Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Diyet kurabiye (hurmalı) Kaç Kalori?
Düşük şekerli, lifli, hurmalı sağlıklı atıştırmalık
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Diyet kurabiye (hurmalı) (30 g) 96 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 1.8 g protein, 1.8 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %7'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Diyet kurabiye (hurmalı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 30 g
96
KCAL / 30G
Karbonhidrat
18g
· 7% GDV
Protein
1.8g
· 4% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 8% · Yağ 17%
Diyet kurabiye (hurmalı) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 96 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.36 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 24 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 18 g | 7% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 1.8 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Diyet kurabiye (hurmalı) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 96 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 15 g | 48 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 64 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 128 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 144 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 60 g | 192 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 90 g | 288 kcal |
| 100 g | 100 g | 320 kcal |
| 1 paket (bütün) | 120 g | 384 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 320 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Diyet kurabiye (hurmalı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hurmalı diyet kurabiye sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?
Hurmalı diyet kurabiye, lif içeren hurma sayesinde tatlı isteğini karşılayabilecek bir atıştırmalıktır; ancak “diyet” adı sınırsız yenebileceği anlamına gelmez. İçeriğinde ilave şeker veya yağ bulunup bulunmadığı tarife göre değişir.
Hurmalı diyet kurabiye nasıl yapılır?
Hurmalı diyet kurabiye genellikle ezilmiş yumuşak hurma, un veya yulaf ve bağlayıcı bir malzemeyle hazırlanır. Hurmaları ezip diğer malzemelerle karıştırın, şekil verin ve kurabiyeler pişene kadar fırınlayın; kesin ölçüler tarife göre değişir.
Hurmalı diyet kurabiyede ilave şeker var mı?
Hurmalı diyet kurabiyede hurmanın kendi doğal şekeri bulunur; ilave şeker olup olmadığı kullanılan tarife bağlıdır. Tatlılık için yalnızca hurma kullanılmışsa ayrıca şeker eklenmemiştir, fakat bal veya pekmez de ilave tatlandırıcı sayılır.
Hurmalı diyet kurabiye çayın yanında iyi gider mi?
Evet, hurmalı diyet kurabiye çayın yanında servis edilebilir; hurmanın tatlılığı sade çayla da uyumludur. Ara öğünde porsiyonu önceden ayırmak, kurabiyeyi fark etmeden fazla tüketmeyi önlemeye yardımcı olur.
Hurmalı diyet kurabiye neden dağılır?
Hurmalı diyet kurabiye çoğunlukla karışım yeterince nemli veya bağlı olmadığında dağılır. Hurmalar kuruysa önceden yumuşatıp ezmek, karışımı dinlendirmek ve hamura azar azar bağlayıcı eklemek şekil vermeyi kolaylaştırır.
Hurmalı diyet kurabiye hamuruna yulaf veya tahin eklenir mi?
Evet, hurmalı diyet kurabiye hamuruna yulaf veya tahin eklenebilir. Yulaf daha tok bir doku verir; tahin ise karışımı zenginleştirip bağlamaya yardımcı olur. Ek malzeme hamurun nemini değiştirebileceği için kıvamı kontrol edin.
Hurmalı diyet kurabiye nasıl saklanır?
Hurmalı diyet kurabiyeyi tamamen soğuduktan sonra ağzı kapalı bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Ev yapımı kurabiyelerde saklama süresi kullanılan malzemelere ve ortam sıcaklığına göre değişir; küf veya koku fark ederseniz tüketmeyin.
Hurmalı diyet kurabiye dondurucuya konur mu?
Evet, hurmalı diyet kurabiye dondurulabilir. Kurabiyeleri birbirine yapışmayacak şekilde ayırıp hava geçirmeyen bir kapta saklayın; yemeden önce çözdürün. Çözüldükten sonra dokusu ilk pişirildiği zamankinden biraz daha yumuşak olabilir.
Hurmalı diyet kurabiye kilo vermeye yardımcı olur mu?
Hurmalı diyet kurabiye tek başına kilo verdirmez. Lifli yapısı daha uzun süre tok hissetmeye katkı sağlayabilir, fakat porsiyon ve tarife eklenen malzemeler de önemlidir; onu dengeli bir ara öğünün parçası olarak tüketin.
Hurmalı diyet kurabiye diyabeti olanlar için uygun mudur?
Hurmalı diyet kurabiye diyabeti olan herkes için otomatik olarak uygun değildir; hurma doğal şeker içerir ve kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon, tarif ve kişisel kan şekeri yanıtı önemlidir; size uygun miktar için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Diyet kurabiye (hurmalı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.04mg · 3% GDV
B5
0.15mg · 3% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
B3
0.36mg · 2% GDV
Mineraller
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Manganez
0.09mg · 4% GDV
Magnezyum
12mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
90mg · 3% GDV
Sodyum
24mg · 1% GDV
Diyet kurabiye (hurmalı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Diyet kurabiye (hurmalı) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (30 g) için alınan 96 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Diyet kurabiye (hurmalı) Nedir?
Diyet kurabiye (hurmalı), hamuruna doğranmış ya da ezilmiş hurma eklenen, evde veya pastanelerde hazırlanan bir kurabiye çeşididir; Türkiye’ye özgü geleneksel bir tariften çok, hurmayla tatlandırılan daha hafif atıştırmalık anlayışına yakındır. Tarifine göre unun yanı sıra yağ, yumurta veya farklı tahıllar da kullanılabilir.
Hurmadan gelen karamelimsi tat ve yumuşak parçalar, kurabiyeye çayın yanında iyi giden hafif bir tatlılık verir. Ara öğünde tek başına yiyebilir ya da kahvaltıda yoğurtla birlikte sunabilirsiniz. Lif oranı, klasik sade kurabiyelere kıyasla doyuruculuğuna katkı sağlar; 100 gramında 7 g lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için porsiyonu küçük tutup yanında şekersiz çay veya sade yoğurt tercih edebilirsiniz.
Diyet kurabiye (hurmalı) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Diyet kurabiye (hurmalı) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Diyet kurabiye (hurmalı) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Diyet kurabiye (hurmalı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Diyet kurabiye (hurmalı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.66g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.63g
Omega 6:3 oranı 12:1
İdeal 4:1 üzerinde (12:1).
Diyet kurabiye (hurmalı) ile Karşılaştır
Diyet kurabiye (hurmalı) Gibi Besinler
Diyet kurabiye (hurmalı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.