Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Zeytinyağlı, sebze bazlı Ege usulü meze
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
2 yemek kaşığı (orta) Cunda ezmesi (30 g) 65 kaloridir. 100 gramında 215 kalori vardır. İçinde 2.4 g karbonhidrat, 0.5 g protein, 6 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 1 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %6'sını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 30 g
65
KCAL / 30G
Karbonhidrat
2.4g
· 1% GDV
Protein
0.5g
· 1% GDV
Yağ
6g
· 8% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 3% · Yağ 82%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 65 kcal | |
| Yağ | 6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.87 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 156 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 2.4 g | 1% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 0.5 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 32 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 8 g | 17 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 20 g | 43 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 65 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 45 g | 97 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 108 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 60 g | 129 kcal |
| 100 g | 100 g | 215 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 120 g | 258 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 215 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Cunda ezmesi, Ayvalık yöresiyle anılan, zeytinyağı temelinde hazırlanan bir sebze ezmesidir. Meze olarak soğuk veya oda sıcaklığında sunulur; tarifinde kullanılan sebzeler ve baharatlar evden eve değişebilir.
Cunda ezmesinde genellikle közlenmiş sebzeler, zeytinyağı ve sarımsak kullanılır. Bazı tariflere ceviz, otlar veya baharatlar da eklenir; tek bir standart tarifi olmadığı için satın aldığınız ürünün ya da denediğiniz tarifin içeriği farklı olabilir.
Cunda ezmesi, sebzeler yumuşayana kadar közlenip ince doğranarak veya ezilerek hazırlanır; ardından zeytinyağı ve tarifteki diğer malzemelerle karıştırılır. Lezzetlerin birleşmesi için servis etmeden önce kısa süre buzdolabında dinlendirebilirsiniz.
Cunda ezmesi genellikle hafif veya orta baharatlıdır; acılık, kullanılan biberin türüne ve miktarına bağlıdır. Evde hazırlarken acı biberi azaltabilir ya da hiç eklemeyerek daha yumuşak bir tat elde edebilirsiniz.
Hayır, Cunda ezmesi acuka ile aynı meze değildir. Acuka çoğunlukla biber salçası, ceviz ve baharatlarla öne çıkarken Cunda ezmesi zeytinyağlı sebze ezmesi olarak bilinir; tarifler değişse de tatları ve temel malzemeleri ayrışır.
Cunda ezmesi çoğunlukla soğuk ya da oda sıcaklığında, küçük meze tabaklarında servis edilir. Üzerine biraz zeytinyağı gezdirebilir; kahvaltıda, çay saatinde veya ana yemekten önce ekmekle sofraya koyabilirsiniz.
Cunda ezmesinin yanında taze veya kızarmış ekmek, pide ve kraker iyi gider. Meze sofrasında zeytinyağlılar ve ızgara sebzelerle sunabilir, sandviçte ekmeğe sürerek de kullanabilirsiniz.
Cunda ezmesini kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve temiz bir kaşıkla alın. Ev yapımı ezmeyi birkaç gün içinde tüketmek en iyisidir; keskin koku, küf veya belirgin görünüm değişikliği varsa yemeyin.
Cunda ezmesini dondurmak mümkün olsa da çözüldüğünde sebzelerin dokusu sulanıp yumuşayabilir ve yağ ayrışabilir. En iyi kıvam için taze hazırlayıp buzdolabında saklayın; donduracaksanız çözdürdükten sonra iyice karıştırın.
Evet, Cunda ezmesi kahvaltıda yenebilir; ekmeğe sürerek veya kahvaltılıkların yanında küçük bir porsiyon olarak sunabilirsiniz. Zeytinyağlı ve sebzeli tadı, peynir ve zeytin gibi diğer kahvaltılıklara farklı bir seçenek ekler.
Vitaminler
E Vitamini
0.96mg · 6% GDV
K Vitamini
7.2µg · 6% GDV
A Vitamini
25.5µg · 3% GDV
C Vitamini
1.95mg · 2% GDV
Mineraller
Sodyum
156mg · 7% GDV
Bakır
0.02mg · 2% GDV
Manganez
0.05mg · 2% GDV
Potasyum ⭐
63mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
2 yemek kaşığı (orta) (30 g) için alınan 65 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Cunda ezmesi, Ayvalık’ın Cunda Adası’yla anılan, zeytinyağı ağırlıklı bir meze ve sürmeliktir. Ev tariflerinde biber, domates, sarımsak ve çeşitli otlar kullanılabilir; malzemeler ince kıyılır ya da ezilerek bir araya getirilir. Tarifler değişse de zeytinyağı, karışıma belirgin bir lezzet ve yumuşak bir kıvam verir.
Tadı genellikle tuzlu, hafif tatlımsı ve otludur; dokusu pürüzsüz ya da küçük parçalı olabilir. Kahvaltıda ekmeğe sürülebilir, çayın yanına konabilir veya sofrada meze olarak sunulabilir. Zeytinyağı nedeniyle enerjisinin çoğu yağdan gelir ve protein açısından zengin sayılmaz. Daha hafif bir tabak için yanında bol yeşillik ve çiğ sebze tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.87g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.23g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 14:1
İdeal 4:1 üzerinde (14:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.