Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Donmuş Ispanaklı Börek Kaç Kalori?
Ispanaklı, donmuş, börek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Donmuş Ispanaklı Börek 210 kaloridir. İçinde 23 g karbonhidrat, 6 g protein, 10 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 60 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Donmuş Ispanaklı Börek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
210
KCAL / 100G
Karbonhidrat
23g
· 8% GDV
Protein
6g
· 12% GDV
Yağ
10g
· 13% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 12% · Yağ 43%
Donmuş Ispanaklı Börek besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 210 kcal | |
| Yağ | 10 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2.7 g | 14% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 420 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 23 g | 8% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 6 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Donmuş Ispanaklı Börek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 100 g | 210 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 126 kcal |
| 1 dilim (orta) | 80 g | 168 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 252 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 315 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 200 g | 420 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 200 g | 420 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Donmuş Ispanaklı Börek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Donmuş ıspanaklı börek nasıl pişirilir?
Donmuş ıspanaklı börek, ürünün ambalajındaki fırın talimatına göre pişirilir. Böreklerin boyutu ve hamur türü değişebildiği için belirtilen sıcaklık ve süreyi izleyin; üstü kızarıp içi tamamen ısındığında servise hazırdır.
Donmuş ıspanaklı börek pişirmeden önce çözdürülmeli mi?
Genellikle donmuş ıspanaklı böreği çözdürmeden fırına verebilirsiniz; birçok dondurulmuş börek bu şekilde pişirilir. Yine de ürünün ambalajındaki talimat önceliklidir, çünkü bazı ürünler pişirme öncesinde çözdürme isteyebilir.
Donmuş ıspanaklı börek airfryer’da pişer mi?
Evet, donmuş ıspanaklı börek airfryer’da pişirilebilir. Börekleri sepete üst üste gelmeyecek şekilde yerleştirin ve ara sıra kontrol edin; airfryer modelleri farklı güçte çalıştığından ambalajdaki fırın süresini aynen uygulamayın.
Donmuş ıspanaklı börek neden yumuşak veya hamur kalır?
Donmuş ıspanaklı börek, fırın yeterince ısınmadan pişirilirse ya da tepside buhar birikirse yumuşak kalabilir. Önceden ısıtılmış fırın kullanın, börekleri aralıklı dizin ve pişince kapalı kapta bekletmeyin.
Donmuş ıspanaklı börek iç harcında neler olur?
Donmuş ıspanaklı böreğin iç harcı markaya ve tarife göre değişir; ıspanağa soğan, peynir, yumurta veya baharat eklenebilir. İçindekiler listesini inceleyerek kendi ürününüzün harcında hangi malzemelerin bulunduğunu öğrenebilirsiniz.
Donmuş ıspanaklı börek nasıl daha çıtır pişirilir?
Donmuş ıspanaklı böreği daha çıtır yapmak için önceden ısıtılmış fırında, parçaların arasında boşluk bırakarak pişirin. Piştikten sonra üstünü örtmeyin; kapak veya folyo, çıkan buharı içeride tutup hamuru yumuşatabilir.
Donmuş ıspanaklı böreğin yanında ne servis edilir?
Donmuş ıspanaklı böreğin yanına yoğurt veya ayran, domates-salatalık gibi taze sebzeler ve hafif bir salata yakışır. Kahvaltıda çayla; öğün olarak servis edildiğinde ise çorba veya salatayla sunabilirsiniz.
Donmuş ıspanaklı börek tekrar dondurulur mu?
Donmuş ıspanaklı börek çözüldükten sonra oda sıcaklığında uzun süre beklediyse tekrar dondurmayın. Buzdolabında çözdürülmüş ve soğuk kalmış ürünü yeniden dondurmak mümkün olabilir, ancak hamurun dokusu ve çıtırlığı bozulabilir.
Pişmiş donmuş ıspanaklı börek nasıl saklanır ve ısıtılır?
Pişmiş donmuş ıspanaklı böreği soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve kısa süre içinde tüketin. Yeniden ısıtırken fırın veya airfryer kullanmak hamurun çıtırlığını mikrodalgaya göre daha iyi korur.
Donmuş ıspanaklı börek kahvaltıda yenir mi?
Evet, donmuş ıspanaklı börek kahvaltıda yenebilir; sıcak servis edildiğinde çay, yoğurt veya taze sebzelerle iyi gider. Doyurucu bir kahvaltı tabağı için yanına yumurta ya da mevsim yeşillikleri ekleyebilirsiniz.
Donmuş Ispanaklı Börek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
60µg · 50% GDV
A Vitamini
180µg · 20% GDV
B2
0.13mg · 10% GDV
Folat
35µg · 9% GDV
Mineraller
Sodyum
420mg · 18% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Manganez
0.3mg · 13% GDV
Selenyum
7µg · 13% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
Donmuş Ispanaklı Börek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Donmuş Ispanaklı Börek Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 210 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Donmuş Ispanaklı Börek Nedir?
Donmuş ıspanaklı börek, ince yufka katlarının ıspanaklı içle sarılıp pişirilmeye hazır hâlde dondurulmasıyla hazırlanan pratik bir börek çeşididir. Evde yapılan ıspanaklı börek gibi, fırında pişince dışı kızarır; içi yumuşak ve sebzeli kalır. Ürüne göre iç harcın ayrıntıları değişebilir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde ya da hafif bir öğün olarak sıcak servis edebilirsiniz; yanında yoğurt veya ayran da yakışır. Bir porsiyonu yaklaşık 100 gramdır; 6 gram protein ve 2,5 gram lif içerir. Daha hafif bir tabak için yanına salata ekleyip böreği fırında, ilave yağ kullanmadan pişirin.
Donmuş Ispanaklı Börek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Donmuş Ispanaklı Börek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Donmuş Ispanaklı Börek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Donmuş Ispanaklı Börek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Donmuş Ispanaklı Börek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.3g
Omega 6:3 oranı 26.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (26.3:1).
Donmuş Ispanaklı Börek ile Karşılaştır
Donmuş Ispanaklı Börek Gibi Besinler
Donmuş Ispanaklı Börek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.