Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥖
Çiyalı grisini Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel omega-3 kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
4 adet (orta) Çiyalı grisini (25 g) 108 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 15.3 g karbonhidrat, 3 g protein, 3.8 g yağ ve 2 g lif bulunur. 7.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çiyalı grisini Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 25 g
108
KCAL / 25G
Karbonhidrat
15.3g
· 6% GDV
Protein
3g
· 6% GDV
Yağ
3.8g
· 5% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 11% · Yağ 32%
Çiyalı grisini besin değerleri tablosu · 4 adet (orta) (25 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 108 kcal | |
| Yağ | 3.8 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.45 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 190 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 15.3 g | 6% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 3 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
4 Adet Çiyalı grisini Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 4 adet (orta) | 25 g | 108 kcal |
| 2 adet (ince) | 12 g | 52 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 129 kcal |
| 6 adet (büyük) | 38 g | 163 kcal |
| 8 adet (çok büyük) | 50 g | 215 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 215 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 75 g | 323 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiyalı grisini Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiyalı grisini nedir, içinde neler bulunur?
Çiyalı grisini, hamuruna chia tohumu eklenerek hazırlanan ince ve çıtır bir çubuk krakerdir. Genellikle un, su, yağ ve tuzla yapılır; tarifine veya markasına göre başka tohumlar ve baharatlar da içerebilir.
Çiyalı grisini sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?
Çiyalı grisini, lif ve bitkisel omega-3 kaynağı olan chia tohumu içerir; ancak un ve yağla yapılan bir atıştırmalıktır. Ara sıra, yoğurt veya sebze gibi besleyici eşlikçilerle tüketmek dengeli bir seçim olabilir.
Çiyalı grisini evde nasıl yapılır?
Çiyalı grisini evde un, chia tohumu, su, yağ ve tuzla hazırlayabilirsiniz. Malzemeleri hamur yapıp ince şeritler halinde şekillendirin ve kızarana kadar fırınlayın; chia tohumu hamura çıtırlık ve hafif tohumlu bir doku verir.
Çiyalı grisini kahvaltıda nasıl yenir?
Çiyalı grisini kahvaltıda peynir, zeytin, domates veya haşlanmış yumurtanın yanında yiyebilirsiniz. Çayla çıtır bir eşlikçi olur; tek başına tüketmek yerine kahvaltı tabağınıza protein ve taze sebze eklemek daha doyurucu bir öğün sağlar.
Çiyalı grisini hangi soslara batırılır?
Çiyalı grisini humus, yoğurtlu dip sos, labne veya zeytin ezmesine batırabilirsiniz. Çıtır dokusu kremalı ve yumuşak soslarla iyi gider; tuzlu bir grissiniyi tatlı sos yerine sebzeli veya yoğurt bazlı eşlikçilerle sunmak da uygundur.
Çiyalı grisini ile sade grisini arasındaki fark nedir?
Çiyalı grisini, hamurunda chia tohumu bulunmasıyla sade grissiniden ayrılır. Tohumlar görünür bir doku ve hafif farklı bir lezzet katar; temel çıtır çubuk formu ve tüketim şekli ise benzerdir.
Çiyalı grisini nasıl saklanır, bayatlamaması için ne yapılır?
Çiyalı grisini hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Paketi açıldıktan sonra ağzını sıkıca kapatmak çıtırlığını korumaya yardımcı olur; nemlenen grisini yumuşayabilir, küf veya bozulma belirtisi varsa tüketmeyin.
Çiyalı grisini çocukların beslenme çantasına konur mu?
Evet, çiyalı grisini çocukların beslenme çantasına konabilir; ancak sert ve çıtır yapısı küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabilir. Küçük çocuklara yaşlarına uygun şekilde verin ve yerken gözetim sağlayın.
Çiyalı grisini kilo vermeye yardımcı olur mu?
Hayır, çiyalı grisini tek başına kilo verdirmez. Lif içermesi atıştırmalığı daha doyurucu kılabilir, ancak yanında ne yediğiniz ve porsiyonun büyüklüğü de önemlidir; onu sebze veya protein içeren bir ara öğüne eşlikçi yapabilirsiniz.
Çiyalı grisini açıldıktan sonra dondurulur mu?
Evet, çiyalı grisini dondurabilirsiniz; ancak çözüldüğünde çıtırlığı azalabilir. Hava almayan bir dondurucu kabında saklayın ve tüketmeden önce oda sıcaklığında bekletin; yumuşayan parçaları kısa süre fırında ısıtmak dokusunu toparlayabilir.
Çiyalı grisini Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
B3
1.2mg · 8% GDV
Folat
21.25µg · 5% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Selenyum
7.75µg · 14% GDV
Manganez
0.31mg · 13% GDV
Fosfor
64mg · 9% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Sodyum
190mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
63mg · 2% GDV
Çiyalı grisini Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiyalı grisini Kalorisi Nasıl Yakılır?
4 adet (orta) (25 g) için alınan 108 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiyalı grisini Nedir?
Çiyalı grisini, İtalya’nın Torino kentiyle özdeşleşen ince, çıtır grisinin chia tohumu eklenmiş bir çeşididir. Hamurunda genellikle un, su ve yağ bulunur; chia tohumları hem görünür hem de hafifçe gevrek bir doku verir. Tadı sade ekmeksi, tohumlardan gelen aroması ise hafif cevizimsidir.
Türkiye’de çay saatinde, kahvaltıda peynir ve zeytinle ya da çorba ve meze yanında atıştırmalık olarak sunabilirsiniz. Lif ve bitkisel omega-3 kaynağıdır; yine de ekmek benzeri bir atıştırmalık olduğu için porsiyonu göz önünde bulundurmak iyi olur. Daha dengeli bir ara öğün için yoğurtlu dip sos, humus veya taze sebzelerle eşleştirin.
Çiyalı grisini Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiyalı grisini İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiyalı grisini Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiyalı grisini Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiyalı grisini Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.8g
Omega 6:3 oranı 1.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çiyalı grisini ile Karşılaştır
Çiyalı grisini Gibi Besinler
Çiyalı grisini hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.