3 adet (orta) Diyet Kraker (30 g) 117 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 21 g karbonhidrat, 3 g protein, 2.1 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.1 mg B1 ile günlük ihtiyacın %10'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Diyet Kraker Nedir?

Diyet kraker, genellikle tahıl unundan hazırlanan, ince açılıp gevrekleşene kadar pişirilen sade bir krakerdir. Hafif tuzlu ve nötr tadı, üzerini farklı malzemelerle tamamlamayı kolaylaştırır. Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin veya domatesle; gün içinde çayın yanında ya da çorbanın üzerine eşlikçi olarak yenebilir. Küçük porsiyonlar halinde ara öğün için de pratiktir.

Besin içeriğinde karbonhidrat öne çıkar; lif ve bir miktar protein de sağlar. “Diyet” adı, sınırsız yenebileceği anlamına gelmez; siz porsiyonu gözeterek tüketebilirsiniz. Daha doyurucu bir seçenek için üzerine peynir veya yoğurtlu bir ezme ekleyin, tuz alımını azaltmak istiyorsanız yanında tuzsuz eşlikçiler seçin.

Diyet Kraker Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

390

KCAL / 100G

Karbonhidrat

70g

· 25% GDV

Protein

10g

· 20% GDV

Yağ

· 9% GDV

Lif

· 29% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 73% · Protein 10% · Yağ 17%

Diyet Kraker Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.38mg · 32% GDV

3.2mg · 20% GDV

0.18mg · 11% GDV

0.5mg · 10% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Selenyum

12µg · 22% GDV

Sodyum

420mg · 18% GDV

Demir

3mg · 17% GDV

Diyet Kraker Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Diyet Kraker Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Yüksek

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Diyet Kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 390 kaloriyi harcamak:

🚶

96dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

40dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

53dk

Bisiklet

🏊

45dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Diyet Kraker İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Diyet Kraker Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Diyet Kraker Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Diyet Kraker Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 30:1

İdeal 4:1 üzerinde (30:1).

Diyet Kraker ile Karşılaştır

🥨vs🧴

Diyet Kraker vs Alıç Sirkesi100 g'da 372 kalori fazla

→🥨vs🌯

Diyet Kraker vs Tantuni100 g'da 180 kalori fazla

→🥨vs🌯

Diyet Kraker vs Tavuk Dürüm100 g'da 195 kalori fazla

→🥨vs🍫

Diyet Kraker vs Protein Bar100 g'da 40 kalori fazla

→

Diyet Kraker Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Diyet Kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular

Diyet kraker kilo vermeye yardımcı olur mu?

Diyet kraker tek başına kilo verdirmez. Lifli yapısı ara öğünde doyuruculuğa katkı sağlayabilir; ancak üzerine sürülen peynir, ezme veya bal toplam enerji miktarını artırabilir. Porsiyonu ve eşlikçilerini gözeterek tüketin.

Diyet krakerin içinde ne var?

Diyet kraker genellikle un, su, bitkisel yağ, kabartıcı ve tuzla hazırlanır; lif oranı yüksek olsun diye kepek veya başka lif kaynakları eklenebilir. İçerik markaya göre değiştiğinden, belirli bir üründeki malzemeler için ambalaj listesini okuyun.

Diyet kraker ile normal kraker arasındaki fark nedir?

Diyet kraker çoğunlukla daha hafif bir atıştırmalık veya lif oranı artırılmış seçenek olarak pazarlanır; normal krakerden farkı tarifine bağlıdır. “Diyet” ibaresi, sınırsız yenebileceği ya da kendiliğinden kilo verdiren bir ürün olduğu anlamına gelmez.

Diyet kraker çayla yenir mi?

Evet, diyet kraker çayın yanında yenebilir; sade ve kuru dokusu çayla uyumludur. Daha doyurucu bir ara öğün için yanına peynir veya yoğurt gibi bir protein kaynağı ekleyebilirsiniz; reçel ve çikolata kreması ise şeker miktarını yükseltir.

Diyet kraker paketi açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Diyet krakeri açtıktan sonra hava geçirmeyen bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem krakerleri yumuşatıp gevrekliğini kaybettirir; paketi açık bırakmak yerine her kullanımda ağzını sıkıca kapatın.

Diyet kraker kahvaltıda ekmek yerine yenir mi?

Evet, diyet kraker kahvaltıda ekmek yerine kullanılabilir; ancak ekmekle aynı doyuruculuğu veya kullanım şeklini sağlamayabilir. Üzerine lor, peynir ya da yumurta ekleyerek daha dengeli bir kahvaltı hazırlayabilir, krakeri tek başına ana öğün yerine koymayabilirsiniz.

Diyet kraker diyabeti olanlar için uygun mu?

Diyet kraker diyabeti olan herkes için otomatik olarak uygun değildir; un ve nişastadan gelen karbonhidratlar kan şekerini yükseltebilir. Porsiyon ve kan şekeri yanıtı önemlidir; insülin veya kan şekerini etkileyen ilaç kullanıyorsanız kişisel öneri için diyetisyeninize ya da doktorunuza danışın.

Diyet krakerin üzerindeki küçük delikler ne işe yarar?

Diyet krakerdeki küçük delikler, pişerken hamurun içinde buharın çıkmasına yardım eder. Böylece kraker daha düz ve gevrek kalır, yüzeyinde büyük kabarcıklar oluşma olasılığı azalır.

Diyet krakerin üzerine ne sürülür?

Diyet krakerin üzerine peynir, humus veya avokado ezmesi sürülebilir; bunlar kuru dokusuna yumuşaklık ve lezzet katar. Üst malzemeyi servis etmeden hemen önce ekleyin, yoksa kraker bekledikçe nemlenip gevrekliğini kaybeder.

Diyet kraker sahurda tok tutar mı?

Diyet kraker sahurda tek başına uzun süre tok tutmayabilir; kuru ve hafif olması, onu tek başına tam bir öğün yapmaz. Yanında yumurta, yoğurt veya peynir gibi protein içeren bir besin ve su tüketmek daha doyurucu bir sahur oluşturur.

Diyet Kraker hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026