Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ekmek Arası Ton Balık Kaç Kalori?
Protein kaynağı, pratik öğle yemeği, omega-3 içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Ekmek Arası Ton Balık (140 g) 294 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 37.8 g karbonhidrat, 18.2 g protein, 7.7 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 1.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %64'ünü karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ekmek Arası Ton Balık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g
294
KCAL / 140G
Karbonhidrat
37.8g
· 14% GDV
Protein
18.2g
· 36% GDV
Yağ
7.7g
· 10% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 25% · Yağ 23%
Ekmek Arası Ton Balık besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 294 kcal | |
| Yağ | 7.7 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.54 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 602 mg | 26% |
| Karbonhidrat | 37.8 g | 14% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 18.2 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Ekmek Arası Ton Balık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 140 g | 294 kcal |
| 1 adet (mini) | 70 g | 147 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 189 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 294 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 420 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 420 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 250 g | 525 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 280 g | 588 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ekmek Arası Ton Balık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ekmek arası ton balığı nasıl yapılır?
Ekmek arası ton balığı yapmak için konserve ton balığının yağını veya suyunu süzüp ekmek arasına koyun; marul, domates, soğan ve isteğe göre az mayonez ekleyin. Malzemeleri servis etmeden hemen önce birleştirmek ekmeğin ıslanmasını önler.
Ekmek arası ton balığının içine ne konur?
Ekmek arası ton balığının temel malzemeleri ton balığı ve ekmektir; Türkiye’de marul, domates, turşu, mısır ve soğan da sıkça eklenir. Mayonez veya limon suyu lezzet katar; içindekileri damak tadınıza göre seçebilirsiniz.
Ekmek arası ton balığı sağlıklı mı?
Evet, ekmek arası ton balığı protein ve omega-3 sağlayan pratik bir öğün olabilir. Daha dengeli bir seçenek için bol sebze ekleyin ve mayonezi ölçülü kullanın; tuz miktarı yüksek konserve ton balığı kullanıyorsanız ek tuz koymayın.
Ekmek arası ton balığı için hangi ekmek kullanılır?
Ekmek arası ton balığı için somun ekmek, sandviç ekmeği veya tam buğday ekmeği kullanabilirsiniz. Sulu malzemeler ekleyecekseniz içi sıkı, kabuğu dayanıklı bir ekmek seçin; ekmeği hafifçe kızartmak da dağılmasını önlemeye yardımcı olur.
Ekmek arası ton balığı yaparken ton balığını süzmek gerekir mi?
Evet, ekmek arası ton balığı hazırlarken konserve içindeki fazla yağ veya suyu süzmek genellikle iyi olur. Böylece ekmek daha az ıslanır ve sandviç elde yemesi kolay bir kıvamda kalır; daha yumuşak bir iç için az miktarını bırakabilirsiniz.
Ekmek arası ton balığı buzdolabında ne kadar saklanır?
Ekmek arası ton balığını hazırladıktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. İçindeki ton balığı ve sebzeler bekledikçe ekmeği ıslatır; oda sıcaklığında uzun süre kalmış sandviçi daha sonra yemek için saklamayın.
Ekmek arası ton balığı konserve ton balığıyla yapılır mı?
Evet, ekmek arası ton balığı çoğunlukla konserve ton balığıyla hazırlanır. Yağda olanı daha dolgun, suda olanı daha hafif bir tat verir; kullanmadan önce süzün ve tuzunu kontrol edin, çünkü bazı konserveler zaten tuzludur.
Ekmek arası ton balığının yanına ne gider?
Ekmek arası ton balığının yanına çorba, mevsim salatası, ayran veya turşu yakışır. Öğle yemeğinde daha hafif bir eşlikçi isterseniz salata ya da ayran seçin; patates kızartması gibi seçenekler öğünü daha doyurucu hale getirir.
Çocuklar ekmek arası ton balığı yiyebilir mi?
Evet, çocuklar ekmek arası ton balığı yiyebilir; ancak konserve ton balığının tuzunu ve çocuğun yaşına uygun porsiyonu göz önünde bulundurun. Ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değişebildiğinden, küçük çocuklar için ne sıklıkta verileceğini çocuk doktorunuza danışın.
Ekmek arası ton balığı sıcak mı, soğuk mu yenir?
Ekmek arası ton balığı genellikle soğuk veya oda sıcaklığında yenir; ton balıklı ekmek arası tost olarak da ısıtılabilir. Isıtacaksanız mayonez ve marul gibi soğuk servis edilen malzemeleri sonradan eklemek lezzetlerini ve dokularını korur.
Ekmek Arası Ton Balık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.54µg · 64% GDV
B3
4.48mg · 28% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
B1
0.15mg · 13% GDV
Mineraller
Selenyum
27µg · 49% GDV
Sodyum
602mg · 26% GDV
Fosfor
154mg · 22% GDV
İyot
21µg · 14% GDV
Potasyum ⭐
224mg · 7% GDV
Ekmek Arası Ton Balık Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ekmek Arası Ton Balık Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (140 g) için alınan 294 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ekmek Arası Ton Balık Nedir?
Ekmek arası ton balık, süzülmüş ton balığının ekmeğin içine konmasıyla hazırlanan pratik bir sandviçtir. Evde ya da büfede yapılan çeşitlerinde ton balığına marul, domates, soğan veya limon eklenebilir; mayonez de tercih edilir ama şart değildir.
Türkiye’de hızlı bir öğle yemeği olarak, işe ya da okula götürmek için sıkça seçilir. Yumuşak ekmekle ton balığının doyurucu dokusu birleşir; yanında ayran veya salatayla iyi gider. Protein açısından güçlü, kolay taşınan bir öğündür; 100 gramında 13 g protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için mayonezi azaltıp bol yeşillik ve limon kullanabilirsiniz.
Ekmek Arası Ton Balık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ekmek Arası Ton Balık İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ekmek Arası Ton Balık Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ekmek Arası Ton Balık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ekmek Arası Ton Balık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.54g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.38g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.54g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ekmek Arası Ton Balık ile Karşılaştır
Ekmek Arası Ton Balık Gibi Besinler
Ekmek Arası Ton Balık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.