Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Çıtır kaplamalı suşi rulosu; genellikle pirinç, nori, deniz ürünü veya surimi ve çıtır topping içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Crunch roll (35 g) 74 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 10 g karbonhidrat, 2.5 g protein, 2.6 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 0.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 35 g
74
KCAL / 35G
Karbonhidrat
10g
· 4% GDV
Protein
2.5g
· 5% GDV
Yağ
2.6g
· 3% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 14% · Yağ 32%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 74 kcal | |
| Yağ | 2.6 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.45 g | 2% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 133 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 10 g | 4% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 2.5 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 35 g | 74 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 63 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 95 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 420 kcal |
| 6 adet (orta) | 210 g | 441 kcal |
| 8 adet (büyük) | 280 g | 588 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 588 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Crunch roll genellikle sushi pirinci, nori, deniz ürünü veya surimi ve çıtır bir üst malzemeden yapılır. İçindeki balık ya da deniz ürünü, sebzeler ve sos restorana göre değişebilir.
Crunch roll çoğunlukla tempura karides gibi pişmiş deniz ürünleriyle hazırlanır, ancak her zaman böyle değildir. Bazı tariflerde çiğ balık kullanılabildiği için sipariş verirken içindeki malzemeyi sorun.
Crunch roll’un çıtırlığı genellikle üzerine serpilen tempura kırıntılarından veya kızarmış soğandan gelir. Bazı tariflerde çıtır malzeme roll’un içine de konur; nori ve pirinç tek başına bu dokuyu sağlamaz.
Crunch roll’un ayırt edici özelliği çıtır kaplaması veya üzerindeki kırıntılardır; tempura roll ise adını tempura usulü kızartılmış iç malzemeden alır. Tarifler örtüşebilir, bu nedenle restoranların içerik açıklamalarını karşılaştırın.
Crunch roll evde sushi pirinci ve noriye pişmiş deniz ürünü ya da surimi, isteğe bağlı sebzeler eklenip sarılarak hazırlanır. Dilimledikten sonra üzerine tempura kırıntısı koyun; çıtırlığını koruması için servis öncesinde ekleyin.
Crunch roll genellikle az miktarda soya sosuyla yenir; yanında wasabi ve zencefil de sunulabilir. Roll’un üzerinde zaten sos varsa, tadını bastırmamak ve fazla tuz eklememek için soya sosunu ölçülü kullanın.
Crunch roll’u hemen yiyemiyorsanız kapalı bir kapta buzdolabına koyup mümkün olan en kısa sürede, tercihen ertesi gün tüketin. İçinde balık veya deniz ürünü bulunduğundan oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Crunch roll’un çıtır üst malzemesi pirinçten, sostan ve buzdolabındaki nemden su çekince yumuşar. Çıtırlığı artırmak için tempura kırıntılarını servis etmeden hemen önce ekleyin ve sosu ayrı sunun.
Crunch roll’u dondurmak önerilmez. Pirinç çözüldükten sonra sertleşip dokusunu kaybedebilir; nori yumuşar ve çıtır kaplama gevrekliğini yitirir. Daha iyi sonuç için taze hazırlayıp kısa sürede tüketin.
Crunch roll çocuklar için uygun olabilir; ancak balık, kabuklu deniz ürünü veya soya içerebilir ve alerjisi olan çocuklar için güvenli olmayabilir. Çıtır parçalar ve iri dilimler küçük çocuklarda yeme güçlüğü yaratabileceğinden içerikleri kontrol edip küçük lokmalar halinde sunun.
Vitaminler
B12
0.21µg · 9% GDV
B3
0.42mg · 3% GDV
B5
0.12mg · 2% GDV
Biotin
0.7µg · 2% GDV
Mineraller
Selenyum
4.2µg · 8% GDV
Sodyum
133mg · 6% GDV
Manganez
0.11mg · 5% GDV
Fosfor
32mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
40mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (35 g) için alınan 74 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Crunch roll, sushi usulü hazırlanan; sirkeli pirinç, nori, deniz ürünü veya surimi ve üzerine eklenen çıtır parçalarla yapılan bir rulodur. İçeriği ve üst malzemesi restorana göre değişebilir. Pirincin yumuşaklığına karşı çıtır kaplaması belirgin bir doku farkı yaratır; tadı genellikle hafif tuzlu ve içindeki malzemelere göre değişen ölçüde zengindir.
Türkiye’de çoğunlukla sushi restoranlarında, soya sosuna batırılarak ve başka rulolarla birlikte paylaşmalık olarak yenir; yanında turşu zencefil ve wasabi sunulabilir. Pirinç ve kaplama nedeniyle karbonhidratı öne çıkar, bir miktar protein de sağlar. Daha hafif bir öğün için birkaç parçayı salata ya da sade bir çorbayla eşleştirebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.74g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 12.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.8:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.