Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Domatesli omlet sandviç Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, ekmekli yumurtalı sandviç; domates ile desteklenmiş.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Domatesli omlet sandviç (180 g) 385 kaloridir. 100 gramında 214 kalori vardır. İçinde 32.6 g karbonhidrat, 18.4 g protein, 19.4 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 32.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %59'unu karşılar. Glisemik indeksi 51 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Domatesli omlet sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
385
KCAL / 180G
Karbonhidrat
32.6g
· 12% GDV
Protein
18.4g
· 37% GDV
Yağ
19.4g
· 25% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 19% · Yağ 47%
Domatesli omlet sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 385 kcal | |
| Yağ | 19.4 g | 25% |
| Doymuş yağ | 4.86 g | 24% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 641 mg | 28% |
| Karbonhidrat | 32.6 g | 12% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 18.4 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Domatesli omlet sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 385 kcal |
| 2 dilim (ince) | 70 g | 150 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 193 kcal |
| 100 g | 100 g | 214 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 100 g | 214 kcal |
| 1 adet (bütün) | 160 g | 342 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 514 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 250 g | 535 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 214 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Domatesli omlet sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Domatesli omlet sandviç nasıl yapılır?
Domatesli omlet sandviç yapmak için önce yumurtayı çırpıp tavada pişirin, ardından dilimlenmiş domatesi ekleyin veya omletin içine katın. Omleti ekmeğin arasına yerleştirip sandviçi hemen servis edin.
Domatesli omlet sandviçin içine neler konur?
Domatesli omlet sandviçin temel malzemeleri yumurta, domates ve ekmektir. İsteğe göre beyaz peynir, kaşar, maydanoz ya da karabiber ekleyebilirsiniz; domatesin suyunu süzmek ekmeğin yumuşamasını önlemeye yardımcı olur.
Domatesli omlet sandviç ekmeğinin ıslanması nasıl önlenir?
Domatesli omlet sandviçin ekmeğinin ıslanmasını önlemek için domatesin çekirdekli ve sulu kısmını çıkarın, dilimleri kâğıt havluyla kurulayın. Omleti ekmeğe koymadan önce fazla sıvısını da tavada çektirin.
Domatesli omlet sandviç için hangi ekmek uygundur?
Domatesli omlet sandviç için tost ekmeği, tam buğday ekmeği veya küçük bir sandviç ekmeği kullanabilirsiniz. Daha sağlam dokulu, hafif kızartılmış ekmek domates ve omletin nemini daha iyi taşır.
Domatesli omlet sandviçe hangi peynir yakışır?
Domatesli omlet sandviçe beyaz peynir veya kaşar yakışır. Beyaz peyniri ufalayıp yumurtaya ekleyebilir, kaşarı ise omlet sıcakken üzerine koyarak hafifçe erimesini sağlayabilirsiniz.
Domatesli omlet sandviç önceden hazırlanır mı?
Domatesli omlet sandviç önceden hazırlanabilir, ancak en iyi dokusu taze yapıldığında kalır. Önceden hazırlayacaksanız domatesi ayrı tutup sandviçi yemeden hemen önce birleştirin; böylece ekmek daha az yumuşar.
Domatesli omlet sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Domatesli omlet sandviçi hazırladıktan sonra bekletmeden kapalı bir kaba koyup buzdolabına kaldırın ve ertesi gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre kalmış yumurtalı sandviçi saklamayın; domates ekmeği de hızla yumuşatabilir.
Domatesli omlet sandviçin yanında ne yenir?
Domatesli omlet sandviçin yanında salatalık, zeytin ve yeşillik servis edebilirsiniz. Kahvaltıda çayla iyi gider; öğün olarak yiyecekseniz yanına hafif bir salata eklemek sandviçi tamamlar.
Domatesli omlet sandviç sahurda yenir mi?
Evet, domatesli omlet sandviç sahurda yenebilir; yumurta ve ekmek içeren pratik bir öğündür. Çok sulu domates kullanmamak sandviçin dağılmasını önler; yanında su içmeyi de unutmayın.
Domatesli omlet sandviç çocukların beslenme çantasına konur mu?
Evet, domatesli omlet sandviç çocukların beslenme çantasına konabilir; ancak yumurtalı olduğu için soğuk tutulmalıdır. Domatesin suyunu süzüp sandviçi kapalı bir kaba ve soğuk tutucuya koyun, çantada saatlerce ılık bırakmayın.
Domatesli omlet sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
15.12µg · 50% GDV
B12
0.76µg · 32% GDV
B2
0.4mg · 31% GDV
B5
1.3mg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
32µg · 58% GDV
Fosfor
277mg · 40% GDV
Sodyum
641mg · 28% GDV
Manganez
0.56mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
335mg · 10% GDV
Domatesli omlet sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Domatesli omlet sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 385 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Domatesli omlet sandviç Nedir?
Domatesli omlet sandviç, yumurta ve domatesle tavada hazırlanan omletin ekmek arasına konmasıyla yapılır. Türkiye’de kahvaltıda evde kolayca hazırlanır; elde kalan omletle pratik bir öğün olarak da değerlendirilir. Domatesin hafif ekşiliği ve sululuğu, yumuşak omletle ve ekmeğin dokusuyla birleşir. Yanında çayla kahvaltıda, gün içinde ise ayran ya da salatayla yenebilir.
Yumurta protein, ekmek ise karbonhidrat sağlar; 100 gramında 10,2 gram protein bulunur. Doyurucu bir kahvaltı veya hızlı öğle yemeği arıyorsanız iyi bir seçenektir. Daha hafif olması için omleti az yağla pişirip sandviçe yeşillik ekleyebilirsiniz.
Domatesli omlet sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Domatesli omlet sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Domatesli omlet sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Domatesli omlet sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Domatesli omlet sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.86g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.38g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.6g
Omega 6:3 oranı 29.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (29.1:1).
Domatesli omlet sandviç ile Karşılaştır
Domatesli omlet sandviç Gibi Besinler
Domatesli omlet sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.