Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Çiyalı tam buğday kaşarlı tost (120 g) 324 kaloridir. 100 gramında 270 kalori vardır. İçinde 33 g karbonhidrat, 15.8 g protein, 14.5 g yağ ve 5.5 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 53 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
324
KCAL / 120G
Karbonhidrat
33g
· 12% GDV
Protein
15.8g
· 32% GDV
Yağ
14.5g
· 19% GDV
Lif
5.5g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 19% · Yağ 40%
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 324 kcal | |
| Yağ | 14.5 g | 19% |
| Doymuş yağ | 7.32 g | 37% |
| Trans yağ | 0.24 g | |
| Sodyum | 612 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 33 g | 12% |
| Lif | 5.5 g | 20% |
| Protein | 15.8 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Çiyalı tam buğday kaşarlı tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 324 kcal |
| 1 dilim (ince) | 45 g | 122 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 162 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 243 kcal |
| 100 g | 100 g | 270 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 405 kcal |
| 1 adet (bütün) | 180 g | 486 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 240 g | 648 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 270 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost nasıl yapılır?
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost yapmak için ekmeğin arasına kaşar peyniri ve çiya tohumu koyup tost makinesinde peynir eriyene, ekmek kızarana kadar pişirin. Dışını az miktarda tereyağıyla yağlamak daha çıtır bir yüzey sağlar.
Çiyalı tam buğday kaşarlı tostta hangi kaşar peyniri kullanılır?
Çiyalı tam buğday kaşarlı tostta dilimlenebilen ve ısıyla iyi eriyen taze kaşar kullanabilirsiniz. Daha belirgin bir tat için eski kaşar tercih edilebilir; ancak daha az eriyip tuzlu gelebileceğinden taze kaşarla karıştırmak iyi sonuç verir.
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost için çiya tohumu öğütülmeli mi?
Hayır, çiyalı tam buğday kaşarlı tost için çiya tohumunu öğütmeniz gerekmez; bütün halde kullanabilirsiniz. Tohumları ekmeğin arasına ince ve eşit bir tabaka halinde serpin, böylece her lokmada dağılır ve tek yerde yoğunlaşmaz.
Çiyalı tam buğday kaşarlı tostun ekmeği nasıl çıtır olur?
Çiyalı tam buğday kaşarlı tostun çıtır olması için tost makinesini önceden ısıtın ve ekmeğin dış yüzeyine ince bir tabaka tereyağı sürün. Ekmeği fazla malzemeyle doldurmayın; iç harç arttıkça tostun eşit kızarması zorlaşır.
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost neden kuru olur?
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost, az peynir kullanıldığında veya fazla pişirildiğinde kuru olabilir. Kaşarı ekmeğin üzerine eşit dağıtın ve tost makinesinden ekmek kızarıp peynir erir erimez alın; çiya tohumunu da ölçülü ekleyin.
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost kahvaltıda neyle yenir?
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost kahvaltıda domates, salatalık ve zeytinle iyi gider. Tostu sıcak servis edin; yanında çay içiyorsanız tuzlu eşlikçiler yerine taze sebzelerle tabağı dengeleyebilirsiniz.
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost beslenme çantasına konur mu?
Evet, çiyalı tam buğday kaşarlı tost beslenme çantasına konabilir; ancak peynirli tost oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemelidir. Çocuğunuz yiyeceği zamana kadar serin tutan bir çanta kullanın ve tostun buharını çıkardıktan sonra paketleyin.
Çiyalı tam buğday kaşarlı tostun içi neden dışı kızarmadan erimez?
Çiyalı tam buğday kaşarlı tostta peynir geç eriyorsa dilimleri çok kalın kesilmiş veya tost makinesi fazla sıcak olabilir. Daha ince kaşar dilimleri kullanın, makineyi orta sıcaklıkta tutun ve tostun iki tarafının eşit ısınmasını sağlayın.
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost sağlıklı bir kahvaltı seçeneği mi?
Evet, çiyalı tam buğday kaşarlı tost protein ve kalsiyum sağlayan doyurucu bir kahvaltı seçeneği olabilir. Tam buğday ekmeği ve çiya tohumu lif katkısı sunar; daha dengeli bir öğün için yanına sebze ekleyin.
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost kilo vermeye yardımcı olur mu?
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost tek başına kilo verdirmez; fakat porsiyonu ve yanında yediklerinizle birlikte planlandığında doyurucu bir öğünde yer alabilir. Ekstra tereyağı ve yüksek kalorili sosları sınırlayıp yanında sebze tercih edin.
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.74µg · 31% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
B3
4.08mg · 26% GDV
B1
0.3mg · 25% GDV
Mineraller
Manganez
1.26mg · 55% GDV
Selenyum
30µg · 55% GDV
Fosfor
378mg · 54% GDV
Kalsiyum
438mg · 44% GDV
Sodyum
612mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
294mg · 9% GDV
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 324 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost Nedir?
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost, tam buğday ekmeğinin chia tohumları ve kaşar peyniriyle doldurulup tost makinesinde kızartılmasıyla hazırlanır. Evde kahvaltı ya da hızlı bir öğün için pratik bir seçenektir.
Dışı çıtırlaşırken içindeki kaşar erir; chia tohumları da hafif çıtır bir doku katar. Türkiye’de yanında domates, salatalık ve çayla kahvaltıda, gün içinde ise ayranla tüketebilirsiniz. Protein ve kalsiyumun yanı sıra tam buğday ekmeği ve chia sayesinde lif de sağlar. Daha hafif bir tost için kaşarı ölçülü kullanıp yanına bol söğüş sebze ekleyin.
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
7.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.3g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost ile Karşılaştır
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost Gibi Besinler
Çiyalı tam buğday kaşarlı tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.