Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytinli diyet kraker Kaç Kalori?
Lifli, zeytin aromalı, düşük şekerli işlenmiş atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
4 adet (orta) Zeytinli diyet kraker (24 g) 103 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 16.1 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 3.1 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Zeytinli diyet kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 24 g
103
KCAL / 24G
Karbonhidrat
16.1g
· 6% GDV
Protein
2.3g
· 5% GDV
Yağ
3.1g
· 4% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 9% · Yağ 28%
Zeytinli diyet kraker besin değerleri tablosu · 4 adet (orta) (24 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 103 kcal | |
| Yağ | 3.1 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.5 g | 3% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 149 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 16.1 g | 6% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 2.3 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
4 Adet Zeytinli diyet kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 4 adet (orta) | 24 g | 103 kcal |
| 2 adet (küçük) | 12 g | 52 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 35 g | 151 kcal |
| 6 adet (büyük) | 36 g | 155 kcal |
| 1 paket (mini) | 40 g | 172 kcal |
| 8 adet (çok büyük) | 48 g | 206 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 80 g | 344 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinli diyet kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinli diyet krakerin içinde neler bulunur?
Zeytinli diyet kraker genellikle tahıl unu, zeytin veya zeytin aroması, yağ ve tuzla yapılır. Zeytin miktarı ve kullanılan diğer malzemeler markaya ve tarife göre değişebilir; bazı ürünlerde zeytin parçaları yerine aroma kullanılır.
Zeytinli diyet kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Zeytinli diyet kraker, lif içeren ve şekeri düşük bir atıştırmalık olabilir; ancak tek başına dengeli bir öğün yerine geçmez. Daha doyurucu olması için yanında yoğurt, peynir veya humus gibi bir besinle tüketebilirsiniz.
Zeytinli diyet kraker kilo vermeye yardımcı olur mu?
Zeytinli diyet kraker tek başına kilo verdirmez. Porsiyon kontrolüyle, daha az besleyici atıştırmalıkların yerine tercih edilebilir; fakat krakerlerin yanında tüketilen peynir, sos ve benzeri eklemeler de toplam tüketimi artırabilir.
Zeytinli diyet krakerdeki “diyet” ifadesi düşük kalorili olduğu anlamına mı gelir?
Hayır, “diyet” ifadesi zeytinli diyet krakerin mutlaka düşük kalorili olduğu anlamına gelmez. Bu ad, ürünün hafif veya diyet amaçlı algılanmasına yol açabilir; porsiyonu değerlendirirken ambalajdaki besin değerlerine bakın.
Zeytinli diyet kraker normal krakerden nasıl farklıdır?
Zeytinli diyet kraker zeytin tadıyla öne çıkar; “diyet” ibaresi ise tek başına normal krakerden daha az yağlı veya daha hafif olduğunu kanıtlamaz. Farkı anlamak için iki ürünün malzemelerini ve besin değerlerini karşılaştırın.
Zeytinli diyet krakerin üzerine ne sürülür?
Zeytinli diyet krakerin üzerine labne, lor peyniri, humus veya avokado ezmesi sürülebilir. Zeytin aroması tuzlu ve kremamsı eşlikçilerle iyi gider; kahvaltıda ya da ara öğünde üst malzemeyi krakerin üzerinde bekletmeden ekleyin.
Zeytinli diyet kraker çayın yanında yenir mi?
Evet, zeytinli diyet kraker çayın yanında tuzlu bir atıştırmalık olarak yenebilir. Daha dengeli bir ara öğün için yanına peynir veya yoğurt ekleyebilir, krakeri tek başına ana öğün yerine kullanmamaya dikkat edebilirsiniz.
Zeytinli diyet kraker paketi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Zeytinli diyet krakeri açıldıktan sonra hava almayan kapalı bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem krakerin çıtırlığını azaltır; ambalajda belirtilen tüketim süresi varsa onu da izleyin.
Zeytinli diyet kraker evde yapılabilir mi?
Evet, zeytinli diyet kraker evde un, doğranmış zeytin, az yağ ve suyla hazırlanabilir. Hamuru ince açıp küçük parçalara kesin ve çıtırlaşana kadar fırınlayın; ev yapımı olması ürünü kendiliğinden düşük kalorili yapmaz.
Zeytinli diyet kraker çocuklara verilebilir mi?
Evet, zeytinli diyet kraker çocuklara yaşlarına uygun biçimde verilebilir. Kraker kuru ve sert olabileceği için küçük çocuklarda boğulma riskine karşı gözetim sağlayın; tuzlu yiyecekleri de günlük beslenmenin temel atıştırmalığı hâline getirmeyin.
Zeytinli diyet kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
B3
0.58mg · 4% GDV
Biotin
0.96µg · 3% GDV
E Vitamini
0.38mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.19mg · 8% GDV
Selenyum
4.32µg · 8% GDV
Sodyum
149mg · 6% GDV
Fosfor
30mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
41mg · 1% GDV
Zeytinli diyet kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinli diyet kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
4 adet (orta) (24 g) için alınan 103 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinli diyet kraker Nedir?
Zeytinli diyet kraker, hamuruna zeytin veya zeytin aroması katılan, ince ve gevrek bir tuzlu atıştırmalıktır. Paketli satılır; adı “diyet” olsa da bu ifade tek başına özel bir beslenme özelliği ya da kilo verme vaadi anlamına gelmez.
Türkiye’de çay yanında, ara öğünde veya peynir ve domatesle hafif bir tabak hazırlarken tercih edilebilir. Zeytinin tuzlu, hafif meyvemsi tadı gevrek dokusuyla öne çıkar. Karbonhidrat ağırlıklı olsa da lif içerir; 100 gramında 8 gram lif bulunur. Daha doyurucu bir ara öğün için yanında yoğurt ya da peynir tüketebilir, porsiyonu küçük tutabilirsiniz.
Zeytinli diyet kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinli diyet kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinli diyet kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinli diyet kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinli diyet kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.58g
Omega 6:3 oranı 25:1
İdeal 4:1 üzerinde (25:1).
Zeytinli diyet kraker ile Karşılaştır
Zeytinli diyet kraker Gibi Besinler
Zeytinli diyet kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.