Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Diyet Tavuklu Sandviç Kaç Kalori?
Az yağlı tavuk göğsü, tam buğday ekmeği, bol sebze, düşük kalorili sos
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Diyet Tavuklu Sandviç (140 g) 182 kaloridir. 100 gramında 130 kalori vardır. İçinde 21 g karbonhidrat, 18.2 g protein, 3.5 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 4.5 mg B3 ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Diyet Tavuklu Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g
182
KCAL / 140G
Karbonhidrat
21g
· 8% GDV
Protein
18.2g
· 36% GDV
Yağ
3.5g
· 4% GDV
Lif
4.2g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 39% · Yağ 16%
Diyet Tavuklu Sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 182 kcal | |
| Yağ | 3.5 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.7 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 364 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 21 g | 8% |
| Lif | 4.2 g | 15% |
| Protein | 18.2 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Diyet Tavuklu Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 140 g | 182 kcal |
| 1 adet (mini) | 70 g | 91 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 117 kcal |
| 100 g | 100 g | 130 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 182 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 180 g | 234 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 260 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 280 g | 364 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 280 g | 364 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 130 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Diyet Tavuklu Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Diyet tavuklu sandviç nasıl yapılır?
Diyet tavuklu sandviç, pişmiş yağsız tavuk göğsü, tam buğday ekmeği, bol sebze ve hafif bir sosla hazırlanır. Tavuğu ızgarada ya da tavada az yağla pişirin; ekmeği doldurmadan önce tamamen soğumasını bekleyin.
Diyet tavuklu sandviçin içinde neler olur?
Diyet tavuklu sandviçte genellikle tavuk göğsü, tam buğday ekmeği, marul, domates ve salatalık bulunur. Yoğurtlu ya da hardallı hafif bir sos lezzet katar; mayonez ve şarküteri ürünleri şart değildir.
Diyet tavuklu sandviç kilo vermeye yardımcı olur mu?
Diyet tavuklu sandviç, proteinli tavuk ve lifli ekmek-sebze içeriği sayesinde tok tutan bir öğün seçeneği olabilir. Kilo kaybı için belirleyici olan, sandviçin sos ve porsiyonu dâhil günlük beslenmenizin toplamıdır.
Diyet tavuklu sandviç için hangi ekmek daha uygundur?
Diyet tavuklu sandviç için tam buğday ekmeği iyi bir seçimdir; lif sağlar ve tavukla sebzeleri taşırken dağılmaz. İnce dilimli ekmek kullanabilir veya daha az ekmek tercih ediyorsanız sandviçi açık şekilde hazırlayabilirsiniz.
Diyet tavuklu sandviçe hangi sos konur?
Diyet tavuklu sandviçte yoğurt, limon ve baharatla hazırlanan sos ya da az miktarda hardal kullanılabilir. Sosu ölçülü eklemek, sebzelerin tazeliğini bastırmadan sandviçin lezzetini korur.
Diyet tavuklu sandviç önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, diyet tavuklu sandviçi önceden hazırlayabilirsiniz; ancak ekmeğin ıslanmasını önlemek için sosu ve sulu sebzeleri ayrı taşıyın. Pişmiş tavuğu buzdolabında kapalı kapta saklayın ve sandviçi yemeden hemen önce birleştirin.
Diyet tavuklu sandviç sıcak mı, soğuk mu yenir?
Diyet tavuklu sandviç hem sıcak hem soğuk yenebilir. Soğuk servis için pişmiş tavuğu soğutup sebzelerle ekmeğe koyun; sıcak tercih ediyorsanız tavuğu ısıtın, marul ve domatesi ise sonradan ekleyin.
Diyet tavuklu sandviçin yanına ne gider?
Diyet tavuklu sandviçin yanına mevsim salatası, çiğ sebze çubukları veya şekersiz ayran yakışır. Bu eşlikçiler sandviçin sebze ağırlıklı yapısını tamamlar; kızartma ya da ağır soslu garnitür eklemek şart değildir.
Diyet tavuklu sandviç işe ya da okula götürülür mü?
Evet, diyet tavuklu sandviç taşınabilir bir öğle yemeğidir. Tavuğu ve sandviçi soğuk tutan bir çantada taşıyın; domates gibi sulu malzemeleri ayrı paketlemek ekmeğin yumuşamasını önler.
Diyet tavuklu sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, diyet tavuklu sandviç kahvaltıda da yenebilir; tavuk, ekmek ve sebzeler pratik bir tuzlu kahvaltı oluşturur. Sabah daha hafif bir seçenek istiyorsanız sosu azaltıp sebze miktarını artırabilirsiniz.
Diyet Tavuklu Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.48mg · 28% GDV
B6
0.41mg · 24% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
K Vitamini
15.4µg · 13% GDV
Mineraller
Selenyum
14µg · 25% GDV
Fosfor
154mg · 22% GDV
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Sodyum
364mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
252mg · 7% GDV
Diyet Tavuklu Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Diyet Tavuklu Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (140 g) için alınan 182 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Diyet Tavuklu Sandviç Nedir?
Diyet tavuklu sandviç; yağsız tavuk göğsü, tam buğday ekmeği, bol sebze ve hafif bir sosla hazırlanan pratik bir öğündür. İçindeki malzemeler değişse de genellikle marul, domates ve salatalık gibi taze sebzelerle yapılır. Tavuk yumuşak ve doyurucu, ekmek hafifçe tok bir doku verir; sebzeler de ferahlık katar.
Türkiye’de öğle arasında, işe ya da okula götürmek için tercih edilebilir; yanında ayran veya çayla sunulabilir. Protein ve lif içeriğiyle daha dengeli bir sandviç seçeneğidir; 100 gramında 13 g protein bulunur. Daha hafif olması için sosu ölçülü kullanabilir, sebzeyi artırabilirsiniz.
Diyet Tavuklu Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Diyet Tavuklu Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Diyet Tavuklu Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Diyet Tavuklu Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Diyet Tavuklu Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.98g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.84g
Omega 6:3 oranı 3.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Diyet Tavuklu Sandviç ile Karşılaştır
Diyet Tavuklu Sandviç Gibi Besinler
Diyet Tavuklu Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.