Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çörek otu kraker Kaç Kalori?
Çörek otu ve tam tahıllı un ile yapılan gevrek atıştırmalık.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Çörek otu kraker (20 g) 86 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 12 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 3 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 0.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %6'sını karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çörek otu kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 20 g
86
KCAL / 20G
Karbonhidrat
12g
· 4% GDV
Protein
2.2g
· 4% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 11% · Yağ 32%
Çörek otu kraker besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 86 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.44 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 96 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 12 g | 4% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 2.2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Çörek otu kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 20 g | 86 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 43 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 adet (büyük) | 35 g | 151 kcal |
| 2 adet (orta) | 40 g | 172 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 215 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 215 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
| 5 adet (orta) | 100 g | 430 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çörek otu kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çörek otu kraker nedir?
Çörek otu kraker, hamuruna çörek otu ve genellikle tam tahıllı un eklenerek hazırlanan çıtır bir atıştırmalıktır. Tek başına yenebilir veya peynir, yoğurtlu dip sos ve zeytin gibi yiyeceklerle servis edilebilir.
Çörek otu kraker evde nasıl yapılır?
Çörek otu krakeri evde un, çörek otu, su ve az miktarda yağla hazırlayabilirsiniz. İnce açılan hamuru küçük parçalara kesip fırında çıtırlaşana kadar pişirin; çörek otunu hamura karıştırabilir veya üzerine serpebilirsiniz.
Çörek otu krakerin yanına ne gider?
Çörek otu krakerin yanına beyaz peynir, lor, zeytin, humus veya yoğurtlu bir dip sos yakışır. Kahvaltıda çayın yanında ya da ara öğünde sebze dilimleriyle servis edebilirsiniz.
Çörek otu kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Çörek otu kraker, tam tahıllı unla yapıldığında lif sağlayan pratik bir atıştırmalık olabilir. Ancak çörek otu içermesi onu tek başına sağlık ürünü yapmaz; krakeri çeşitli yiyeceklerle birlikte ve porsiyonunu gözeterek tüketin.
Çörek otu kraker kilo aldırır mı?
Çörek otu kraker tek başına kilo aldırmaz; sık ve fazla miktarda yenmesi günlük enerji alımını artırabilir. Daha tok tutan bir ara öğün için krakeri peynir veya yoğurt gibi protein içeren bir yiyecekle eşleştirebilirsiniz.
Çörek otu krakerdeki çörek otu ile susam aynı şey mi?
Hayır, çörek otu ve susam farklı bitkilerin tohumlarıdır. Çörek otunun aroması daha keskin ve hafif biberimsi olabilir; kraker tarifinde birbirlerinin yerine kullanılsalar da tatları aynı olmaz.
Çörek otu krakerin tadı nasıldır?
Çörek otu kraker hafif kavruk, baharatlı ve tohum aromalı bir tada sahiptir. Çörek otunun belirgin lezzeti sade kraker hamuruna karakter katar; yanında nötr tatlı bir peynir veya yoğurtlu sos bu aromayı dengeler.
Çörek otu kraker nasıl saklanır?
Çörek otu krakeri hava geçirmeyen kapalı bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem krakerin çıtırlığını azaltır; ev yapımı krakerleri tamamen soğuduktan sonra kaba koymak yumuşamalarını önlemeye yardımcı olur.
Çörek otu kraker kahvaltıda yenir mi?
Evet, çörek otu kraker kahvaltıda peynir, zeytin ve domates gibi eşlikçilerle yenebilir. Ekmek yerine kullanacaksanız daha doyurucu bir kahvaltı için yanına yumurta veya başka bir protein kaynağı ekleyin.
Çörek otu kraker çay saatinde servis edilir mi?
Evet, çörek otu kraker çay saatinde sade olarak veya peynirli, zeytinli eşlikçilerle servis edilebilir. Tuzlu ve çıtır yapısı, tatlı kurabiyelere alternatif arayanlar için uygun bir ikram seçeneğidir.
Çörek otu kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
B3
0.42mg · 3% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
B5
0.1mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.14mg · 6% GDV
Sodyum
96mg · 4% GDV
Bakır
0.04mg · 4% GDV
Demir
0.64mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
42mg · 1% GDV
Çörek otu kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çörek otu kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (20 g) için alınan 86 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çörek otu kraker Nedir?
Çörek otu kraker, çörek otu tohumları ve tam tahıllı unla hazırlanan, fırında pişirilmiş çıtır bir atıştırmalıktır. Ev yapımı tariflerde de paketli ürünlerde de karşınıza çıkabilir; tohumların aroması krakere kendine özgü bir karakter verir.
Türkiye’de kahvaltıda peynir ve zeytinle, çayın yanında ya da çorba ve ezmelerin eşliğinde tüketebilirsiniz. İnce ve kıtır dokusu, tek başına atıştırmaya da uygun olur. Lif ve protein içerse de porsiyonu büyüdükçe enerji alımı artar; 100 gramında 430 kcal bulunur. Daha dengeli bir ara öğün için yanında yoğurtlu bir dip sos veya taze sebze tercih edebilirsiniz.
Çörek otu kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çörek otu kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çörek otu kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çörek otu kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çörek otu kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.3g
Omega 6:3 oranı 21:1
İdeal 4:1 üzerinde (21:1).
Çörek otu kraker ile Karşılaştır
Çörek otu kraker Gibi Besinler
Çörek otu kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.