Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ek protein Kaç Kalori?
Protein takviyesi; genellikle toz veya karışım olarak eklenir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ek protein (30 g) 120 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 2.4 g karbonhidrat, 24 g protein, 2.1 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 150 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ek protein Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
120
KCAL / 30G
Karbonhidrat
2.4g
· 1% GDV
Protein
24g
· 48% GDV
Yağ
2.1g
· 3% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 77% · Yağ 15%
Ek protein besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 120 kcal | |
| Yağ | 2.1 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 75 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 2.4 g | 1% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 24 g | 48% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ek protein Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 120 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 40 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 80 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 112 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 240 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 90 g | 360 kcal |
| 100 g | 100 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 400 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ek protein Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ek protein nedir?
Ek protein, yiyecek veya içeceklere protein miktarını artırmak için eklenen toz ya da karışım türüdür. Genellikle yoğurda, yulafa veya içeceklere karıştırılır; içeriği üründen ürüne değişebilir.
Ek protein nasıl kullanılır?
Ek protein, genellikle yoğurt, yulaf lapası veya smoothie gibi yiyecek ve içeceklere karıştırılarak kullanılır. Topaklanmayı azaltmak için önce az miktarda sıvıyla pürüzsüz hâle getirip sonra tarifin geri kalanına ekleyebilirsiniz.
Ek protein kahveye eklenir mi?
Evet, ek protein kahveye karıştırılabilir; ancak kaynar kahve tozun topaklanmasına ve dokusunun bozulmasına yol açabilir. Önce ek proteini az miktarda soğuk süt veya suyla karıştırın, ardından ılık kahveye yavaşça ekleyin.
Ek protein sıcak yemeklerde kullanılabilir mi?
Evet, ek protein sıcak yemeklere eklenebilir; pişirme proteini ortadan kaldırmaz, ancak yemeğin kıvamını değiştirebilir. Topaklanmayı önlemek için tozu kaynayan tencereye dökmek yerine, yemeği ocaktan aldıktan sonra karıştırın.
Ek protein antrenmandan önce mi sonra mı alınmalı?
Ek protein için tek bir zorunlu zaman yoktur; günlük öğünlerinize uygun olduğunda tüketebilirsiniz. Antrenman sonrasında pratik bir seçenek olabilir, ancak kas gelişimi için asıl önemli olan düzenli kuvvet egzersizi ve gün boyunca yeterli beslenmedir.
Ek protein kas yapmaya yardımcı olur mu?
Evet, ek protein yeterli protein alımını destekleyerek kas gelişimine katkı sağlayabilir; tek başına kas yapmaz. Kasları geliştirmek için düzenli direnç egzersizi ve toparlanmayı destekleyen dengeli öğünlerle birlikte kullanılmalıdır.
Ek protein kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ek protein, öğünlere protein ekleyip daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. İçeceklere veya tariflere eklenmesi toplam enerji alımını da artırabileceğinden, mevcut öğününüzün yerine mi yanında mı kullandığınıza dikkat edin.
Günde ne kadar ek protein kullanılmalı?
Günlük ek protein miktarı, normal öğünlerden aldığınız protein ve kişisel gereksiniminizle belirlenir. Önce gün içindeki beslenmenizi değerlendirin; ek proteini otomatik olarak her öğüne eklemek yerine, eksik kalan öğünlerde kullanın.
Ek protein açıldıktan sonra nasıl saklanmalı?
Ek proteini açtıktan sonra kapağı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. Toza ıslak kaşık değdirmeyin ve ürünün ambalajındaki saklama süresi ile son kullanma tarihine uyun.
Böbrek hastalığı olanlar ek protein kullanabilir mi?
Böbrek hastalığı olanlar, ek protein kullanmadan önce doktorlarına veya diyetisyenlerine danışmalıdır. Böbrek hastalıklarında protein gereksinimi kişiye göre değişebilir ve ek ürün kullanımı mevcut beslenme planıyla birlikte değerlendirilmelidir.
Ek protein Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.09mg · 7% GDV
B12
0.15µg · 6% GDV
Biotin
1.5µg · 5% GDV
B5
0.18mg · 4% GDV
Mineraller
Fosfor
150mg · 21% GDV
Kalsiyum
120mg · 12% GDV
Magnezyum
24mg · 6% GDV
Selenyum
3µg · 5% GDV
Potasyum ⭐
135mg · 4% GDV
Sodyum
75mg · 3% GDV
Ek protein Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ek protein Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 120 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ek protein Nedir?
Ek protein, yiyecek ve içeceklere protein miktarını artırmak için eklenen toz ya da karışımdır; tek başına bir yemek değil, tariflerde kullanılan bir ilavedir. İçeriği ürüne göre değişebildiğinden, nasıl kullanılacağı da ambalajdaki öneriye bağlıdır.
Tadı ve kıvamı karıştırıldığı ürüne göre değişir. Türkiye’de yulafa, yoğurda veya smoothie’ye ekleyebilir; tarif uygunsa hamur işlerinde de kullanabilirsiniz. 100 gramında 80 gram protein bulunur, ancak tipik bir porsiyon yaklaşık 30 gramdır. Pütür kalmaması için önce az miktarda sıvıyla karıştırıp sonra tarifinize eklemek işe yarar; şekersiz ve sade bir seçenek, yemeğin tadını daha az değiştirir.
Ek protein Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ek protein İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ek protein Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ek protein Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ek protein Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.48g
Omega 6:3 oranı 15:1
İdeal 4:1 üzerinde (15:1).
Ek protein ile Karşılaştır
Ek protein Gibi Besinler
Ek protein hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.