Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Düşük kalorili toz protein shake Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük kalori, az yağ ve şeker
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Düşük kalorili toz protein shake (30 g) 111 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 2.4 g karbonhidrat, 22.5 g protein, 1.2 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 120 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Düşük kalorili toz protein shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
111
KCAL / 30G
Karbonhidrat
2.4g
· 1% GDV
Protein
22.5g
· 45% GDV
Yağ
1.2g
· 2% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 82% · Yağ 9%
Düşük kalorili toz protein shake besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 111 kcal | |
| Yağ | 1.2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.45 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 75 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 2.4 g | 1% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 22.5 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Düşük kalorili toz protein shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 dilim (ince) | 10 g | 37 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 56 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 74 kcal |
| 1 adet (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 paket (orta) | 35 g | 130 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 148 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 925 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Düşük kalorili toz protein shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Düşük kalorili toz protein shake nasıl hazırlanır?
Düşük kalorili toz protein shake, ambalajdaki porsiyonu su veya seçtiğiniz başka bir içecekle karıştırarak hazırlanır. Tozu önce sıvıya ekleyip kapaklı bir shaker’da çalkalamak, topaklanmayı azaltır.
Düşük kalorili toz protein shake kilo vermeye yardımcı olur mu?
Evet, düşük kalorili toz protein shake, protein alımını artırırken toplam öğün enerjisini kontrol etmeyi kolaylaştırabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; yüksek kalorili bir öğüne eklenirse günlük enerji alımını artırabilir.
Düşük kalorili toz protein shake spordan önce mi sonra mı içilir?
Düşük kalorili toz protein shake’i antrenmandan sonra içmek, pratik bir protein seçeneği sunar. Antrenmandan önce de tüketilebilir; egzersiz sırasında rahatsızlık vermemesi için yoğun çalışmaya çok yakın zamanda içmemek iyi olur.
Düşük kalorili toz protein shake suyla mı sütle mi hazırlanır?
Düşük kalorili toz protein shake suyla daha hafif ve sade olur; sütle hazırlamak içeceği daha kremamsı yapar. Süt seçerseniz, eklenen sütü de öğününüzün toplam besin ve enerji hesabına katın.
Düşük kalorili toz protein shake sahurda içilir mi?
Evet, düşük kalorili toz protein shake sahurda içilebilir; fakat tek başına uzun süre tok tutan dengeli bir sahur öğünü sayılmaz. Yanına yumurta, yoğurt veya tam tahıllı ekmek gibi yiyecekler ekleyebilirsiniz.
Düşük kalorili toz protein shake öğün yerine geçer mi?
Hayır, düşük kalorili toz protein shake tek başına dengeli bir öğünün yerini genellikle tutmaz. Lif, sağlıklı yağ ve çeşitli vitamin-mineral kaynakları için onu meyve, yulaf veya başka besinlerle tamamlayın.
Düşük kalorili toz protein shake topaklanmadan nasıl karıştırılır?
Düşük kalorili toz protein shake’i topaklanmadan karıştırmak için önce sıvıyı shaker’a koyun, ardından tozu ekleyip iyice çalkalayın. Shaker yoksa, tozu az miktarda sıvıyla ezerek açıp kalan sıvıyı sonradan ekleyin.
Düşük kalorili toz protein shake sıcak içeceklere eklenir mi?
Evet, düşük kalorili toz protein shake yulaf lapası veya kahve gibi sıcak yiyecek ve içeceklere eklenebilir. Önce tozu az miktarda soğuk sıvıyla pürüzsüz hâle getirin; ardından sıcak karışıma yavaşça karıştırın.
Düşük kalorili toz protein shake şişkinlik yapar mı?
Evet, düşük kalorili toz protein shake bazı kişilerde şişkinlik veya gaz yapabilir; tatlandırıcılar ya da süt kaynaklı bileşenler etkili olabilir. Belirti olursa porsiyonu azaltın veya kullanmayı bırakıp içeriği inceleyin.
Düşük kalorili toz protein shake her gün içilebilir mi?
Evet, düşük kalorili toz protein shake her gün kullanılabilir; ancak beslenmenin tek protein kaynağı hâline gelmemelidir. Böbrek hastalığınız varsa veya protein kısıtlaması önerildiyse, düzenli kullanım öncesinde doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Düşük kalorili toz protein shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.36µg · 15% GDV
B2
0.15mg · 12% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Biotin
2.1µg · 7% GDV
Mineraller
Fosfor
120mg · 17% GDV
Kalsiyum
105mg · 11% GDV
Demir
1.5mg · 8% GDV
Çinko
0.9mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
120mg · 4% GDV
Sodyum
75mg · 3% GDV
Düşük kalorili toz protein shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Düşük kalorili toz protein shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 111 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Düşük kalorili toz protein shake Nedir?
Düşük kalorili toz protein shake, suya ya da süte karıştırılarak içecek hâline getirilen, protein oranı yüksek bir tozdur. Protein kaynağı ve aroma ürüne göre değişebilir; bu nedenle hazırlama talimatı ve porsiyon önerisi için ambalajı kontrol edin. Tek başına pratik bir ara öğün olarak ya da öğün yanında tüketilebilir.
Tadı ve kıvamı kullanılan sıvıya ve aromaya bağlıdır; daha koyu bir içim için az sıvıyla karıştırıp sonra kıvamı ayarlayabilirsiniz. Türkiye’de spor sonrası, işe giderken hızlı bir kahvaltı alternatifi olarak veya ara öğünde tercih edilir. 100 gramında 75 g protein bulunur; toz hâli yoğun olduğu için porsiyonu ölçmek, kalori alımını takip edenler için kullanışlıdır. Daha hafif bir seçenek için suyla hazırlayın; meyveyle karıştırırsanız içeceğe tat ve lif katabilirsiniz.
Düşük kalorili toz protein shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Düşük kalorili toz protein shake İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Düşük kalorili toz protein shake Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Düşük kalorili toz protein shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Düşük kalorili toz protein shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.39g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Düşük kalorili toz protein shake ile Karşılaştır
Düşük kalorili toz protein shake Gibi Besinler
Düşük kalorili toz protein shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.