EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta sıralanmış dilim sushi rulolarının içindeki malzemeler beyaz pirinç ve koyu renkli yosun katmanıyla çevrilidir; üstleri çıtır, altın kahverengi kırıntılarla kaplıdır.

Crunch roll Kaç Kalori?

Çıtır kaplamalı suşi rulosu; genellikle pirinç, nori, deniz ürünü veya surimi ve çıtır topping içerir.

KALORİ · 100 G

210kcal

GI

62orta

POTASYUM · 100 G

115mg

LİF · 100 G

1.3g

Kısa cevap

1 adet (orta) Crunch roll (35 g) 74 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 10 g karbonhidrat, 2.5 g protein, 2.6 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 0.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Crunch roll Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 35 g

74

KCAL / 35G

Karbonhidrat

10g

· 4% GDV

Protein

2.5g

· 5% GDV

Yağ

2.6g

· 3% GDV

Lif

0.5g

· 2% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 14% · Yağ 32%

Crunch roll besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (35 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori74 kcal
Yağ2.6 g3%
Doymuş yağ0.45 g2%
Trans yağ0.01 g
Sodyum133 mg6%
Karbonhidrat10 g4%
Lif0.5 g2%
Protein2.5 g5%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Crunch roll Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)35 g74 kcal
1 adet (küçük)30 g63 kcal
1 adet (büyük)45 g95 kcal
100 g100 g210 kcal
1 porsiyon (orta)200 g420 kcal
6 adet (orta)210 g441 kcal
8 adet (büyük)280 g588 kcal
1 porsiyon (büyük)280 g588 kcal

Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Crunch roll Hakkında Sık Sorulan Sorular

Crunch roll içinde ne var?

Crunch roll genellikle sushi pirinci, nori, deniz ürünü veya surimi ve çıtır bir üst malzemeden yapılır. İçindeki balık ya da deniz ürünü, sebzeler ve sos restorana göre değişebilir.

Crunch roll çiğ balık içerir mi?

Crunch roll çoğunlukla tempura karides gibi pişmiş deniz ürünleriyle hazırlanır, ancak her zaman böyle değildir. Bazı tariflerde çiğ balık kullanılabildiği için sipariş verirken içindeki malzemeyi sorun.

Crunch roll neden çıtır olur?

Crunch roll’un çıtırlığı genellikle üzerine serpilen tempura kırıntılarından veya kızarmış soğandan gelir. Bazı tariflerde çıtır malzeme roll’un içine de konur; nori ve pirinç tek başına bu dokuyu sağlamaz.

Crunch roll ile tempura roll arasındaki fark nedir?

Crunch roll’un ayırt edici özelliği çıtır kaplaması veya üzerindeki kırıntılardır; tempura roll ise adını tempura usulü kızartılmış iç malzemeden alır. Tarifler örtüşebilir, bu nedenle restoranların içerik açıklamalarını karşılaştırın.

Crunch roll evde nasıl yapılır?

Crunch roll evde sushi pirinci ve noriye pişmiş deniz ürünü ya da surimi, isteğe bağlı sebzeler eklenip sarılarak hazırlanır. Dilimledikten sonra üzerine tempura kırıntısı koyun; çıtırlığını koruması için servis öncesinde ekleyin.

Crunch roll hangi sosla yenir?

Crunch roll genellikle az miktarda soya sosuyla yenir; yanında wasabi ve zencefil de sunulabilir. Roll’un üzerinde zaten sos varsa, tadını bastırmamak ve fazla tuz eklememek için soya sosunu ölçülü kullanın.

Crunch roll buzdolabında ne kadar saklanır?

Crunch roll’u hemen yiyemiyorsanız kapalı bir kapta buzdolabına koyup mümkün olan en kısa sürede, tercihen ertesi gün tüketin. İçinde balık veya deniz ürünü bulunduğundan oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.

Crunch roll’un çıtırlığı neden kaybolur?

Crunch roll’un çıtır üst malzemesi pirinçten, sostan ve buzdolabındaki nemden su çekince yumuşar. Çıtırlığı artırmak için tempura kırıntılarını servis etmeden hemen önce ekleyin ve sosu ayrı sunun.

Crunch roll dondurulur mu?

Crunch roll’u dondurmak önerilmez. Pirinç çözüldükten sonra sertleşip dokusunu kaybedebilir; nori yumuşar ve çıtır kaplama gevrekliğini yitirir. Daha iyi sonuç için taze hazırlayıp kısa sürede tüketin.

Crunch roll çocuklar için uygun mu?

Crunch roll çocuklar için uygun olabilir; ancak balık, kabuklu deniz ürünü veya soya içerebilir ve alerjisi olan çocuklar için güvenli olmayabilir. Çıtır parçalar ve iri dilimler küçük çocuklarda yeme güçlüğü yaratabileceğinden içerikleri kontrol edip küçük lokmalar halinde sunun.

Crunch roll Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.21µg · 9% GDV

B3

0.42mg · 3% GDV

B5

0.12mg · 2% GDV

Biotin

0.7µg · 2% GDV

Mineraller

Selenyum

4.2µg · 8% GDV

Sodyum

133mg · 6% GDV

Manganez

0.11mg · 5% GDV

Fosfor

32mg · 5% GDV

Potasyum ⭐

40mg · 1% GDV

Crunch roll Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

62
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

6.3
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Crunch roll Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (35 g) için alınan 74 kaloriyi harcamak:

🚶

18dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Crunch roll Nedir?

Crunch roll, sushi usulü hazırlanan; sirkeli pirinç, nori, deniz ürünü veya surimi ve üzerine eklenen çıtır parçalarla yapılan bir rulodur. İçeriği ve üst malzemesi restorana göre değişebilir. Pirincin yumuşaklığına karşı çıtır kaplaması belirgin bir doku farkı yaratır; tadı genellikle hafif tuzlu ve içindeki malzemelere göre değişen ölçüde zengindir.

Türkiye’de çoğunlukla sushi restoranlarında, soya sosuna batırılarak ve başka rulolarla birlikte paylaşmalık olarak yenir; yanında turşu zencefil ve wasabi sunulabilir. Pirinç ve kaplama nedeniyle karbonhidratı öne çıkar, bir miktar protein de sağlar. Daha hafif bir öğün için birkaç parçayı salata ya da sade bir çorbayla eşleştirebilirsiniz.

Crunch roll Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

42/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

36/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Crunch roll İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Crunch roll Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık var
Soya var
Susam var

Crunch roll Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Crunch roll Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.45g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.74g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (12.8:1).

Crunch roll ile Karşılaştır

🍣vs🧴
Crunch roll vs Alıç Sirkesi100 g'da 192 kalori fazla
→
🍣vs🌯
Crunch roll vs Tantuni100 g'da aynı kalori
→
🍣vs🌯
Crunch roll vs Tavuk Dürüm100 g'da 15 kalori fazla
→
🍣vs🍫
Crunch roll vs Protein Bar100 g'da 140 kalori az
→

Crunch roll Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Crunch roll hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.