Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Düz gofret Kaç Kalori?
Hafif, gevrek, az yağlı atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Düz gofret (30 g) 144 kaloridir. 100 gramında 480 kalori vardır. İçinde 23.1 g karbonhidrat, 2 g protein, 5.1 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Düz gofret Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 30 g
144
KCAL / 30G
Karbonhidrat
23.1g
· 8% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
5.1g
· 7% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 5% · Yağ 32%
Düz gofret besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 5.1 g | 7% |
| Doymuş yağ | 2.16 g | 11% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 54 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 23.1 g | 8% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Düz gofret Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 30 g | 144 kcal |
| 1 adet (ince) | 10 g | 48 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 72 kcal |
| 1 adet (kalın) | 20 g | 96 kcal |
| 3 adet (büyük) | 45 g | 216 kcal |
| 1 paket (bütün) | 60 g | 288 kcal |
| 4 adet (kocaman) | 60 g | 288 kcal |
| 100 g | 100 g | 480 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 480 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Düz gofret Hakkında Sık Sorulan Sorular
Düz gofretin içinde ne olur?
Düz gofret genellikle ince, çıtır gofret katmanlarından ve ürüne göre aralarındaki kremadan oluşur. İçerik ve şeker miktarı markaya göre değişebildiğinden, belirli bir ürün için ambalajındaki içerik listesini okuyun.
Düz gofret kilo aldırır mı?
Düz gofret tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük bir porsiyonda enerji yoğun olduğu için sık ve fazla tüketilmesi günlük enerji alımını artırabilir. Daha doyurucu bir ara öğün için yanında yoğurt veya meyve tercih edebilirsiniz.
Düz gofret sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Düz gofret pratik ve çıtır bir atıştırmalıktır, ancak lif ve doyuruculuğu sınırlı olduğundan tek başına besleyici bir ara öğün sayılmaz. Daha uzun süre tok kalmak için onu protein veya lif içeren bir yiyecekle birlikte yiyebilirsiniz.
Düz gofret çayın yanında yenir mi?
Evet, düz gofret Türkiye'de çayın yanında yenebilir. Çıtır dokusu sıcak içecekle iyi gider; tatlı bir eşlikçi arıyorsanız porsiyonunuzu önceden ayırmak, paketten fark etmeden fazla yemenizi önleyebilir.
Düz gofret neden yumuşar?
Düz gofret havadaki nemi çektiğinde çıtırlığını kaybedip yumuşar. Paketi açtıktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın; yumuşamış gofret genellikle bozulmuş değil, nemlenmiş olur.
Düz gofret nasıl saklanır, açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Düz gofreti açtıktan sonra hava geçirmeyen bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem ve doğrudan güneş ışığı dokusunu ve tadını bozabilir; ne zaman tüketileceği konusunda ürünün ambalajındaki son tüketim tarihini izleyin.
Düz gofret tatlılarda nasıl kullanılır?
Düz gofret kırılarak veya katmanlar hâlinde tatlılarda kullanılabilir. Muhallebi ve kremalı tatlılara çıtır bir doku katar; fakat sıvıyla uzun süre temas ederse yumuşayacağı için servis etmeden hemen önce eklemek daha iyi sonuç verir.
Düz gofret evde yapılabilir mi?
Evet, düz gofret evde yapılabilir; bunun için ince hamuru gofret makinesinde veya uygun kalıpta pişirerek çıtır katmanlar hazırlayabilirsiniz. Ev yapımı sürümde şeker ve yağ miktarını siz ayarlayabilir, katmanları sade bırakabilirsiniz.
Düz gofret çocuklar için uygun mu?
Düz gofret çocuklara ara sıra verilebilir, ancak tatlı bir atıştırmalık olduğu için günlük beslenmede meyve, yoğurt veya başka doyurucu seçeneklerin yerini almamalıdır. Küçük çocuklara verirken sert ve çıtır parçaları yaşlarına uygun şekilde sunun.
Düz gofret kan şekerini yükseltir mi?
Evet, düz gofret karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Diyabetiniz varsa porsiyon ve öğün planınızı kendi tedavi düzeninize göre belirleyin; kişisel yönlendirme için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Düz gofret Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.04mg · 3% GDV
B3
0.36mg · 2% GDV
B2
0.03mg · 2% GDV
B5
0.08mg · 2% GDV
Mineraller
Fosfor
20mg · 3% GDV
Bakır
0.02mg · 2% GDV
Sodyum
54mg · 2% GDV
Selenyum
1.05µg · 2% GDV
Potasyum ⭐
20mg · 1% GDV
Düz gofret Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Düz gofret Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (30 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Düz gofret Nedir?
Düz gofret, ince hamurun kalıplar arasında pişirilmesiyle elde edilen, sade ve dolgusu olmayan gevrek gofret yaprağıdır. Türkiye’de gofret çeşitlerinin çoğu kremalı tanınsa da düz gofretin tadı daha nötr, dokusu kuru ve hafiftir; kat kat yapısı ısırınca kolayca kırılır.
Genellikle paketten çıkarılıp tek başına atıştırılır; çayın yanında, okulda ya da yolda pratik bir eşlikçidir. Tatlı isteğini karşılayan, ağırlıklı olarak karbonhidrat sağlayan bir atıştırmalıktır; proteini ve lifi sınırlıdır. Porsiyonunu küçük tutmak isterseniz iki orta boy parça yaklaşık 30 g eder. Daha doyurucu bir ara öğün için yoğurt veya meyveyle birlikte tüketebilirsiniz.
Düz gofret Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Düz gofret İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Düz gofret Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Düz gofret Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Düz gofret Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.69g
Omega 6:3 oranı 66:1
İdeal 4:1 üzerinde (66:1).
Düz gofret ile Karşılaştır
Düz gofret Gibi Besinler
Düz gofret hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.