Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥯
Diyet tuzlu poğaça Kaç Kalori?
Daha hafif, tuzlu fırın poğaçası
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Diyet tuzlu poğaça (65 g) 174 kaloridir. 100 gramında 268 kalori vardır. İçinde 24.6 g karbonhidrat, 6.6 g protein, 5.7 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Diyet tuzlu poğaça Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 65 g
174
KCAL / 65G
Karbonhidrat
24.6g
· 9% GDV
Protein
6.6g
· 13% GDV
Yağ
5.7g
· 7% GDV
Lif
3.3g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 56% · Protein 15% · Yağ 29%
Diyet tuzlu poğaça besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (65 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 174 kcal | |
| Yağ | 5.7 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.33 g | 7% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 315 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 24.6 g | 9% |
| Lif | 3.3 g | 12% |
| Protein | 6.6 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Diyet tuzlu poğaça Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 65 g | 174 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 94 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 134 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 241 kcal |
| 100 g | 100 g | 268 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 100 g | 268 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 120 g | 322 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 130 g | 348 kcal |
| 1 porsiyon (üç katı) | 195 g | 523 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 268 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Diyet tuzlu poğaça Hakkında Sık Sorulan Sorular
Diyet tuzlu poğaça nasıl yapılır?
Diyet tuzlu poğaça, daha hafif bir hamur hazırlanıp şekillendirilerek fırında pişirilir. Tarifler değişse de evde genellikle un, yoğurt veya süt, yumurta, kabartıcı ve az miktarda yağ kullanılır; iç harç eklemek isteğe bağlıdır.
Diyet tuzlu poğaçanın içinde neler olur?
Diyet tuzlu poğaçanın temelinde unlu bir hamur bulunur; yumurta ve süt ürünleri de tariflerde sık kullanılır. Peynir, zeytin, patates veya otlu harç eklenebilir, ancak “diyet” adı tek bir standart tarifi ya da belirli bir içeriği garanti etmez.
Diyet tuzlu poğaça ile normal poğaça arasındaki fark nedir?
Diyet tuzlu poğaça genellikle daha az yağlı ya da daha lifli malzemelerle hazırlanan hafif bir poğaça türüdür. Fark, kullanılan tarife bağlıdır; adındaki “diyet” ifadesi tek başına düşük kalorili veya tuzu azaltılmış olduğu anlamına gelmez.
Diyet tuzlu poğaça neden kabarmaz?
Diyet tuzlu poğaça, kabartıcının etkisini yitirmesi, hamurun fazla yoğrulması veya fırının yeterince ısınmaması nedeniyle kabarmayabilir. Kabartıcıyı taze kullanın, hamuru gereğinden fazla yoğurmayın ve poğaçaları önceden ısıtılmış fırına verin.
Diyet tuzlu poğaça nasıl yumuşak olur?
Diyet tuzlu poğaçanın yumuşak kalması için hamuru fazla unla sertleştirmeyin ve poğaçaları gereğinden uzun pişirmeyin. Fırından çıktıktan sonra üzerini temiz bir bezle kısa süre örtmek, nemini korumasına yardımcı olur.
Diyet tuzlu poğaçaya hangi iç harç konur?
Diyet tuzlu poğaçaya peynirli, zeytinli, patatesli veya maydanozlu harç konabilir. Harcın sulu olmamasına dikkat edin; fazla nem hamuru ıslatıp poğaçanın şeklini bozabilir.
Diyet tuzlu poğaça dondurucuya konur mu?
Evet, diyet tuzlu poğaça dondurucuda saklanabilir. Pişip tamamen soğuduktan sonra hava almayacak şekilde paketleyin; yerken çözdürüp kısa süre fırında ısıtmak, dokusunun daha iyi kalmasına yardımcı olur.
Diyet tuzlu poğaça kaç gün taze kalır?
Diyet tuzlu poğaça, hava almayan bir kapta oda sıcaklığında genellikle birkaç gün tazeliğini korur. Peynirli veya başka nemli iç harçlıysa buzdolabında saklayın; yemeden önce fırında ısıtarak dokusunu toparlayabilirsiniz.
Diyet tuzlu poğaça kilo vermeye yardımcı olur mu?
Diyet tuzlu poğaça tek başına kilo verdirmez. Daha hafif bir tarifle hazırlanmış olması tercih sebebi olabilir, ancak porsiyon ve yanında tüketilenler de önemlidir; adındaki “diyet” sözcüğü sınırsız yenebileceği anlamına gelmez.
Diyet tuzlu poğaça kahvaltıda neyle yenir?
Diyet tuzlu poğaça kahvaltıda domates, salatalık ve şekersiz çayla yenebilir. Poğaça zaten doyurucu bir hamur işi olduğundan, yanına başka hamur işleri eklemek yerine taze sebzelerle servis etmek iyi bir eşleşmedir.
Diyet tuzlu poğaça Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.2mg · 17% GDV
B3
2.34mg · 15% GDV
Folat
44.2µg · 11% GDV
Biotin
3.32µg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
0.75mg · 33% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Fosfor
127mg · 18% GDV
Sodyum
315mg · 14% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
137mg · 4% GDV
Diyet tuzlu poğaça Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Diyet tuzlu poğaça Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (65 g) için alınan 174 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Diyet tuzlu poğaça Nedir?
Diyet tuzlu poğaça, Türkiye’de fırınlarda ve evlerde yapılan poğaçanın daha hafif hazırlanmış bir çeşididir. Tuzlu hamurla şekillendirilip fırında pişirilir; tarifine göre içi sade bırakılabilir ya da peynirli, zeytinli veya otlu hazırlanabilir. Yumuşak, hafifçe ufalanan dokusu ve tuzlu tadıyla kahvaltıda, çay yanında ya da gün içinde atıştırmalık olarak tercih edilir. Tek başına yenebildiği gibi domates, salatalık ve yeşilliklerle de iyi gider.
Besin değerleri, bunun karbonhidratın yanı sıra kayda değer protein ve lif de sağlayan bir hamur işi olduğunu gösterir; 100 gramında 5,1 gram lif bulunur. Daha dengeli bir kahvaltı için yanına sebze ve şekersiz çay ekleyebilir, porsiyonu bir orta boy poğaçayla sınırlayabilirsiniz.
Diyet tuzlu poğaça Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Diyet tuzlu poğaça İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Diyet tuzlu poğaça Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Diyet tuzlu poğaça Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Diyet tuzlu poğaça Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.33g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.22g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.05g
Omega 6:3 oranı 19.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.2:1).
Diyet tuzlu poğaça ile Karşılaştır
Diyet tuzlu poğaça Gibi Besinler
Diyet tuzlu poğaça hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.