Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Diyet shake Kaç Kalori?
Öğün yerine geçebilen, protein destekli, düşük kalorili işlenmiş içecek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Diyet shake (330 g) 205 kaloridir. 100 gramında 62 kalori vardır. İçinde 19.5 g karbonhidrat, 22.4 g protein, 4.6 g yağ ve 4 g lif bulunur. 363 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Diyet shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 330 g
205
KCAL / 330G
Karbonhidrat
19.5g
· 7% GDV
Protein
22.4g
· 45% GDV
Yağ
4.6g
· 6% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 43% · Yağ 20%
Diyet shake besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (330 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 205 kcal | |
| Yağ | 4.6 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.15 g | 6% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 314 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 19.5 g | 7% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 22.4 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Diyet shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 330 g | 205 kcal |
| 1 paket (mini) | 55 g | 34 kcal |
| 100 g | 100 g | 62 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 124 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 149 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 155 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 330 g | 205 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 480 g | 298 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 310 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 62 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Diyet shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Diyet shake öğün yerine geçer mi?
Evet, öğün yerine kullanılmak üzere hazırlanmış diyet shake’ler vardır. Ancak ürünlerin içerikleri ve kullanım önerileri değişir; etiketteki porsiyon talimatlarına uyun ve her öğünü sürekli shake ile değiştirmeyin.
Diyet shake zayıflatır mı?
Diyet shake, daha yüksek enerjili bir öğünün yerine kullanıldığında kilo verme planına yardımcı olabilir. Tek başına zayıflatmaz; sonuç, gün içindeki toplam beslenmenize ve shake’i nasıl kullandığınıza bağlıdır.
Diyet shake kahvaltıda içilir mi?
Evet, diyet shake kahvaltıda içilebilir. Öğün yerine kullanacaksanız, yalnızca içeceğin adının “diyet” olmasına güvenmeyin; ürünün kahvaltı yerine geçecek şekilde tasarlanıp tasarlanmadığını ve kullanım önerisini kontrol edin.
Diyet shake tok tutar mı?
Diyet shake bir süre tokluk sağlayabilir; protein içeren türleri bu konuda yardımcı olabilir. Ancak sıvı öğünler bazı kişilerde katı yiyecekler kadar doyurucu olmaz, bu nedenle kısa süre sonra acıkmanız mümkündür.
Diyet shake tozunu neyle hazırlamak gerekir?
Diyet shake tozunu ambalajında belirtilen sıvıyla hazırlayın; ürün su veya sütle karıştırılmak üzere tasarlanmış olabilir. Ölçüyü değiştirmek kıvamı ve besin içeriğini etkileyebileceğinden, ürünün hazırlama talimatını izleyin.
Diyet shake açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açılmış, içime hazır diyet shake’i buzdolabında saklayın ve ambalajında belirtilen süre içinde tüketin. Şişeden içtiyseniz, ürünü uzun süre oda sıcaklığında bekletmeyin; son kullanma ve saklama talimatlarını kontrol edin.
Diyet shake evde nasıl yapılır?
Evde diyet shake hazırlamak için süt veya yoğurt gibi bir bazla meyve ve protein içeren bir malzemeyi blenderdan geçirebilirsiniz. Ev yapımı karışım, hazır diyet shake ile aynı besin içeriğine ya da öğün yerine geçme özelliğine sahip olmayabilir.
Diyet shake spordan önce mi sonra mı içilir?
Diyet shake’i spordan önce veya sonra içebilirsiniz; zamanlama antrenmanınıza ve normal öğün düzeninize bağlıdır. Sıvı tüketmek egzersiz sırasında midenizi rahatsız ediyorsa, shake’i antrenmandan hemen önce içmekten kaçının.
Diyabeti olanlar diyet shake içebilir mi?
Diyabeti olanlar bazı diyet shake’leri içebilir, ancak ürünlerin karbonhidrat ve şeker içerikleri farklıdır. Özellikle shake’i öğün yerine kullanacaksanız, kan şekeri yönetiminize uygun olup olmadığını doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Diyet shake çocuklar için uygun mudur?
Diyet shake çocuklara rutin olarak öğün yerine verilmemelidir. Çocukların büyüme dönemindeki besin ihtiyaçları yetişkinlerinkinden farklıdır; kilo veya iştah konusunda endişeniz varsa bir çocuk doktorundan ya da diyetisyenden destek alın.
Diyet shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B5
1.98mg · 40% GDV
B2
0.46mg · 35% GDV
B12
0.83µg · 35% GDV
A Vitamini
297µg · 33% GDV
Mineraller
Fosfor
363mg · 52% GDV
Kalsiyum
396mg · 40% GDV
Çinko
3.96mg · 36% GDV
Demir
5.94mg · 33% GDV
Potasyum ⭐
594mg · 17% GDV
Sodyum
314mg · 14% GDV
Diyet shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Diyet shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (330 g) için alınan 205 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Diyet shake Nedir?
Diyet shake, genellikle süt bazlı hazırlanan; protein ve vitamin-mineral takviyesi içerebilen, içime hazır bir içecektir. Türkiye’de çoğunlukla öğün yerine ya da acele edilen zamanlarda pratik bir ara öğün olarak tercih edilir. İçeriği ve kullanım önerisi markaya göre değişebileceğinden etiketi kontrol etmek iyi olur.
Soğuk içildiğinde daha ferah ve pürüzsüz olur; çalkalamak kıvamını eşitler. 100 gramında 62 kalori ve 6,8 gram protein bulunması, onu görece düşük kalorili ve protein katkılı bir seçenek yapar. Tek başına içmek yerine daha uzun süre tok kalmak istediğinizde yanına bir meyve ekleyebilir, tam bir öğün yerine kullanıyorsanız ürünün porsiyon önerisine uyabilirsiniz.
Diyet shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Diyet shake İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Diyet shake Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Diyet shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Diyet shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.39g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.15g
Omega 6:3 oranı 10.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.6:1).
Diyet shake ile Karşılaştır
Diyet shake Gibi Besinler
Diyet shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.