Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çörekotlu tam buğdaylı kraker Kaç Kalori?
Lif ve tam tahıl kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
6 adet (orta) Çörekotlu tam buğdaylı kraker (30 g) 134 kaloridir. 100 gramında 445 kalori vardır. İçinde 18.9 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 5 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çörekotlu tam buğdaylı kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 6 adet (orta) · 30 g
134
KCAL / 30G
Karbonhidrat
18.9g
· 7% GDV
Protein
3.2g
· 6% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 10% · Yağ 33%
Çörekotlu tam buğdaylı kraker besin değerleri tablosu · 6 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 134 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.63 g | 3% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 204 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 18.9 g | 7% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 3.2 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
6 Adet Çörekotlu tam buğdaylı kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 6 adet (orta) | 30 g | 134 kcal |
| 2 adet (mini) | 10 g | 45 kcal |
| 4 adet (küçük) | 20 g | 89 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 178 kcal |
| 10 adet (büyük) | 50 g | 223 kcal |
| 14 adet (çok büyük) | 70 g | 312 kcal |
| 100 g | 100 g | 445 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 445 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 445 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çörekotlu tam buğdaylı kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çörekotlu tam buğdaylı kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, lif içeren tam buğday unu ve çörek otu sayesinde besleyici bir atıştırmalık olabilir. Ancak tek başına dengeli bir öğün yerine geçmez; yanında yoğurt veya peynir gibi bir yiyecekle daha doyurucu hale gelir.
Çörekotlu tam buğdaylı kraker neyle yenir?
Çörekotlu tam buğdaylı kraker; humus, yoğurtlu dip soslar, peynir veya zeytin ezmesiyle iyi gider. Üzerine labne ve salatalık ekleyerek pratik bir ara öğün hazırlayabilir, çorbanın yanında da servis edebilirsiniz.
Çörekotlu tam buğdaylı kraker evde nasıl yapılır?
Çörekotlu tam buğdaylı krakeri evde tam buğday unu, çörek otu, su ve az miktarda yağla hazırlayabilirsiniz. Hamuru ince açıp küçük parçalara kesin ve çıtırlaşana kadar fırınlayın; ince açmak eşit pişmesine yardımcı olur.
Çörekotlu tam buğdaylı krakerdeki çörek otu nedir?
Çörek otu, Nigella sativa bitkisinin küçük siyah tohumudur; çörekotu krakerine hafif keskin, aromatik bir tat verir. Kimyonla aynı bitki değildir ve çörek otu, susam gibi bir tohum olarak hamura eklenir.
Çörekotlu tam buğdaylı kraker kilo aldırır mı?
Tek başına çörekotlu tam buğdaylı kraker kilo aldırmaz; kilo değişimi zaman içinde alınan ve harcanan enerjiyle ilişkilidir. Krakeri paketten gelişigüzel yemek yerine bir porsiyon ayırıp protein içeren bir eşlikle tüketmek miktarı kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Çörekotlu tam buğdaylı kraker nasıl saklanır?
Çörekotlu tam buğdaylı krakeri ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem çıtırlığını azaltır; paketin üzerindeki son tüketim tarihini ve saklama önerilerini de dikkate alın.
Çörekotlu tam buğdaylı kraker kahvaltıda yenir mi?
Evet, çörekotlu tam buğdaylı kraker kahvaltıda yenebilir. Peynir, haşlanmış yumurta veya domatesle birlikte servis ederek yalnızca krakerden oluşan bir kahvaltıdan daha dengeli ve doyurucu bir tabak hazırlayabilirsiniz.
Çörekotlu tam buğdaylı kraker çayın yanında yenir mi?
Evet, çörekotlu tam buğdaylı kraker çayın yanında yenebilir. Tuzlu ve aromatik tadı sade çayla uyumludur; daha uzun süre tok kalmak için yanında peynir veya yoğurt gibi bir eşlikçi tercih edebilirsiniz.
Diyabeti olanlar çörekotlu tam buğdaylı kraker yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar çörekotlu tam buğdaylı kraker yiyebilir, ancak tam buğdaylı olması karbonhidrat içermediği anlamına gelmez. Porsiyonu öğün planınıza göre belirleyin; kan şekeri yönetiminiz için kişisel öneriyi doktorunuzdan veya diyetisyeninizden alın.
Çörekotlu tam buğdaylı krakerin tadı neden acımsı olabilir?
Çörekotlu tam buğdaylı krakerin hafif acımsı ve keskin tadı çörek otundan gelebilir. Acılık belirgin biçimde artmışsa veya krakerde bayat, yağlı bir koku varsa tüketmeyin; yağ içeren tohumlar uygun saklanmadığında tatları bozulabilir.
Çörekotlu tam buğdaylı kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.56mg · 10% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.87mg · 38% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Fosfor
95mg · 14% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Sodyum
204mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
89mg · 3% GDV
Çörekotlu tam buğdaylı kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çörekotlu tam buğdaylı kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
6 adet (orta) (30 g) için alınan 134 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çörekotlu tam buğdaylı kraker Nedir?
Çörekotlu tam buğdaylı kraker, tam buğday unuyla hazırlanan ve hamuruna çörek otu eklenen ince, çıtır bir atıştırmalıktır. Ev yapımı tariflerde de paketli ürünlerde de karşınıza çıkabilir; tadı hafif baharatlı ve kavrulmuş tohum aromalıdır.
Türkiye’de çay saatinde tek başına yenir, kahvaltıda peynir ve zeytinin yanına konur ya da çorbayla servis edilir. Tam buğday içeriği sayesinde lif ve tam tahıl kaynağıdır; pratik bir ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Daha hafif bir tabak için yanında taze sebzeler veya sade yoğurtlu bir dip sos sunun.
Çörekotlu tam buğdaylı kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çörekotlu tam buğdaylı kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çörekotlu tam buğdaylı kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çörekotlu tam buğdaylı kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çörekotlu tam buğdaylı kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.13g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 34.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (34.5:1).
Çörekotlu tam buğdaylı kraker ile Karşılaştır
Çörekotlu tam buğdaylı kraker Gibi Besinler
Çörekotlu tam buğdaylı kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.