3 adet (orta) Dattel (24 g) 66 kaloridir. 100 gramında 277 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 0.4 g protein, 0 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %10'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Dattel Nedir?

Hurma, hurma palmiyesinin meyvesidir; Orta Doğu ve Kuzey Afrika’da yüzyıllardır yetiştirilir. Türkiye’de genellikle kurutulmuş ya da yarı kurutulmuş hâliyle satılır. Çekirdeğini çıkarıp tek başına atıştırabilir, doğrayıp yoğurda veya yulafa ekleyebilirsiniz.

Olgun hurmanın tadı balımsı ve yoğun, dokusu ise yumuşak ve hafif yapışkandır. Ramazan’da iftarda oruç açarken sıkça tercih edilir; gün içinde çay yanında veya ara öğün olarak da yenir. Doğal şeker bakımından yoğun, lif içeriğiyle de doyurucu bir meyvedir; 100 gramında 7,1 gram lif bulunur. Daha hafif bir ara öğün için birkaç hurmayı sade yoğurtla eşleştirebilirsiniz.

Dattel Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

277

KCAL / 100G

Karbonhidrat

75g

· 27% GDV

Protein

1.8g

· 4% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

7.1g

· 25% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 97% · Protein 2% · Yağ 1%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Dattel Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.8mg · 16% GDV

0.24mg · 14% GDV

1.6mg · 10% GDV

Biotin

1.7µg · 6% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

696mg · 20% GDV

Magnezyum

54mg · 13% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Manganez

0mg · 0% GDV

Dattel Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Dattel Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Dattel Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 277 kaloriyi harcamak:

🚶

69dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

28dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

38dk

Bisiklet

🏊

32dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Dattel İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Dattel Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Dattel Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Dattel Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.04g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.05g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Dattel ile Karşılaştır

🌴vs🍓

Dattel vs Çilek100 g'da 245 kalori fazla

→🌴vs🥑

Dattel vs Avokado100 g'da 117 kalori fazla

→🌴vs🍑

Dattel vs Şeftali100 g'da 238 kalori fazla

→🌴vs🍇

Dattel vs Kuru Üzüm100 g'da 22 kalori az

→

Dattel Gibi Besinler

🍓

Çilek

32 kcal

🥑

Avokado

160 kcal

🍑

Şeftali

39 kcal

🍇

Kuru Üzüm

299 kcal

🍎

Elma

52 kcal

🍇

Üzüm

69 kcal

🍉

Karpuz

30 kcal

🍍

Ananas

50 kcal

Dattel Hakkında Sık Sorulan Sorular

Hurma sağlıklı bir meyve midir?

Evet, hurma lif ve çeşitli mineraller sağlayan bir meyvedir. Doğal olarak yoğun tatlı olduğu için tek başına atıştırmalık olarak yenebilir; yoğurt veya kuruyemişle eşleştirmek daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.

Hurma kan şekerini yükseltir mi?

Evet, hurmadaki doğal şeker kan şekerini yükseltebilir. Lif içermesi bu etkinin hızını etkileyebilir, ancak diyabetiniz varsa porsiyon miktarını kişisel beslenme planınıza göre ayarlayın; gerekirse doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Hurma kilo aldırır mı?

Hurma tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük bir hacimde tatlı ve enerji bakımından yoğun olduğu için farkında olmadan çok yemek toplam alımı artırabilir. Tatlı isteğinde birkaç hurmayı ölçülü bir ara öğün olarak tercih edin.

Hurma nasıl saklanır, buzdolabına konur mu?

Evet, hurmayı daha uzun süre taze tutmak için buzdolabında, kapağı kapalı bir kapta saklayabilirsiniz. Serin ve kuru bir kilerde de muhafaza edilebilir; nem, küf ve yabancı kokulardan korumak önemlidir.

Hurma yemeden önce yıkanmalı mı?

Evet, özellikle açıkta satılan hurmaları yemeden önce akan içme suyuyla nazikçe yıkayın. Kabukları buruşuk ve yapışkan olabildiği için temiz bir bezle kurulayın; yıkadığınız hurmaları bekletmeden tüketin veya buzdolabına kaldırın.

Hurma çekirdeği yenir mi?

Hayır, hurmanın sert çekirdeğini yutmayın; boğulma riski oluşturabilir ve sindirilemez. Meyveyi yemeden önce çekirdeği çıkarın. Çekirdekler bazı yerlerde kahve benzeri içecekler için kavrulup öğütülür, ancak bu çekirdeği bütün olarak yemekten farklıdır.

Medjool hurması ile Medine hurması arasındaki fark nedir?

Medjool hurması genellikle iri, yumuşak ve karamelsi bir tada sahipken Medine hurması denince çoğunlukla farklı çeşitler, özellikle Acve, kastedilir. “Medine hurması” tek bir çeşit adı olmadığından görünüş ve tat satın aldığınız çeşide göre değişir.

Hurma iftarda neden yenir?

Hurma, Ramazan’da orucun çoğu zaman suyla birlikte açıldığı geleneksel bir yiyecektir. Tatlı tadı ve kolayca yenebilmesi iftara pratik bir başlangıç sağlar; ardından ana öğüne geçmeden önce su içmek de önemlidir.

Taze hurma ile kuru hurma arasındaki fark nedir?

Taze hurma daha sulu, yumuşak ve bazen hafif gevrek olabilir; olgunlaşıp kurudukça suyu azalır, dokusu yoğunlaşır ve tadı daha tatlı hissedilir. Satılan hurmaların çoğu olgun ve kurutulmuş olduğundan görünüşü çeşide göre değişebilir.

Hurma bozulduğu nasıl anlaşılır?

Hurmada küf, ekşi ya da alkollü koku, olağandışı köpürme veya belirgin bir tat değişikliği varsa tüketmeyin. Yüzeydeki doğal şeker kristalleri beyazımsı görünebilir; bunlar tek başına küf değildir, ancak tüylü veya renkli lekeler atılması gerektiğini gösterir.

Dattel hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026