Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Domatesli süzme peynirli marullu sandviç (180 g) 346 kaloridir. 100 gramında 192 kalori vardır. İçinde 45.2 g karbonhidrat, 14.6 g protein, 11.9 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 27 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %49'unu karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
346
KCAL / 180G
Karbonhidrat
45.2g
· 16% GDV
Protein
14.6g
· 29% GDV
Yağ
11.9g
· 15% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 17% · Yağ 31%
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 346 kcal | |
| Yağ | 11.9 g | 15% |
| Doymuş yağ | 6.16 g | 31% |
| Trans yağ | 0.22 g | |
| Sodyum | 729 mg | 32% |
| Karbonhidrat | 45.2 g | 16% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 14.6 g | 29% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Domatesli süzme peynirli marullu sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 346 kcal |
| 1 adet (küçük) | 95 g | 182 kcal |
| 100 g | 100 g | 192 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 269 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 346 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 422 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 280 g | 538 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 360 g | 691 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 192 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç nasıl yapılır?
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç yapmak için ekmeğe süzme peyniri sürün, yıkanmış ve kurulanmış marulu ve dilimlenmiş domatesi ekleyip kapatın. Ekmeğin dağılmaması için domates dilimlerini çok kalın kesmeyin.
Domatesli süzme peynirli marullu sandviçin içinde neler olur?
Domatesli süzme peynirli marullu sandviçin temel malzemeleri ekmek, süzme peynir, domates ve maruldur. İsteğe bağlı olarak karabiber, kekik veya taze nane ekleyebilirsiniz; peyniri tuzluysa ekstra tuz koymanız gerekmeyebilir.
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç için hangi ekmek kullanılır?
Domatesli süzme peynirli marullu sandviçte tam buğday, çavdar veya beyaz ekmek kullanabilirsiniz. Daha tok tutan bir seçenek için lifli bir ekmek tercih edin; ince dilimli ya da hafif kızartılmış ekmek de domatesin suyuna karşı daha dayanıklı olur.
Domatesli süzme peynirli marullu sandviçin ekmeği domatesten dolayı yumuşar mı?
Evet, domatesin suyu ekmeği bekledikçe yumuşatabilir. Domatesi yıkadıktan sonra iyice kurulayın, çekirdekli sulu kısmını çıkarın ve sandviçi yemeden hemen önce hazırlayın; önceden hazırlayacaksanız domatesi ayrı taşıyın.
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, domatesli süzme peynirli marullu sandviçi tost makinesinde ısıtabilirsiniz; ancak marul ısıyla solar ve sulanır. Daha iyi doku için sandviçi marulsuz ısıtıp marulu tosttan sonra ekleyin.
Domatesli süzme peynirli marullu sandviçin yanında ne yenir?
Domatesli süzme peynirli marullu sandviçin yanında çorba, ayran veya mevsim salatası servis edebilirsiniz. Kahvaltıda zeytin ve çayla da sunulur; peyniri tuzluysa yanına tuzlu yiyecekler eklememek daha dengeli bir eşlik sağlar.
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç ne kadar süre saklanır?
Domatesli süzme peynirli marullu sandviçi buzdolabında kapalı bir kapta saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; domates ve marul bekledikçe ekmeği ıslatır, sandviçin dokusu da bozulur.
Ev yapımı domatesli süzme peynirli marullu sandviç, hazır satılandan nasıl farklıdır?
Ev yapımı domatesli süzme peynirli marullu sandviçte ekmek ve peynir türünü, tuzu ve porsiyonu siz seçersiniz. Bu sandviç işlenmiş olarak sınıflandırılır; evde taze malzemelerle hazırlamak, hazır üründeki katkı ve sosları kullanmadan daha sade bir seçenek sunar.
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç kilo vermeye yardımcı olur mu?
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç, porsiyonu uygun tutulduğunda kilo verme planında pratik bir öğün olabilir. Süzme peynir protein sağlar; daha uzun süre tok kalmak için lifli ekmek kullanıp yanında sebze tercih edin, ekstra sos eklemeyin.
Diyabeti olanlar domatesli süzme peynirli marullu sandviç yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar domatesli süzme peynirli marullu sandviçi tüketebilir; ekmeğin türü ve miktarı kan şekerini etkileyebilir. Tam tahıllı ekmek seçip porsiyona dikkat etmek yardımcı olur; kişisel öğün planı için sağlık uzmanınızın önerisini izleyin.
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.34mg · 28% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
B3
3.78mg · 24% GDV
B12
0.5µg · 21% GDV
Mineraller
Selenyum
27µg · 49% GDV
Fosfor
239mg · 34% GDV
Sodyum
729mg · 32% GDV
Manganez
0.56mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
295mg · 9% GDV
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 346 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç Nedir?
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç, ekmek arasına sürülen süzme peynirin domates ve marulla buluştuğu pratik bir ev sandviçidir. Süzme peynir yumuşak ve hafif tuzludur; domates ferahlık, marul ise çıtırlık katar. Malzemeleri kolayca bulunur ve sandviç kısa sürede hazırlanır.
Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında ya da işe ve okula götürülen bir öğle yemeği olarak tercih edebilirsiniz. Protein ve kalsiyum sağlar; ekmek de doyuruculuğuna katkıda bulunur. Daha lifli bir seçenek için tam tahıllı ekmek kullanın. Domatesin ekmeği yumuşatmaması için sandviçi yiyeceğiniz zamana yakın hazırlamak iyi olur.
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
6.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.95g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.3g
Omega 6:3 oranı 13.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.2:1).
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç ile Karşılaştır
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç Gibi Besinler
Domatesli süzme peynirli marullu sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.