Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Diyet tuzlu kurabiye Kaç Kalori?
Düşük kalorili, az yağlı, tuzlu atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Diyet tuzlu kurabiye (30 g) 123 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 20.4 g karbonhidrat, 2.7 g protein, 3 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 0.1 mg B1 ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Diyet tuzlu kurabiye Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 30 g
123
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20.4g
· 7% GDV
Protein
2.7g
· 5% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 9% · Yağ 23%
Diyet tuzlu kurabiye besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 123 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.63 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 195 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 20.4 g | 7% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 2.7 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Adet Diyet tuzlu kurabiye Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 30 g | 123 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 41 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 103 kcal |
| 1 paket (mini) | 40 g | 164 kcal |
| 5 adet (büyük) | 50 g | 205 kcal |
| 2 porsiyon (büyük) | 50 g | 205 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 80 g | 328 kcal |
| 100 g | 100 g | 410 kcal |
| 10 adet (büyük) | 100 g | 410 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 410 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Diyet tuzlu kurabiye Hakkında Sık Sorulan Sorular
Diyet tuzlu kurabiye nedir?
Diyet tuzlu kurabiye, tuzlu atıştırmalık olarak yenilen fırınlanmış bir kurabiye çeşididir. Paketli olanlar işlenmiş ürünlerdir; “diyet” ifadesi genellikle tarifin daha az yağlı olmasını anlatır, tek başına kilo verdirme özelliği göstermez.
Diyet tuzlu kurabiye ile normal tuzlu kurabiye arasındaki fark nedir?
Diyet tuzlu kurabiye tariflerinde genellikle daha az yağ kullanılır veya yağ miktarı azaltılır. Ancak tarifler ve paketli ürünlerin içeriği değişebilir; “diyet” adı tuzunun mutlaka az olduğu ya da sınırsız yenebileceği anlamına gelmez.
Diyet tuzlu kurabiye evde nasıl yapılır?
Diyet tuzlu kurabiye evde un, yoğurt, az miktarda yağ ve kabartıcıyla hazırlanabilir. Malzemeleri fazla yoğurmadan birleştirip küçük parçalar şekillendirin ve önceden ısıtılmış fırında hafifçe kızarana kadar pişirin; süre hamurun kalınlığına göre değişir.
Diyet tuzlu kurabiye kilo vermeye yardımcı olur mu?
Hayır, diyet tuzlu kurabiye kendi başına kilo verdirmez. Daha az yağlı hazırlanmış olsa bile porsiyon büyüdükçe enerji alımı artar; onu öğün yerine değil, ölçülü bir atıştırmalık olarak tüketmeniz daha uygundur.
Diyet tuzlu kurabiye neden sert veya kuru olur?
Diyet tuzlu kurabiye fazla yoğrulduğunda, gereğinden uzun piştiğinde veya hamurunda yeterince nem ve yağ olmadığında sertleşebilir. Hamuru yalnızca birleşene kadar yoğurun ve kurabiyeleri fırında fazla bekletmeyin.
Diyet tuzlu kurabiye çayın yanında yenir mi?
Evet, diyet tuzlu kurabiye çayın yanında atıştırmalık olarak yenebilir. Tuzlu tadı şekersiz çayla uyumludur; daha dengeli bir ara öğün için yanında yoğurt veya peynir gibi bir yiyecek tercih edebilirsiniz.
Diyet tuzlu kurabiye nasıl saklanır?
Diyet tuzlu kurabiyeyi tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Sıcakken kapatmak içeride nem biriktirip kurabiyelerin gevrekliğini azaltabilir.
Diyet tuzlu kurabiye dondurulur mu?
Evet, pişmiş diyet tuzlu kurabiye dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, ardından hava geçirmeyen bir dondurucu kabına koyun; çözdürdükten sonra gevrekliğini geri kazandırmak için kısa süre fırında ısıtabilirsiniz.
Ev yapımı diyet tuzlu kurabiyenin tuzu azaltılabilir mi?
Evet, ev yapımı diyet tuzlu kurabiyede tuzu azaltabilir veya tamamen çıkartabilirsiniz. Lezzeti korumak için hamura kekik, çörek otu ya da pul biber ekleyin; paketli ürünlerde tuz miktarını tariften değiştiremezsiniz.
Diyabeti olanlar diyet tuzlu kurabiye yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar diyet tuzlu kurabiyeyi porsiyonlarını ve öğünlerindeki diğer karbonhidratları hesaba katarak tüketebilir. Unla yapıldığı için kan şekerini yükseltebilir; size uygun miktar, kullandığınız tedaviye ve beslenme planınıza göre değişir.
Diyet tuzlu kurabiye Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
B3
0.45mg · 3% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
Biotin
0.6µg · 2% GDV
Mineraller
Sodyum
195mg · 8% GDV
Manganez
0.12mg · 5% GDV
Fosfor
27mg · 4% GDV
Demir
0.63mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
33mg · 1% GDV
Diyet tuzlu kurabiye Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Diyet tuzlu kurabiye Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (30 g) için alınan 123 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Diyet tuzlu kurabiye Nedir?
Diyet tuzlu kurabiye, unla hazırlanan, tuzlu ve gevrek bir atıştırmalıktır; klasik tuzlu kurabiye tariflerine göre daha az yağ içerecek şekilde yapılır. Evde hazırlanabildiği gibi paketli olarak da satılır. Tadı genellikle sade ve hafif tuzludur; kıtır dokusu çay saatinde, kahvaltıda ya da gün içinde atıştırmalık olarak tüketmeye uygundur. Türkiye’de yanında çayla sunabilir, peynir veya zeytinle küçük bir ara öğüne dönüştürebilirsiniz.
Yağ oranı azaltılmış olsa da un ağırlıklı olduğu için karbonhidratı yüksektir; bu nedenle “diyet” adı sınırsız yenebileceği anlamına gelmez. Porsiyonunuzu küçük tutup yanında yoğurt veya taze sebze tercih etmek daha doyurucu bir seçenek olabilir.
Diyet tuzlu kurabiye Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Diyet tuzlu kurabiye İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Diyet tuzlu kurabiye Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Diyet tuzlu kurabiye Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Diyet tuzlu kurabiye Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.93g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.69g
Omega 6:3 oranı 33:1
İdeal 4:1 üzerinde (33:1).
Diyet tuzlu kurabiye ile Karşılaştır
Diyet tuzlu kurabiye Gibi Besinler
Diyet tuzlu kurabiye hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.