Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Denge kraker Kaç Kalori?
Çıtır buğdaylı kraker
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Denge kraker (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 20.4 g karbonhidrat, 2.8 g protein, 4.3 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 8.7 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Denge kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
129
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20.4g
· 7% GDV
Protein
2.8g
· 6% GDV
Yağ
4.3g
· 6% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 9% · Yağ 29%
Denge kraker besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 4.3 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.63 g | 3% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 216 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 20.4 g | 7% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 2.8 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Denge kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 adet (mini) | 4 g | 17 kcal |
| 3 adet (küçük) | 12 g | 52 kcal |
| 5 adet (orta) | 20 g | 86 kcal |
| 8 adet (büyük) | 32 g | 138 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 172 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 215 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Denge kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Denge krakerin içinde ne var?
Denge kraker, buğday bazlı çıtır bir krakerdir ve gluten içerir. Ürünün tam tarifindeki diğer bileşenler belirtilmediğinden, belirli bir katkı maddesi ya da çeşni içerdiğini varsaymayın.
Denge kraker kilo vermeye çalışanlar için uygun mu?
Denge kraker ölçülü tüketildiğinde kilo verme planına eklenebilir, ancak tek başına zayıflatmaz. Çıtır ve kolay yenebilir olduğu için porsiyonu paketten değil tabağa ayırmak, farkında olmadan fazla yemenizi önlemeye yardımcı olur.
Denge kraker kan şekerini yükseltir mi?
Evet, Denge kraker kan şekerini yükseltebilir; buğdaydan gelen karbonhidratı vücutta glikoza dönüşür. Diyabetiniz varsa krakeri peynir veya yoğurt gibi protein içeren bir yiyecekle birlikte tüketmek ve kişisel öğün planınızı doktorunuzla ya da diyetisyeninizle belirlemek yararlı olabilir.
Denge kraker nasıl bir yiyecektir?
Denge kraker, buğdaydan yapılan çıtır ve ince bir krakerdir. Tek başına atıştırmalık olarak yenebilir veya üzerine peynir, zeytin ezmesi ya da başka bir eşlikçi eklenerek küçük bir ara öğüne dönüştürülebilir.
Denge kraker çayın yanında yenir mi?
Evet, Denge kraker çayın yanında yenebilir. Sade tadı, peynir gibi tuzlu eşlikçilerle de reçel gibi tatlı seçeneklerle de uyum sağlar; daha doyurucu olması için yanına yoğurt veya peynir ekleyebilirsiniz.
Denge kraker kahvaltıda nasıl değerlendirilir?
Denge kraker kahvaltıda peynir, domates ve zeytinle birlikte servis edilebilir. Ekmek yerine çıtır bir seçenek sunar; ancak tek başına dengeli bir kahvaltı oluşturmadığından yanına protein ve taze sebze ekleyin.
Denge kraker ekmek yerine kullanılabilir mi?
Evet, Denge kraker bazı öğünlerde ekmek yerine yenebilir; üzerine peynir veya yumurta koyarak daha doyurucu hale getirebilirsiniz. Ancak kırılgan yapısı ve küçük boyutu nedeniyle sandviç hazırlamak için ekmek kadar kullanışlı değildir.
Denge kraker paketi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Denge krakeri açtıktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem çıtırlığını azaltır; paketin ağzını açık bırakmak yerine kapatmak krakerlerin kısa sürede yumuşamasını önlemeye yardımcı olur.
Yumuşamış Denge kraker yeniden çıtır olur mu?
Evet, yumuşamış Denge kraker kısa süre düşük ısıdaki fırında ısıtılarak yeniden çıtırlaştırılabilir. Isıttıktan sonra tamamen soğumasını bekleyin; sıcakken kapalı kaba koymak içeride buhar oluşturup krakeri tekrar yumuşatabilir.
Denge kraker dondurucuya konur mu?
Denge krakeri dondurmak genellikle gerekli değildir; çözdürme sırasında oluşan nem çıtır dokusunu bozabilir. Açılmış paketi hava almayan bir kapta, kuru bir dolapta saklamak daha pratik bir seçimdir.
Denge kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.38mg · 9% GDV
Folat
24.6µg · 6% GDV
Biotin
1.26µg · 4% GDV
Mineraller
Selenyum
8.7µg · 16% GDV
Manganez
0.23mg · 10% GDV
Sodyum
216mg · 9% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
46mg · 1% GDV
Denge kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Denge kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Denge kraker Nedir?
Denge kraker, buğday unuyla hazırlanan, ince ve çıtır bir krakerdir; ara öğünlerde veya hafif bir şeyler atıştırmak istediğinizde pratik bir seçenek olarak tercih edilir. Nötr, hafif tuzlu tadı ve gevrek dokusu, tek başına yenmesine ya da farklı eşlikçilerle sunulmasına uygundur.
Türkiye’de çay saatinde, kahvaltıda peynir ve zeytinle veya çorbanın yanında tüketebilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklıdır; 100 gramı 430 kcal içerir. Daha doyurucu ve dengeli bir ara öğün için yanında peynir, yoğurt ya da sebze tercih edebilirsiniz.
Denge kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Denge kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Denge kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Denge kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Denge kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.59g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 69:1
İdeal 4:1 üzerinde (69:1).
Denge kraker ile Karşılaştır
Denge kraker Gibi Besinler
Denge kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.