Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ciyalı süt Kaç Kalori?
Süt ve gevrek karışımı, kahvaltı için popüler bir seçimdir.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Ciyalı süt (200 g) 220 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 39 g karbonhidrat, 6.4 g protein, 4.4 g yağ ve 3 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ciyalı süt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
220
KCAL / 200G
Karbonhidrat
39g
· 14% GDV
Protein
6.4g
· 13% GDV
Yağ
4.4g
· 6% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 12% · Yağ 17%
Ciyalı süt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kcal | |
| Yağ | 4.4 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.4 g | 12% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 110 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 39 g | 14% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 6.4 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Ciyalı süt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 220 kcal |
| 1 paket (mini) | 40 g | 44 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 150 g | 165 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 250 g | 275 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 275 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 330 g | 363 kcal |
| 2 su bardağı (kocaman) | 400 g | 440 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ciyalı süt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ciyalı süt sağlıklı bir kahvaltı mıdır?
Evet, özellikle tam tahıllı ve az şekerli gevrekle hazırlandığında pratik bir kahvaltı olabilir. Süt protein sağlarken gevrek enerji verir; daha doyurucu olması için yanına taze meyve ekleyebilirsiniz.
Ciyalı süt nasıl hazırlanır?
Ciyalı süt hazırlamak için gevreği bir kâseye koyup üzerine süt dökün. Gevreğin kıtır kalmasını istiyorsanız sütü yemeden hemen önce ekleyin; yumuşak seviyorsanız birkaç dakika bekletin.
Ciyalı süt için hangi gevrek tercih edilir?
Yulaf gevreği veya tam tahıllı, ilave şekeri az bir kahvaltılık gevrek ciyalı süt için iyi seçeneklerdir. Gevreklerin şekeri ve tadı değişebildiğinden, daha tatlı bir sonuç için ayrıca şeker eklemeniz gerekmez.
Ciyalı süte gevrek önce mi, süt önce mi konur?
Ciyalı süt hazırlarken önce gevreği kâseye koyup sütü üzerine dökmek, miktarı ayarlamayı kolaylaştırır. Gevrek önce eklendiğinde kâsede ne kadar bulunduğunu görmek de daha kolaydır.
Ciyalı süt soğuk mu, ılık mı içilir?
Ciyalı süt çoğunlukla soğuk sütle hazırlanır, ancak ılık sütle de yenebilir. Ilık tercih ediyorsanız sütü ayrı ısıtıp gevreğin üzerine dökün; sıcak süt gevreği daha hızlı yumuşatır.
Ciyalı süt bir gece önceden hazırlanıp buzdolabında bekletilir mi?
Evet, ciyalı sütü kapalı bir kapta buzdolabında bir gece bekletebilirsiniz. Gevrek sütü çekip yumuşayacağı için kıtır bir kahvaltı istiyorsanız gevreği ve sütü ayrı saklayıp sabah birleştirin.
Ciyalı süt çocuklara kahvaltıda verilebilir mi?
Evet, yaşına uygun gevrekle hazırlanmış ciyalı süt çocuklara kahvaltıda verilebilir. Küçük çocuklar için gevreğin kolay çiğnenebilir olmasına ve eklenmiş şekerin az olmasına dikkat edin; çok küçük bebekler için uygun olmayabilir.
Ciyalı süt kilo aldırır mı?
Hayır, ciyalı süt tek başına kilo aldırmaz. Şekerli gevrekler ve büyük porsiyonlar öğünün enerji miktarını artırabilir; daha dengeli bir kahvaltı için sade süt ve az şekerli, tam tahıllı gevrek seçin.
Ciyalı süte hangi meyveler eklenir?
Muz, çilek, elma ve yaban mersini ciyalı süte eklenebilecek meyvelerdendir. Meyveyi küçük parçalar hâlinde doğrayıp servis etmeden hemen önce eklemek, tazeliğini ve dokusunu korumasına yardımcı olur.
Laktoz intoleransı olanlar ciyalı süt yiyebilir mi?
Evet, laktozsuz sütle hazırlanan ciyalı süt laktoz intoleransı olanlar için uygun olabilir. Kullanılan gevreğin tadını değiştirmemek için sade laktozsuz süt seçebilir, kişisel toleransınıza göre porsiyonu ayarlayabilirsiniz.
Ciyalı süt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1µg · 42% GDV
B2
0.38mg · 29% GDV
B5
0.9mg · 18% GDV
Biotin
5µg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
170mg · 24% GDV
Kalsiyum
220mg · 22% GDV
İyot
24µg · 16% GDV
Demir
2.4mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
240mg · 7% GDV
Sodyum
110mg · 5% GDV
Ciyalı süt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ciyalı süt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 220 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ciyalı süt Nedir?
Ciyalı süt, kahvaltılık tahıl gevreği veya müsli üzerine süt eklenerek hazırlanan pratik bir kahvaltıdır. Sütün yumuşak tadı, tahılın hafif tatlı ve çıtır dokusuyla birleşir; bekledikçe gevrekler yumuşar. Türkiye’de hızlı bir kahvaltı ya da ara öğün olarak, çoğunlukla soğuk servis edilir; yanına çay veya taze meyve alabilirsiniz.
Besin içeriği ağırlıklı olarak karbonhidrat sağlar; süt de bir miktar protein katar. Daha tok tutan bir seçenek için sade, tam tahıllı gevrekleri tercih edip meyveyle tamamlayabilirsiniz.
Ciyalı süt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ciyalı süt İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ciyalı süt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ciyalı süt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ciyalı süt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.4g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ciyalı süt ile Karşılaştır
Ciyalı süt Gibi Besinler
Ciyalı süt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.