Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Ton balığı, kıvırcık marul, hazır salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 paket (orta) Dardenel ton balıklı kıvırcık salata (160 g) 176 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 4 g karbonhidrat, 16.8 g protein, 9.6 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 104 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %87'sini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 paket (orta) · 160 g
176
KCAL / 160G
Karbonhidrat
4g
· 1% GDV
Protein
16.8g
· 34% GDV
Yağ
9.6g
· 12% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 40% · Yağ 51%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 176 kcal | |
| Yağ | 9.6 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.76 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 544 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 4 g | 1% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 16.8 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 paket (orta) | 160 g | 176 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 paket (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 160 g | 176 kcal |
| 1 adet (bütün) | 160 g | 176 kcal |
| 1 paket (büyük) | 220 g | 242 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Dardanel ton balıklı kıvırcık salata, ton balığı ve kıvırcık marul içeren hazır bir salatadır. Sos ve diğer ek malzemeler ürün çeşidine göre değişebileceğinden, satın aldığınız paketin içerik listesi kesin bilgiyi verir.
Evet, Dardanel ton balıklı kıvırcık salata yemeye hazırdır; pişirmeniz gerekmez. Paketi açıp doğrudan tüketebilir, isterseniz servis etmeden önce buzdolabında soğutabilirsiniz.
Evet, pratik bir öğün seçeneği olabilir; ton balığı protein, kıvırcık marul ise sebze sağlar. Daha doyurucu bir öğün için yanına tam tahıllı ekmek veya çorba ekleyebilirsiniz.
Açtıktan sonra Dardanel ton balıklı kıvırcık salatayı kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Pakette açıldıktan sonra saklama veya tüketim süresi belirtilmişse o talimatı izleyin.
Dardanel ton balıklı kıvırcık salatayı soğuk servis edebilirsiniz. Öğle yemeğinde tek başına ya da ekmek, ayran veya çorbayla sunmak pratik olur; ekleyeceğiniz tuzlu malzemeler salatanın tadını ve tuzunu artırabilir.
Dardanel ton balıklı kıvırcık salata hafif bir öğün olabilir, ancak tek başına herkesi uzun süre tok tutmayabilir. Daha doyurucu olması için yanına ekmek, bulgur gibi bir tahıl veya başka bir sebze ekleyin.
Dardanel ton balıklı kıvırcık salata önceden hazırlanmış ve paketlenmiş bir seçenektir; evde yaptığınız salatada malzemeleri ve sosu kendiniz belirlersiniz. Böylece ev yapımında tuz ve sos miktarını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Dardanel ton balıklı kıvırcık salatayı dondurmak önerilmez. Çözüldüğünde kıvırcık marul su salıp yumuşayabilir; bu da salatanın gevrekliğini ve dokusunu bozar.
Evet, Dardanel ton balıklı kıvırcık salata pratik bir öğle yemeği seçeneğidir. Yanınızda taşıyacaksanız paketin saklama talimatlarına uyun; soğukta tutulması gerekiyorsa öğle vaktine kadar soğuk kalmasını sağlayın.
Hamilelikte Dardanel ton balıklı kıvırcık salata yenebilir, ancak ton balığının türü ve ne sıklıkta tüketildiği önemlidir. Ton balığı tüketimi için doktorunuzun önerdiği sınırlara uyun ve salatanın uygun şekilde saklandığından emin olun.
Vitaminler
K Vitamini
104µg · 87% GDV
B12
1.92µg · 80% GDV
B3
4mg · 25% GDV
A Vitamini
192µg · 21% GDV
Mineraller
Selenyum
29µg · 53% GDV
Fosfor
176mg · 25% GDV
Sodyum
544mg · 24% GDV
İyot
24µg · 16% GDV
Potasyum ⭐
352mg · 10% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 paket (orta) (160 g) için alınan 176 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Dardenel ton balıklı kıvırcık salata, ton balığıyla kıvırcık marulu bir araya getiren, hazır olarak satılan bir salatadır. Açıp doğrudan yiyebilir ya da tabağa alıp evdeki malzemelerle tamamlayabilirsiniz.
Kıvırcığın diri, hafif gevrek yapısı ton balığının tuzlu ve belirgin tadını dengeler. Türkiye’de pratik bir öğle yemeği olarak, işe veya okula götürmek için tercih edilebilir; sofrada ekmekle ya da çorbanın yanında da iyi gider. Porsiyon başına protein sağlayan bu salatayı daha doyurucu kılmak için haşlanmış bakliyat ekleyebilir, daha hafif tutmak için yanında sade bir içecek tercih edebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.76g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.6g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.