Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çizbiçi Kaç Kalori?
Tuzlu, gevrek, rafine un bazlı atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Çizbiçi (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 21.6 g karbonhidrat, 3 g protein, 3.3 g yağ ve 1 g lif bulunur. 7.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Çizbiçi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
129
KCAL / 30G
Karbonhidrat
21.6g
· 8% GDV
Protein
3g
· 6% GDV
Yağ
3.3g
· 4% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 9% · Yağ 24%
Çizbiçi besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 3.3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.48 g | 2% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 234 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 21.6 g | 8% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 3 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Çizbiçi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 adet (mini) | 4 g | 17 kcal |
| 5 adet (küçük) | 20 g | 86 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 35 g | 151 kcal |
| 10 adet (büyük) | 40 g | 172 kcal |
| 1 paket (küçük) | 50 g | 215 kcal |
| 15 adet (kocaman) | 60 g | 258 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çizbiçi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çizbiçi nedir?
Çizbiçi, ince uzun çubuk biçiminde hazırlanan, kraker gibi gevrek ve tuzlu bir atıştırmalıktır. Rafine unla yapılan bu ürün tek başına yenebilir veya dip soslarla servis edilebilir.
Çizbiçi ile grissini aynı şey mi?
Hayır. Grissini genellikle sade, ince ve ekmek dokulu İtalyan çubuklarını anlatır; Çizbiçi ise kraker gibi daha gevrek bir atıştırmalıktır. Tarifler ve dokular markaya göre değişebilir.
Çizbiçi çayla yenir mi?
Evet, Çizbiçi çayın yanında çıtır bir atıştırmalık olarak yenebilir. Tuzlu tadı sade çayla uyumludur; daha doyurucu bir ara öğün için yanında peynir veya yoğurtlu bir dip sos da sunabilirsiniz.
Çizbiçi hangi soslarla iyi gider?
Çizbiçi humus, labne, cacık kıvamında koyu yoğurtlu soslar ve peynir ezmeleriyle iyi gider. Gevrek dokusunu koruması için sosu önceden üzerine sürmek yerine batırarak yiyin.
Açılmış Çizbiçi nasıl saklanır?
Çizbiçi’yi açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan kuru bir kapta, serin ve nemsiz bir yerde saklayın. Hava ve nem gevrekliğini azaltır; buzdolabı yerine kapalı bir kiler dolabı daha uygundur.
Çizbiçi bayatlarsa nasıl değerlendirilir?
Çizbiçi bayatladıysa ufalayıp çorba veya salata üzerine gevrek bir kırıntı olarak serpebilirsiniz. Nemlenmiş ya da tadı ve kokusu değişmiş ürünü tüketmeyin.
Çizbiçi çorbada kruton yerine kullanılabilir mi?
Evet, Çizbiçi çorbaya kruton yerine eklenebilir. Çubukları iri parçalar hâlinde kırıp servis etmeden hemen önce tabağa koyun; beklerse çorbayı çekip yumuşar.
Çizbiçi evde daha az tuzlu nasıl hazırlanır?
Çizbiçi benzeri çubukları evde un, su ve az miktarda yağla hazırlayıp tuzu azaltabilirsiniz. Hamuru ince çubuklar hâlinde şekillendirip gevrekleşene kadar fırınlayın; kendi tarifinizde tuzu ve yağı ayarlarsınız.
Çizbiçi kilo aldırır mı?
Çizbiçi tek başına kilo aldırmaz; ancak gevrek ve kolay atıştırılan bir ürün olduğu için fark etmeden fazla yenebilir. Porsiyonu baştan tabağa ayırmak, doğrudan paketten yemekten daha iyi kontrol sağlar.
Çizbiçi diyabeti olanlar için uygun mu?
Çizbiçi rafine un içerdiğinden karbonhidratı kan şekerini yükseltebilir; tuzlu olması da porsiyon kontrolünü önemli kılar. Diyabetiniz varsa miktarı öğününüzdeki diğer karbonhidratlarla birlikte planlayın; kişisel öneri için diyetisyeninize danışın.
Çizbiçi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.14mg · 12% GDV
B3
1.44mg · 9% GDV
Folat
28.5µg · 7% GDV
B2
0.07mg · 5% GDV
Mineraller
Selenyum
7.2µg · 13% GDV
Sodyum
234mg · 10% GDV
Manganez
0.17mg · 7% GDV
Demir
1.08mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
42mg · 1% GDV
Çizbiçi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çizbiçi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çizbiçi Nedir?
Çizbiçi, unla hazırlanan, ince çubuk biçiminde ve çıtır bir kraker atıştırmalığıdır; tuzlu tadı ve kuru dokusuyla paketli atıştırmalıklar arasında yer alır. Kızartma yerine fırınlanarak hazırlanan bu tür çubuklar, Türkiye’de özellikle pratik ara öğün olarak tercih edilir.
Çay yanında tek başına yiyebilir, peynir veya zeytinle küçük bir atıştırmalık tabağına ekleyebilirsiniz. Rafine un ağırlıklı olduğu için karbonhidratı yüksek, lif ve proteini görece sınırlıdır. Daha doyurucu bir eşlik için yoğurtlu dip sos ya da taze sebzelerle servis edin; tuzlu olduğu için yanında su bulundurmak da iyi olur.
Çizbiçi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çizbiçi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çizbiçi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çizbiçi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çizbiçi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.23g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.75g
Omega 6:3 oranı 36:1
İdeal 4:1 üzerinde (36:1).
Çizbiçi ile Karşılaştır
Çizbiçi Gibi Besinler
Çizbiçi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.