Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çözünebilir lif karışımı Kaç Kalori?
Yüksek lif, düşük kalorili, sindirim dostu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Çözünebilir lif karışımı (8 g) 17 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 7 g karbonhidrat, 0.2 g protein, 0.1 g yağ ve 6.6 g lif bulunur. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çözünebilir lif karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 8 g
17
KCAL / 8G
Karbonhidrat
7g
· 3% GDV
Protein
0.2g
· 0% GDV
Yağ
0.1g
· 0% GDV
Lif
6.6g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 94% · Protein 3% · Yağ 3%
Çözünebilir lif karışımı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (8 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 17 kcal | |
| Yağ | 0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.01 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 7 g | 3% |
| Lif | 6.6 g | 24% |
| Protein | 0.2 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Çözünebilir lif karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 8 g | 17 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 3 g | 6 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 10 g | 21 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 15 g | 32 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 16 g | 34 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 20 g | 42 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 90 g | 189 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çözünebilir lif karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çözünebilir lif karışımı nasıl kullanılır?
Çözünebilir lif karışımını pakette belirtilen miktarda suya veya başka bir içeceğe karıştırarak kullanabilirsiniz. Topaklanmayı azaltmak için karıştırdıktan sonra bekletmeden için; bazı karışımlar sıvıda bekledikçe koyulaşır.
Çözünebilir lif karışımından ne kadar alınmalı?
Çözünebilir lif karışımının tipik porsiyonu yaklaşık 8 gram, yani orta boy bir yemek kaşığıdır. Ürün talimatında farklı bir porsiyon belirtilmişse onu esas alın; lif miktarını birden artırmak gaz ve şişkinliğe yol açabilir.
Çözünebilir lif karışımı kullanırken su içmek gerekir mi?
Evet, çözünebilir lif karışımını yeterli sıvıyla almak önemlidir. Tozu bir bardak sıvıya karıştırın ve gün içinde su içmeyi sürdürün; az sıvı almak kabızlığı kötüleştirebilir.
Çözünebilir lif karışımı gaz veya şişkinlik yapar mı?
Evet, özellikle ilk kullanımlarda çözünebilir lif karışımı gaz veya şişkinlik yapabilir. Porsiyonu küçük tutup kademeli artırmak ve gün boyunca yeterli sıvı içmek bu rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Çözünebilir lif karışımı kabızlığa iyi gelir mi?
Çözünebilir lif karışımı dışkının kıvamını ve bağırsak hareketlerini destekleyerek kabızlığın hafiflemesine yardımcı olabilir. Etkisi lif türüne ve yeterli sıvı alımına bağlıdır; şiddetli veya geçmeyen kabızlığı tek başına tedavi etmez.
Çözünebilir lif karışımı yoğurda katılır mı?
Evet, çözünebilir lif karışımını yoğurda katabilirsiniz. Yoğurtta suya göre daha yoğun bir kıvam oluşabileceğinden önce az miktarda yoğurtla iyice karıştırın, ardından kalanını ekleyin.
Çözünebilir lif karışımı sıcak çaya veya yemeğe eklenir mi?
Bazı çözünebilir lif karışımları sıcak içecek ve yiyeceklere eklenebilir, ancak hepsi aynı şekilde davranmaz. Isıyla zararlı hâle gelmesi beklenmez; karışım koyulaşabileceği için önce küçük miktarda deneyin.
Çözünebilir lif karışımı her gün kullanılabilir mi?
Çözünebilir lif karışımı, ürünün kullanım talimatına uygun porsiyonda her gün kullanılabilir. İlk kez alıyorsanız düşük miktarla başlayıp artırın; böylece bağırsaklarınızın lif artışına uyum sağlamasını kolaylaştırırsınız.
Çözünebilir lif karışımı ilaçlarla birlikte alınır mı?
Çözünebilir lif karışımını bazı ilaçlarla aynı anda almak ilacın emilimini etkileyebilir. İlaçlardan ayrı bir zamanda kullanın; kullandığınız ilaca göre gereken aralık değişebileceğinden eczacınıza veya doktorunuza danışın.
Çözünebilir lif karışımı aç karnına mı alınmalı?
Çözünebilir lif karışımını aç karnına alma zorunluluğu yoktur; öğünle birlikte veya başka bir zamanda kullanabilirsiniz. Midenizi rahatsız ediyorsa yemekle beraber almak ve karışımı yeterli sıvıyla tüketmek daha rahat olabilir.
Çözünebilir lif karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0mg · 0% GDV
Biotin
0.08µg · 0% GDV
B3
0.03mg · 0% GDV
B5
0.01mg · 0% GDV
Mineraller
Magnezyum
5.6mg · 1% GDV
Manganez
0.03mg · 1% GDV
Bakır
0.01mg · 1% GDV
Kalsiyum
9.6mg · 1% GDV
Potasyum ⭐
13mg · 0% GDV
Sodyum
2.8mg · 0% GDV
Çözünebilir lif karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çözünebilir lif karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (8 g) için alınan 17 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çözünebilir lif karışımı Nedir?
Çözünebilir lif karışımı, farklı kaynaklardan elde edilen ve suyla karışabilen liflerin toz hâlindeki harmanıdır; içeriği ürüne göre değişebilir. Genellikle tek başına yemek yerine içeceklere ya da yiyeceklere eklenir. Tadı çoğunlukla hafiftir, ancak karıştırıldığı sıvıyı koyulaştırabilir veya yiyeceğe daha dolgun bir kıvam verebilir.
Türkiye’de suya, yoğurda, kefire ya da yulaf lapasına karıştırarak tüketebilirsiniz; sıcak çay gibi içeceklerde topaklanmaması için iyice karıştırmak işe yarar. Lif oranı yüksektir: 100 gramında 82 gram lif bulunur ve kalorisi düşüktür. Ürünün etiketindeki kullanım miktarını izleyin; kıvamını sevmiyorsanız yoğurt veya yulaf gibi yoğun yiyeceklerle deneyin.
Çözünebilir lif karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çözünebilir lif karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çözünebilir lif karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çözünebilir lif karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Çözünebilir lif karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.02g
Çözünebilir lif karışımı ile Karşılaştır
Çözünebilir lif karışımı Gibi Besinler
Çözünebilir lif karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.