Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çokokremli ekmek Kaç Kalori?
Çokokrem sürülmüş beyaz ekmek, kahvaltı veya atıştırmalık olarak popüler
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Çokokremli ekmek (35 g) 130 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 18.2 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 5.1 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 0.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Çokokremli ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 35 g
130
KCAL / 35G
Karbonhidrat
18.2g
· 7% GDV
Protein
2.2g
· 4% GDV
Yağ
5.1g
· 7% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 7% · Yağ 36%
Çokokremli ekmek besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (35 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 130 kcal | |
| Yağ | 5.1 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.82 g | 9% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 122 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 18.2 g | 7% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 2.2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Çokokremli ekmek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 35 g | 130 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 93 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 45 g | 167 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 185 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 222 kcal |
| 2 dilim (orta) | 70 g | 259 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 333 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çokokremli ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çokokremli ekmek nasıl yapılır?
Çokokremli ekmek, ekmeğin üzerine kakaolu fındık kreması sürülerek hazırlanır. Kremayı oda sıcaklığında biraz yumuşatmak sürmeyi kolaylaştırır; isterseniz ekmeği önce hafifçe kızartabilirsiniz.
Çokokremli ekmek kahvaltıda yenir mi?
Evet, Çokokremli ekmek kahvaltıda yenebilir; Türkiye’de daha çok pratik bir kahvaltılık veya ara öğün olarak tercih edilir. Yanında süt, yoğurt ya da meyve sunmak öğünü çeşitlendirir.
Çokokremli ekmek tost makinesinde kızartılır mı?
Evet, ancak Çokokrem’i kızartmadan önce sürmek akıp yanmasına neden olabilir. Ekmeği önce kızartıp kremayı sıcakken sürün; kapalı tost yapacaksanız kremayı kenarlara taşırmamaya çalışın.
Çokokremli ekmek için hangi ekmek kullanılır?
Çokokremli ekmek genellikle beyaz ekmekle hazırlanır; yumuşak dokusu kremayı kolayca taşır. Daha yoğun ve doyurucu bir seçenek isterseniz tam buğday ekmeği de kullanabilirsiniz.
Çokokremli ekmeğin üzerine ne konur?
Çokokremli ekmeğin üzerine muz dilimleri, çilek veya ince kıyılmış fındık eklenebilir. Meyveyi servis etmeden hemen önce koymak ekmeğin ıslanmasını önler ve kakaolu kremayla uyumlu bir tat verir.
Çokokremli ekmek beslenme çantasına konur mu?
Evet, Çokokremli ekmek beslenme çantasına konabilir; kremanın dışarı taşmaması için ekmeği kapalı sandviç yapıp sarın. Meyve eklerseniz ezilip ekmeği yumuşatmaması için ayrı bir kapta taşıyın.
Çokokremli ekmek önceden hazırlanıp saklanır mı?
Çokokremli ekmek en iyi hazırlandıktan kısa süre sonra yenir; bekledikçe ekmek kremayı emip yumuşayabilir. Önceden hazırlamanız gerekiyorsa kapalı bir kapta oda sıcaklığında kısa süre tutun.
Çokokremli ekmek sahurda yenir mi?
Evet, Çokokremli ekmek sahurda yenebilir; ancak tek başına uzun süre tok tutan dengeli bir sahur öğünü olmayabilir. Yanına protein içeren yoğurt veya yumurta ve su eklemek daha doyurucu bir seçim sağlar.
Çokokremli ekmekten Fransız tostu yapılır mı?
Evet, Çokokremli ekmekle Fransız tostu yapılabilir; kremanın tavada akıp yanmaması için ekmeği önce yumurtalı karışıma bulayıp pişirin, ardından Çokokrem’i sürün veya iki dilimin arasına pişirme sonrasında ekleyin.
Çokokremli ekmek kilo aldırır mı?
Çokokremli ekmek tek başına kilo aldırmaz; ancak ekmekle kakaolu fındık kremasının birlikte yenmesi porsiyonun enerji içeriğini artırır. Sık ve büyük porsiyonlarla tüketmek, günlük enerji alımını yükseltebilir.
Çokokremli ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
B3
0.42mg · 3% GDV
Folat
10.5µg · 3% GDV
E Vitamini
0.39mg · 3% GDV
Mineraller
Sodyum
122mg · 5% GDV
Manganez
0.11mg · 5% GDV
Selenyum
2.1µg · 4% GDV
Fosfor
25mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
42mg · 1% GDV
Çokokremli ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çokokremli ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (35 g) için alınan 130 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çokokremli ekmek Nedir?
Çokokremli ekmek, beyaz ekmeğin üzerine kakaolu fındık kreması sürülerek hazırlanan pratik bir kahvaltılık ya da atıştırmalıktır. Çokokrem’in tatlı, kakaolu ve fındıksı tadı yumuşak ekmekle birleşir; çoğu kişi ekmeği ince ya da bol sürülmüş şekilde tercih eder. Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde veya gün içinde hızlı bir ara öğün olarak yenir.
Karbonhidratı ve yağı öne çıkan, protein miktarı görece sınırlı bir seçenektir. Daha hafif bir porsiyon için kremayı ince sürüp yanına meyve ekleyebilir; daha tok tutan bir seçenek isterseniz tam tahıllı ekmek kullanabilirsiniz.
Çokokremli ekmek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çokokremli ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çokokremli ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çokokremli ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çokokremli ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.82g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.84g
Omega 6:3 oranı 77:1
İdeal 4:1 üzerinde (77:1).
Çokokremli ekmek ile Karşılaştır
Çokokremli ekmek Gibi Besinler
Çokokremli ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.