Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍰
Lif içeren, meyveli yulaflı kek
Mevsimi: Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 dilim (orta) Dutlu yulaf unlu kek (70 g) 195 kaloridir. 100 gramında 278 kalori vardır. İçinde 30 g karbonhidrat, 4.3 g protein, 6.9 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %34'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 70 g
195
KCAL / 70G
Karbonhidrat
30g
· 11% GDV
Protein
4.3g
· 9% GDV
Yağ
6.9g
· 9% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 9% · Yağ 31%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 195 kcal | |
| Yağ | 6.9 g | 9% |
| Doymuş yağ | 2.17 g | 11% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 147 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 30 g | 11% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 4.3 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 70 g | 195 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 97 kcal |
| 1 dilim (ince) | 40 g | 111 kcal |
| 100 g | 100 g | 278 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 100 g | 278 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 110 g | 306 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 334 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 417 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 278 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Dutlu yulaf unlu kek, yulaf unu, yumurta, süt veya yoğurt, yağ, tatlandırıcı ve dutla hazırlanabilir. Islak malzemeleri karıştırıp kuru malzemeleri ekleyin; dutları hamura nazikçe katıp karışımı kek kalıbında pişirin.
Dutlu yulaf unlu kekte taze veya kuru dut kullanabilirsiniz. Taze dut hamura nem ve hafif ekşilik verir; kuru dut daha tatlıdır ve hamurdan nem çekebilir, bu yüzden miktarını damak tadınıza göre ayarlayın.
Dutlu yulaf unlu kek, yulaf ununun buğday unu gibi güçlü bir gluten ağı oluşturmaması nedeniyle daha kolay ufalanabilir. Yumurtayı tariften çıkarmayın, hamuru kalıba aktarırken sıkıştırmayın ve keki kesmeden önce tamamen soğumasını bekleyin.
Evet, dutlu yulaf unlu kekte donmuş dut kullanabilirsiniz. Dutları çözdürüp fazla suyunu süzün; böylece hamura gereğinden fazla nem verip kekin içinin hamurumsu kalmasını önlersiniz.
Dutlu yulaf unlu kekte yulaf ununun bir kısmı ince çekilmiş yulafla veya başka bir unla değiştirilebilir; ancak doku ve sıvı ihtiyacı değişir. Tamamen farklı bir un kullanacaksanız aynı sonucu beklemeyin ve tarife uygun sıvıyı ayarlayın.
Dutlu yulaf unlu keki kapalı bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Taze dutla yapılmış ve nemli kalmış kek daha çabuk bozulabileceğinden buzdolabında tutun; servis etmeden önce oda sıcaklığına gelmesini bekleyebilirsiniz.
Evet, dutlu yulaf unlu kek dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, dilimleyip hava almayan şekilde paketleyin; böylece yalnızca yiyeceğiniz kadarını çıkarabilirsiniz. Çözündükten sonra dokusu taze pişmiş kekten biraz daha nemli olabilir.
Dutlu yulaf unlu kek sade olarak çayla iyi gider; üzerine yoğurt veya yanında taze meyve de sunabilirsiniz. Kek zaten dut içerdiğinden yoğun şerbet ya da ekstra tatlı sos kullanmak gerekmeyebilir.
Evet, dutlu yulaf unlu kekin içine kuru dut eklenebilir. Kuru dut daha yoğun tatlılık verdiği için hamura eklenen şekeri azaltabilirsiniz; parçaları hamura katmadan önce ayırın ki kekin içinde eşit dağılsın.
Dutlu yulaf unlu kek tek başına kilo verdirmez. Yulaf unu ve dutun lifi daha uzun süre tok hissetmeye katkı sağlayabilir; yine de porsiyon ve kekin tarifindeki şeker ile yağ miktarı önemlidir.
Vitaminler
Biotin
3.64µg · 12% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
B2
0.13mg · 10% GDV
B12
0.17µg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
0.78mg · 34% GDV
Fosfor
116mg · 17% GDV
Selenyum
8.75µg · 16% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Sodyum
147mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
132mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 dilim (orta) (70 g) için alınan 195 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Dutlu yulaf unlu kek, hamurunda yulaf unu ve dut bulunan, evde yapılabilecek meyveli bir kektir. Dut taze kullanıldığında kekin içine yumuşak, hafif tatlı parçalar verir; kuru dut ise daha yoğun bir tat katar. Yulaf unu, klasik kek ununa göre daha belirgin ve hafifçe tok bir doku bırakabilir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde ya da yemek sonrasında küçük bir dilim olarak sunulur. Dut mevsimindeyseniz taze meyveyle hazırlayabilir, yılın diğer zamanlarında kuru dut kullanabilirsiniz. Yulaf unu lif katkısı sağlar; yine de kek tatlı kategorisinde yer alır. Daha hafif bir ara öğün için sade yoğurtla eşleştirebilir veya üzerine ekstra şekerli sos eklemeden servis edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.17g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.39g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 16.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.