Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Diyet parfe Kaç Kalori?
Düşük kalorili, yoğurt bazlı tatlı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Diyet parfe (180 g) 180 kaloridir. 100 gramında 100 kalori vardır. İçinde 33.6 g karbonhidrat, 1.2 g protein, 3.6 g yağ ve 6 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Diyet parfe Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
180
KCAL / 180G
Karbonhidrat
33.6g
· 12% GDV
Protein
1.2g
· 2% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
6g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 3% · Yağ 19%
Diyet parfe besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.52 g | 13% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 76 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 33.6 g | 12% |
| Lif | 6 g | 21% |
| Protein | 1.2 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Diyet parfe Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 180 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 15 g | 15 kcal |
| 4 yemek kaşığı (küçük) | 60 g | 60 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 90 kcal |
| 100 g | 100 g | 100 kcal |
| 1 paket (orta) | 150 g | 150 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 220 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 100 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Diyet parfe Hakkında Sık Sorulan Sorular
Diyet parfe nedir?
Diyet parfe, genellikle yoğurt, meyve ve gevrek malzemelerin kat kat bir araya getirildiği soğuk bir tatlıdır. Tek bir standart tarifi yoktur; kullanılan yoğurt ve ek malzemeler tarife göre değişir.
Diyet parfe nasıl yapılır?
Diyet parfe yapmak için sade yoğurdu bir bardağa meyveyle dönüşümlü katmanlar halinde koyun. Yulaf veya granola gibi gevrek malzemeleri servis etmeden hemen önce ekleyin; böylece yoğurtta yumuşamazlar.
Diyet parfe için hangi yoğurt kullanılır?
Diyet parfe için sade yoğurt kullanabilirsiniz. Süzme yoğurt daha koyu, kaşıkla yenebilen katmanlar oluşturur; normal yoğurt daha hafif bir kıvam verir. İlave şekerli çeşitler tatlılığı artırır.
Diyet parfeye yulaf konur mu?
Evet, diyet parfeye yulaf konabilir. Yulaf doyurucu ve daha yoğun bir doku katar; ancak bekledikçe yoğurdu çekip yumuşar. Gevrek kalmasını istiyorsanız yulafı servis sırasında ekleyin.
Diyet parfe akşamdan hazırlanır mı?
Evet, diyet parfeyi akşamdan hazırlayıp buzdolabında bekletebilirsiniz. Yoğurt ve meyve katmanlarını önceden koyun; yulaf, granola veya kuruyemiş gibi çıtır malzemeleri yemeden hemen önce ekleyin.
Diyet parfe buzdolabında ne kadar dayanır?
Diyet parfe buzdolabında kapalı bir kapta genellikle 1–2 gün saklanabilir. Meyve bekledikçe suyunu bırakıp yoğurdun kıvamını inceltebilir; koku veya görünümünde değişiklik varsa tüketmeyin.
Diyet parfe dondurucuya konur mu?
Diyet parfe dondurucuya konabilir, ancak çözüldüğünde yoğurt ayrışabilir ve meyveler yumuşayabilir. Bu nedenle taze hazırlamak daha iyi sonuç verir; dondurulmuş halini ise yarı donuk, soğuk bir tatlı gibi tüketebilirsiniz.
Diyet parfe kahvaltıda yenir mi?
Evet, diyet parfe kahvaltıda yenebilir. Daha uzun süre tok tutan bir öğün için yoğurt ve meyvenin yanında yulaf veya kuruyemiş kullanın; yalnızca meyveli yoğurt katmanları daha hafif bir seçenek olur.
Diyet parfe kilo vermeye yardımcı olur mu?
Diyet parfe tek başına kilo verdirmez. Yoğurt ve meyveyle hazırlanan bir porsiyon, daha ağır bir tatlıya alternatif olabilir; fakat bal, şekerli granola ve bol miktarda kuruyemiş eklemek enerji içeriğini artırır.
Diyet parfe şekersiz nasıl tatlandırılır?
Diyet parfeyi ilave şeker kullanmadan olgun muz, çilek veya başka tatlı meyvelerle tatlandırabilirsiniz. Tarçın ya da vanilya da aroma katar; bal ve pekmez ise doğal olsa da ilave şeker içerir.
Diyet parfe Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.68µg · 28% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
B5
0.76mg · 15% GDV
Biotin
3.78µg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
184mg · 26% GDV
Kalsiyum
212mg · 21% GDV
Selenyum
8.28µg · 15% GDV
İyot
16µg · 11% GDV
Potasyum ⭐
317mg · 9% GDV
Sodyum
76mg · 3% GDV
Diyet parfe Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Diyet parfe Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 180 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Diyet parfe Nedir?
Diyet parfe, yoğurt temelinde hazırlanan, soğuk servis edilen hafif bir tatlıdır. Genellikle yoğurt, meyve ve isteğe göre yulaf ya da kuruyemiş katmanlarıyla yapılır; tarifler evden eve değişebilir. Buzdolabında dinlendirilince katmanları belirginleşir ve kaşıkla yenir.
Türkiye’de ara öğünde, yemek sonrasında veya sıcak günlerde serinletici bir seçenek olarak tercih edebilirsiniz. Yoğurdun hafif ekşiliği meyvenin tatlılığıyla dengelenir; yulaf eklenirse daha tok bir doku verir. Besin profili çoğunlukla yoğurttan gelen protein ve meyveyle eklenen karbonhidratlardan oluşur; 100 gramı yaklaşık 100 kcal’dir. Daha hafif bir porsiyon için şekerli sosları sınırlayıp taze meyveyle hazırlayın.
Diyet parfe Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Diyet parfe İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Diyet parfe Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Diyet parfe Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Diyet parfe Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.25g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Diyet parfe ile Karşılaştır
Diyet parfe Gibi Besinler
Diyet parfe hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.