Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Çıtır kaplamalı yengeç dolgulu sushi roll; pirinç, nori ve genellikle sos içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Çıtır yengeçli sushi roll (35 g) 75 kaloridir. 100 gramında 215 kalori vardır. İçinde 9.9 g karbonhidrat, 2.7 g protein, 2.7 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 0.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 35 g
75
KCAL / 35G
Karbonhidrat
9.9g
· 4% GDV
Protein
2.7g
· 5% GDV
Yağ
2.7g
· 3% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 14% · Yağ 33%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 75 kcal | |
| Yağ | 2.7 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.45 g | 2% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 147 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 9.9 g | 4% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 2.7 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 35 g | 75 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 65 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 97 kcal |
| 100 g | 100 g | 215 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 387 kcal |
| 6 adet (orta) | 210 g | 452 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 240 g | 516 kcal |
| 8 adet (büyük) | 280 g | 602 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 320 g | 688 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 215 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çıtır yengeçli sushi roll genellikle sushi pirinci, nori, yengeç eti veya surimi ve çıtır bir kaplamadan oluşur. İçine salatalık ya da avokado, üzerine de mayonezli veya tatlı bir sos eklenebilir; tarif restorana göre değişir.
Çıtır yengeçli sushi roll’da çoğu zaman gerçek yengeç yerine surimi kullanılır. Surimi, genellikle beyaz etli balıktan yapılan ve yengeç tadı verecek şekilde hazırlanan bir üründür; gerçek yengeç kullanılan tarifler de vardır.
Çıtır yengeçli sushi roll’un çıtır kısmı genellikle kızarmış tempura parçaları, panko veya kızarmış soğan gibi bir üst malzemedir. Bazı tariflerde çıtırlık kızartılmış kaplamadan gelir; kullanılan malzeme restorana göre değişebilir.
Çıtır yengeçli sushi roll genellikle çiğ balık içermez; yengeç eti pişmiş olabilir veya içindeki surimi önceden işlenmiş balıktan yapılır. Yine de tarifte çiğ balık ya da başka çiğ malzeme olup olmadığını sipariş verirken sorun.
Çıtır yengeçli sushi roll evde sushi pirinci ve nori üzerine yengeç eti ya da surimi, salatalık veya avokado koyup rulo yaparak hazırlanır. Dilimledikten sonra üzerine tempura parçaları ve tercih ettiğiniz sosu ekleyin.
Çıtır yengeçli sushi roll’un üzerine çoğunlukla baharatlı mayonez veya tatlı, koyu bir sushi sosu eklenir. Sosu az kullanmak, pirincin ve yengeç dolgusunun tadını bastırmadan yemeği daha dengeli kılar.
Çıtır yengeçli sushi roll, çıtır bir kaplama veya üst malzemeyle öne çıkar; California roll ise genellikle surimi, avokado ve salatalıkla hazırlanır. İçerikleri benzer olabilir, ancak çıtır yengeçli versiyonda doku ve sos daha belirgindir.
Çıtır yengeçli sushi roll’un yanında genellikle soya sosu, wasabi ve turşu zencefil servis edilir. Hafif bir miso çorbası veya salatalık salatası da iyi eşlik eder; roll zaten sosluysa soya sosunu ölçülü kullanın.
Çıtır yengeçli sushi roll’un artanını bekletmeden kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Pirinç bekledikçe sertleşir, çıtır kaplama yumuşar; oda sıcaklığında uzun süre kalan sushi’yi yemeyin.
Çıtır yengeçli sushi roll, içindeki yengeç veya surimi tamamen pişmişse ve ürün taze, uygun şekilde soğutulmuşsa hamilelikte tercih edilebilir. Çiğ balık içeren bir varyasyonu seçmeyin; kişisel beslenme kısıtlamanız varsa sağlık uzmanınıza danışın.
Vitaminler
B12
0.24µg · 10% GDV
B3
0.42mg · 3% GDV
K Vitamini
2.97µg · 2% GDV
Biotin
0.74µg · 2% GDV
Mineraller
Selenyum
4.2µg · 8% GDV
Sodyum
147mg · 6% GDV
Manganez
0.11mg · 5% GDV
Fosfor
32mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
41mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (35 g) için alınan 75 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çıtır yengeçli sushi roll, Japon suşi geleneğinden esinlenen; suşi pirinci ve nori arasına yengeçli iç konup dışına çıtır bir kaplama ya da gevrek parçalar eklenen bir rulodur. Sosla tamamlanan bu modern yorum, Türkiye’de çoğunlukla suşi restoranlarında karşınıza çıkar. Dilimlenerek servis edilir; soya sosuna hafifçe batırabilir, yanında zencefil turşusu ve wasabiyle yiyebilirsiniz.
Pirinç karbonhidratı, yengeçli iç ise bir miktar protein sağlar; sos ve çıtır eklemeler yağ içeriğini artırabilir. Daha hafif bir öğün için porsiyonu salata veya miso çorbasıyla tamamlayıp sosu ölçülü kullanabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.74g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.77g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.