.
Ekmek üzeri peynirli tost tekrar nasıl ısıtılır?
Ekmek üzeri peynirli tostu gevrekliğini koruması için fırında veya tavada tekrar ısıtın. Mikrodalga peyniri ısıtır ancak ekmeği yumuşatabilir; tavada ısıtırken kısık ateş kullanıp peynirin erimesini bekleyin.
Ekmek üzeri peynirli tost kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, ekmek üzeri peynirli tost peynirden protein ve ekmekten karbonhidrat sağladığı için kahvaltıda doyurucu olabilir. Yanına domates, salatalık gibi sebzeler eklemek öğünü çeşitlendirir; tek başına uzun süre tok tutması kişiye göre değişebilir.
Ekmek Üzeri Peynirli Tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.6µg · 25% GDV
Biotin
5.1µg · 17% GDV
B2
0.19mg · 15% GDV
B3
2.21mg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
221mg · 32% GDV
Selenyum
15µg · 27% GDV
Kalsiyum
272mg · 27% GDV
Sodyum
527mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
153mg · 5% GDV
Ekmek Üzeri Peynirli Tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ekmek Üzeri Peynirli Tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (85 g) için alınan 272 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ekmek Üzeri Peynirli Tost Nedir?
Ekmek üzeri peynirli tost, ekmek diliminin üzerine peynir konup fırında ya da tost makinesinde peynir eriyip ekmek kızarana kadar ısıtılmasıyla hazırlanır. Türkiye’de kahvaltıda veya gün içinde hızlı bir atıştırmalık olarak yapılan pratik bir seçenektir.
Sıcakken, peynir yumuşak ve uzayan bir kıvamdayken; yanında çay, domates ya da salatalıkla yenir. Ekmek ve peynirden gelen protein ile karbonhidratı bir arada sunar. Daha doyurucu bir öğün için yanına yeşillik ekleyebilir, daha hafif olması için peynir miktarını ölçülü tutup tam tahıllı ekmek seçebilirsiniz.
Ekmek Üzeri Peynirli Tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ekmek Üzeri Peynirli Tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ekmek Üzeri Peynirli Tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ekmek Üzeri Peynirli Tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ekmek Üzeri Peynirli Tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
7.23g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.42g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.11g
Omega 6:3 oranı 13.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.4:1).
Ekmek Üzeri Peynirli Tost ile Karşılaştır
Ekmek Üzeri Peynirli Tost Gibi Besinler
Ekmek Üzeri Peynirli Tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.