Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍎
Dört tohumlu kuru meyve barı Kaç Kalori?
Kuru meyve ve dört çeşit tohumdan yapılan, doğal olarak tatlı ve enerji yoğun atıştırmalık.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Dört tohumlu kuru meyve barı (40 g) 144 kaloridir. 100 gramında 360 kalori vardır. İçinde 25.6 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 4.2 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Dört tohumlu kuru meyve barı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 40 g
144
KCAL / 40G
Karbonhidrat
25.6g
· 9% GDV
Protein
3.4g
· 7% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 9% · Yağ 24%
Dört tohumlu kuru meyve barı besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 25.6 g | 9% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 3.4 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Dört tohumlu kuru meyve barı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 40 g | 144 kcal |
| 1 adet (mini) | 20 g | 72 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 102 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 108 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 144 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 180 kcal |
| 1 adet (büyük) | 60 g | 216 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 80 g | 288 kcal |
| 100 g | 100 g | 360 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 360 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Dört tohumlu kuru meyve barı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Dört tohumlu kuru meyve barının içinde hangi tohumlar bulunur?
Tarifteki tohumlar ürüne göre değişir; “dört tohumlu” ifadesi tek başına tohum türlerini belirtmez. Kabak, ayçiçeği, susam veya keten tohumu kullanılabilir, ancak hangi dört çeşidin bulunduğunu ürünün içerik listesi gösterir.
Dört tohumlu kuru meyve barına ilave şeker konur mu?
Bazı tariflerde ilave şeker veya şurup bulunabilir, bazılarında tatlılık yalnızca kuru meyvelerden gelir. Kuru meyvenin doğal şekeri zaten vardır; barın ilave şeker içerip içermediğini anlamak için içerik listesindeki şeker, bal ve şurup gibi bileşenlere bakın.
Dört tohumlu kuru meyve barı evde nasıl yapılır?
Dört tohumlu kuru meyve barı, doğranmış kuru meyveler ile dört çeşit tohumu bir araya getirip karışımı sıkıca bastırarak hazırlanabilir. Karışım dağılırsa az miktarda hurma ezmesi gibi yapışkan bir kuru meyve ekleyin; dilimlemeden önce iyice soğutun.
Dört tohumlu kuru meyve barı tok tutar mı?
Evet, lifli kuru meyve ve tohumlar sayesinde ara öğünde bir süre tok tutabilir. Ancak barın yoğun ve tatlı yapısı nedeniyle tek başına uzun süreli tokluk sağlamayabilir; daha doyurucu bir ara öğün için yoğurt gibi bir protein kaynağıyla yiyebilirsiniz.
Dört tohumlu kuru meyve barı sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?
Evet, kuru meyve ve tohumlardan yapılan bir bar pratik bir lif ve enerji kaynağı olabilir. Bununla birlikte yoğun bir atıştırmalıktır ve bazı çeşitlerine şeker ya da şurup eklenir; günlük seçim yaparken içindekileri ve porsiyonunuzu göz önünde bulundurun.
Dört tohumlu kuru meyve barı nasıl saklanır?
Dört tohumlu kuru meyve barını hava almayan kapalı bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem barı yumuşatıp yapışkanlaştırabilir; ev yapımı veya ambalajı açılmış ürünlerde tazeliği korumak için buzdolabı da kullanılabilir.
Dört tohumlu kuru meyve barı spordan önce yenir mi?
Evet, dört tohumlu kuru meyve barı hareket öncesinde pratik bir enerji atıştırmalığı olabilir; kuru meyveler karbonhidrat sağlar. Tohumların yağ ve lif içeriği bazı kişilerde egzersize çok yakın yenildiğinde mideyi rahatsız edebilir, bu yüzden zamanlamayı deneyerek belirleyin.
Dört tohumlu kuru meyve barı çocuklar için uygun mudur?
Evet, çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine uygunsa ara sıra verilebilir. Yapışkan ve yoğun yapısı küçük çocuklarda yutma güçlüğü yaratabilir; boğulma riskini azaltmak için küçük parçalara bölün ve yerken çocuğu gözetin.
Dört tohumlu kuru meyve barı taze meyvenin yerine geçer mi?
Hayır, dört tohumlu kuru meyve barı taze meyvenin tam karşılığı değildir. Kuru meyveler su kaybettiği için bar daha yoğun bir atıştırmalıktır; taze meyve ise su sağlar ve çiğneme biçimiyle farklı bir seçenek sunar.
Diyabeti olanlar dört tohumlu kuru meyve barı yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar bu barı tüketebilir, ancak kuru meyvelerin doğal şekerleri kan şekerini etkileyebilir ve bazı ürünlerde ilave tatlandırıcı bulunabilir. Porsiyonun ve kişisel beslenme planınızın size uygun olup olmadığını doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Dört tohumlu kuru meyve barı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
1.36mg · 9% GDV
B6
0.13mg · 8% GDV
B3
1.04mg · 7% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
Mineraller
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Manganez
0.29mg · 13% GDV
Fosfor
76mg · 11% GDV
Magnezyum
42mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Sodyum
7.2mg · 0% GDV
Dört tohumlu kuru meyve barı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Dört tohumlu kuru meyve barı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (40 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Dört tohumlu kuru meyve barı Nedir?
Dört tohumlu kuru meyve barı, kuru meyvelerle dört çeşit tohumun bir araya getirilip bar biçiminde sunulduğu pratik bir atıştırmalıktır. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, gün içinde taşınması ve yenmesi kolay modern bir seçenektir.
Meyvelerden gelen tatlılık, tohumların hafif çıtır dokusuyla dengelenir; çay yanında, kahvaltıdan sonra ya da öğün aralarında yiyebilirsiniz. Yoğun enerji ve lif sağlayan bu barı daha hafif bir ara öğün için küçük bir porsiyonla tüketebilir, yanında sade yoğurt tercih edebilirsiniz.
Dört tohumlu kuru meyve barı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Dört tohumlu kuru meyve barı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Dört tohumlu kuru meyve barı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Dört tohumlu kuru meyve barı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Dört tohumlu kuru meyve barı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.96g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Dört tohumlu kuru meyve barı ile Karşılaştır
Dört tohumlu kuru meyve barı Gibi Besinler
Dört tohumlu kuru meyve barı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.