Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Dut Kaç Kalori?
C vitamini, lif, antioksidanlar, düşük kalori
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Dut (140 g) 60 kaloridir. 100 gramında 43 kalori vardır. İçinde 13.7 g karbonhidrat, 2 g protein, 0.6 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 51 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %57'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Dut Nedir?
Dut, dut ağacında yetişen, genellikle koyu mor-siyah, kırmızı ya da beyaz renkli yumuşak bir meyvedir. Türkiye’de özellikle yaz başında taze bulunur; yöresine göre beyaz dut ve karadut gibi çeşitleriyle karşılaşabilirsiniz. Olgun dut narin, sulu ve hafif tatlıdır; koyu renkli olanların tadı daha belirgin, beyaz dutun ise daha balımsı olabilir.
Taze dutu yıkayıp tek başına yiyebilir, kahvaltıda yoğurda veya yulafa ekleyebilir, çayın yanında sunabilirsiniz. Ezilip suyu çıkabildiğinden taşırken dikkat etmek gerekir. Lif ve C vitamini içeren, kalorisi düşük bir meyvedir. Tatlı ihtiyacınızı hafifçe karşılamak için sade tüketin ya da mevsim meyveleriyle karıştırın.
Dut Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
43
KCAL / 100G
Karbonhidrat
9.8g
· 4% GDV
Protein
1.4g
· 3% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Protein 12% · Yağ 7%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Dut Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
36.4mg · 40% GDV
B2
0.1mg · 8% GDV
K Vitamini
7.8µg · 7% GDV
E Vitamini
0.87mg · 6% GDV
Mineraller
Demir
2mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
194mg · 6% GDV
Bakır
0mg · 0% GDV
Manganez
0mg · 0% GDV
Dut Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Dut Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Dut Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 43 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Dut İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Dut Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Dut Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Dut Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.16g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Dut ile Karşılaştır
Dut Gibi Besinler
Dut Hakkında Sık Sorulan Sorular
Dutun faydaları nelerdir?
Dut, C vitamini, lif ve antioksidanlar sağlar. Taze dutu ara öğünde yiyebilir veya yoğurt ve yulafın üzerine ekleyebilirsiniz; tek başına herhangi bir hastalığı önlemez ya da tedavi etmez.
Dut nasıl yenir?
Dut taze olarak tek başına yenebilir; yoğurda, yulafa, meyve salatasına veya tatlılara da eklenebilir. Olgun ve ezilmemiş meyveleri seçin; yemeden önce nazikçe yıkayın.
Beyaz dut ile karadut arasındaki fark nedir?
Beyaz dut genellikle daha hafif ve tatlı, karadut ise daha koyu renkli ve belirgin biçimde ekşimsi olabilir. Renk, tat ve sululuk çeşide ve olgunluğa göre değişir; ikisi de taze yenebilir.
Dut nasıl yıkanır?
Dutu yemeden hemen önce soğuk, akan su altında nazikçe durulayın. Yumuşak ve kolay ezilen meyveleri suya bastırmayın; saplarını yıkadıktan sonra ayıklayın ve temiz bir havluyla hafifçe kurulayın.
Dut buzdolabında nasıl saklanır?
Dutu yıkamadan, ezilmiş meyveleri ayıklayarak buzdolabında saklayın. Delikli veya kâğıt havlu serilmiş bir kapta tek kat tutmak nemi azaltır; yumuşamış dutları mümkün olduğunca kısa sürede tüketin.
Dut dondurulur mu?
Evet, dut dondurulabilir. Önce nazikçe yıkayıp iyice kurulayın, ezilmişleri ayıklayın ve meyveleri tepsi üzerinde ayrı ayrı dondurun; donduktan sonra kapalı bir dondurucu kabına aktarın.
Dut hangi mevsimde yetişir?
Dut çoğunlukla ilkbahar sonu ve yaz aylarında olgunlaşır; Türkiye’de hasat zamanı bölgeye ve çeşide göre değişir. Taze dut seçerken dolgun, küfsüz ve rengini almış meyveleri tercih edin.
Taze dut ile kuru dut arasındaki fark nedir?
Kuru dut, suyunun büyük bölümü uzaklaştırılmış dut meyvesidir; bu nedenle daha yoğun tatlıdır ve tazeye göre daha uzun süre dayanır. Tariflerde birbirinin yerine kullanırken kuru dutun daha tatlı olacağını hesaba katın.
Diyabeti olanlar dut yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar dutu porsiyonlarına ve kan şekeri yönetimlerine uygun biçimde yiyebilir. Meyveyi tek başına ya da protein içeren yoğurtla tüketmek daha dengeli bir ara öğün sağlar; kişisel plan için diyetisyeninize danışın.
Dut kilo aldırır mı?
Dut tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi genel beslenme ve enerji alımıyla ilişkilidir. Ancak dut pekmezi veya şeker eklenmiş dutlu tatlılar, taze meyveden daha yoğun enerji sağlayabilir.
Dut hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.