Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiya toxumlu su Kaç Kalori?
Omega-3 kaynağı, lifli, tok tutucu
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Çiya toxumlu su (240 g) 113 kaloridir. 100 gramında 47 kalori vardır. İçinde 6.7 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 6.7 g yağ ve 9.8 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiya toxumlu su Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
113
KCAL / 240G
Karbonhidrat
6.7g
· 2% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
6.7g
· 9% GDV
Lif
9.8g
· 35% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 15% · Yağ 59%
Çiya toxumlu su besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 113 kcal | |
| Yağ | 6.7 g | 9% |
| Doymuş yağ | 0.72 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 9.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 6.7 g | 2% |
| Lif | 9.8 g | 35% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Çiya toxumlu su Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 113 kcal |
| 100 g | 100 g | 47 kcal |
| 1 su bardağı (çok küçük) | 120 g | 56 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 85 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 94 kcal |
| 1 adet (orta) | 250 g | 118 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 330 g | 155 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 165 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 188 kcal |
| 1 şişe (orta) | 500 g | 235 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 47 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiya toxumlu su Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumlu su nasıl yapılır?
Chia tohumlu su, chia tohumlarını suya ekleyip jelleşene kadar bekleterek hazırlanır. Tohumların topaklanmaması için karıştırın; isterseniz limon veya birkaç nane yaprağı ekleyin.
Chia tohumlu su zayıflatır mı?
Chia tohumlu su tek başına zayıflatmaz. Tohumların suyu emip şişmesi içeceği daha doyurucu hâle getirebilir; ancak kilo değişimini belirleyen, gün içindeki toplam beslenme ve hareket alışkanlıklarınızdır.
Chia tohumlu su ne kadar bekletilmeli?
Chia tohumlu suyu, tohumlar sıvıyı emip jelimsi bir kıvam alana kadar bekletin. Beklerken bir kez daha karıştırmanız, tohumların dibe çökmesini veya kümelenmesini önlemeye yardımcı olur.
Chia tohumlu su aç karnına içilir mi?
Evet, chia tohumlu suyu aç karnına içebilirsiniz. Ancak yüksek lif içeriği bazı kişilerde şişkinlik yapabilir; ilk kez deniyorsanız küçük bir miktarla başlayıp vücudunuzun tepkisini gözlemleyin.
Chia tohumlu su her gün içilir mi?
Evet, chia tohumlu suyu her gün içebilirsiniz; ancak lif alımınızı birden artırmak gaz veya şişkinlik yapabilir. Tohumları sıvıda iyice şişirin ve gün boyunca yeterince su içmeye dikkat edin.
Chia tohumlu su limonla hazırlanır mı?
Evet, chia tohumlu suya limon suyu ekleyebilirsiniz. Önce tohumları suyla karıştırıp şişmelerini bekleyin, ardından limon ekleyin; böylece ekşi tat tohumların kıvamını maskelemez.
Chia tohumlu su sahurda içilir mi?
Evet, chia tohumlu su sahurda içilebilir ve sıvı alımınıza katkı sağlar. Ancak tek başına uzun süre tok tutan bir sahur öğünü değildir; yanına protein ve diğer besinleri içeren yiyecekler ekleyin.
Chia tohumlu su buzdolabında ne kadar saklanır?
Chia tohumlu suyu kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse taze hazırlayın. İçine limon, meyve veya ot eklediyseniz bekletmek yerine kısa sürede tüketin; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Chia tohumlu suyun içindeki tohumları çiğnemek gerekir mi?
Hayır, chia tohumlu suyun içindeki tohumları ayrıca çiğnemeniz gerekmez; yine de içeceği yavaşça tüketmek ve tohumların iyice şiştiğinden emin olmak daha rahat içmenizi sağlar.
Chia tohumlu su fazla içilirse yan etki yapar mı?
Evet, fazla chia tohumlu su lif alımını hızla artırarak gaz, şişkinlik veya bağırsak rahatsızlığına yol açabilir. Kuru tohumları doğrudan yutmayın; önce yeterince sıvıda şişmelerini bekleyin.
Çiya toxumlu su Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
6µg · 20% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
B5
0.48mg · 10% GDV
B3
1.44mg · 9% GDV
Mineraller
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Magnezyum
82mg · 20% GDV
Kalsiyum
151mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
134mg · 4% GDV
Sodyum
9.6mg · 0% GDV
Çiya toxumlu su Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiya toxumlu su Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 113 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiya toxumlu su Nedir?
Chia tohumlu su, chia tohumlarının su içinde bekletilmesiyle hazırlanan, isteğe göre limonla tatlandırılan sade bir içecektir. Tohumlar sıvıyı çekip şiştikçe suya hafif jelimsi bir kıvam verir; tadı ise oldukça nötr kalır. Türkiye’de geleneksel bir içecek değildir, ancak özellikle kahvaltıda veya öğün aralarında soğuk içilebilir; bazıları çay yerine ferahlatıcı bir seçenek olarak tercih eder.
Su ağırlıklı bu içecek lif ve bitkisel omega-3 içerir. Chia tohumlu suyu daha hafif tutmak için şeker eklemeyin; limon dilimi ya da nane ile tatlandırabilirsiniz. Tohumların iyice şişmesi için içmeden önce karıştırıp bir süre bekletin.
Çiya toxumlu su Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiya toxumlu su İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiya toxumlu su Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çiya toxumlu su Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiya toxumlu su Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.04g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çiya toxumlu su ile Karşılaştır
Çiya toxumlu su Gibi Besinler
Çiya toxumlu su hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.