Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ekmek arası tavuk bonfile Kaç Kalori?
Yüksek proteinli tavuklu sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Ekmek arası tavuk bonfile (180 g) 439 kaloridir. 100 gramında 244 kalori vardır. İçinde 38.5 g karbonhidrat, 28.4 g protein, 19.1 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 11.5 mg B3 ile günlük ihtiyacın %72'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ekmek arası tavuk bonfile Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
439
KCAL / 180G
Karbonhidrat
38.5g
· 14% GDV
Protein
28.4g
· 57% GDV
Yağ
19.1g
· 24% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 26% · Yağ 39%
Ekmek arası tavuk bonfile besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 439 kcal | |
| Yağ | 19.1 g | 24% |
| Doymuş yağ | 4.14 g | 21% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 774 mg | 34% |
| Karbonhidrat | 38.5 g | 14% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 28.4 g | 57% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Ekmek arası tavuk bonfile Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 439 kcal |
| 1 ons (mini) | 28 g | 68 kcal |
| ½ adet (yarım) | 90 g | 220 kcal |
| 100 g | 100 g | 244 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 293 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 366 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 488 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 586 kcal |
| 1 adet (büyük) | 260 g | 634 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 244 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ekmek arası tavuk bonfile Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ekmek arası tavuk bonfile evde nasıl yapılır?
Ekmek arası tavuk bonfile, tavuk bonfileyi baharatlayıp tavada veya ızgarada tamamen pişirerek hazırlanır. Pişen tavuğu ekmeğe koyun; domates, marul ve sevdiğiniz soslarla tamamlayın. Ekmeği kısa süre ısıtmak sandviçi daha lezzetli yapar.
Ekmek arası tavuk bonfile için hangi ekmek kullanılır?
Ekmek arası tavuk bonfile için somun ekmek, sandviç ekmeği veya küçük bir baget kullanabilirsiniz. Tavuğu ve malzemeleri taşıyacak kadar dayanıklı, ancak ısırması kolay bir ekmek seçin; içini hafifçe kızartmak sosla yumuşamasını geciktirir.
Ekmek arası tavuk bonfile yaparken tavuk nasıl yumuşak kalır?
Ekmek arası tavuk bonfilede tavuğun yumuşak kalması için eti eşit kalınlıkta hazırlayın ve yüksek ateşte gereğinden uzun pişirmeyin. Piştikten sonra kısa süre dinlendirmek, suyunun etin içinde kalmasına yardımcı olur.
Ekmek arası tavuk bonfileye hangi soslar yakışır?
Ekmek arası tavuk bonfileye yoğurtlu sarımsak sosu, hardal, mayonez veya acı sos yakışır. Daha hafif ve ferah bir tat için yoğurtlu sosu seçin; ekmeğin ıslanmasını önlemek için sosu ince bir tabaka halinde sürün.
Ekmek arası tavuk bonfile ızgarada mı tavada mı pişirilir?
Ekmek arası tavuk bonfile hem ızgarada hem tavada pişirilebilir. Izgara, tavuğa hafif köz aroması verir; tava ise evde kolayca hazırlanır ve eti kurumadan pişirmeyi kontrol etmeyi kolaylaştırır. Her iki yöntemde de tavuk tamamen pişmelidir.
Ekmek arası tavuk bonfilenin içine neler konur?
Ekmek arası tavuk bonfilenin içine genellikle pişmiş tavuk, domates, marul ve soğan konur. Turşu veya közlenmiş biber de ekleyebilirsiniz. Malzemeleri ekmeğin içine dengeli yerleştirin; fazla sulu sebzeler ekmeği çabuk yumuşatabilir.
Ekmek arası tavuk bonfilenin yanında ne yenir?
Ekmek arası tavuk bonfilenin yanında ayran, salata, turşu veya fırında patates servis edilebilir. Daha hafif bir öğün için salata ve ayran iyi gider; patates kızartması tercih ederseniz porsiyonu küçük tutarak menüyü dengeleyebilirsiniz.
Ekmek arası tavuk bonfile önceden hazırlanır mı?
Ekmek arası tavuk bonfileyi önceden hazırlayabilirsiniz, ancak sandviçi servis etmeden hemen önce birleştirmek ekmeğin diri kalmasını sağlar. Pişmiş tavuğu ve sebzeleri ayrı kaplarda soğukta saklayın; sosu da ekmeğe son anda sürün.
Ekmek arası tavuk bonfile buzdolabında nasıl saklanır?
Ekmek arası tavuk bonfileyi hava geçirmez kapta buzdolabında saklayın ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın. Ekmek yumuşamasın diye tavukla ekmeği ayrı saklamak daha iyidir; yiyeceğiniz zaman tavuğu iyice ısıtıp sandviçi taze kurun.
Ekmek arası tavuk bonfile kilo vermeye çalışanlar için uygun mudur?
Ekmek arası tavuk bonfile, porsiyonu ve içindekileri ayarladığınızda kilo verme planına uyabilir. Izgara tavuk, bol sebze ve ölçülü sos tercih edin; büyük ekmek ve kızartma eklemek öğünün enerji içeriğini artırır.
Ekmek arası tavuk bonfile Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
11.52mg · 72% GDV
B6
0.58mg · 34% GDV
Biotin
9µg · 30% GDV
B5
1.3mg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
29µg · 53% GDV
Fosfor
302mg · 43% GDV
Sodyum
774mg · 34% GDV
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Ekmek arası tavuk bonfile Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ekmek arası tavuk bonfile Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (180 g) için alınan 439 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ekmek arası tavuk bonfile Nedir?
Ekmek arası tavuk bonfile, ince ya da bütün hâlde pişirilmiş tavuk göğsünün ekmek arasında sunulduğu pratik bir sandviçtir. Evde tavada veya ızgarada hazırlayabilir; dışarıda tostçularda ve büfelerde de bulabilirsiniz. İçine çoğunlukla domates, marul, soğan ya da turşu eklenir; bazı yerlerde sosla zenginleştirilir.
Tavuk yumuşak ve hafif lezzetlidir; kızarmış ekmek ve taze sebzelerle iyi gider. Öğle arasında, hızlı bir akşam yemeğinde veya yol üstünde tercih edilir. Protein sağlayan doyurucu bir seçenektir; daha hafif olması için bol sebze, az sos ve tam tahıllı ekmek kullanabilirsiniz.
Ekmek arası tavuk bonfile Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ekmek arası tavuk bonfile İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ekmek arası tavuk bonfile Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ekmek arası tavuk bonfile Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ekmek arası tavuk bonfile Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.96g
Omega 6:3 oranı 39:1
İdeal 4:1 üzerinde (39:1).
Ekmek arası tavuk bonfile ile Karşılaştır
Ekmek arası tavuk bonfile Gibi Besinler
Ekmek arası tavuk bonfile hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.