Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiya tohumlu parfe Kaç Kalori?
Lifli, omega-3 içeren, genelde yoğurt ve meyveyle hazırlanan parfe
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Çiya tohumlu parfe (180 g) 261 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 29 g karbonhidrat, 9.4 g protein, 11.5 g yağ ve 8.6 g lif bulunur. 302.4 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiya tohumlu parfe Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
261
KCAL / 180G
Karbonhidrat
29g
· 11% GDV
Protein
9.4g
· 19% GDV
Yağ
11.5g
· 15% GDV
Lif
8.6g
· 31% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 15% · Yağ 40%
Çiya tohumlu parfe besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 261 kcal | |
| Yağ | 11.5 g | 15% |
| Doymuş yağ | 2.88 g | 14% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 83 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 29 g | 11% |
| Lif | 8.6 g | 31% |
| Protein | 9.4 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Çiya tohumlu parfe Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 261 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 22 g | 32 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 41 kcal |
| 100 g | 100 g | 145 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 174 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 218 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 290 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 319 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiya tohumlu parfe Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiya tohumlu parfe nasıl yapılır?
Çiya tohumlu parfe, çiya tohumlarını yoğurtla karıştırıp kıvam alana kadar bekleterek hazırlanır. Karışımı bardakta meyveyle kat kat dizin; üzerine meyve, yulaf veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Çiya tohumlu parfe ne kadar bekletilmeli?
Çiya tohumlu parfenin kıvam alması için en az 2 saat buzdolabında bekletilmesi iyi olur; vaktiniz varsa bir gece önceden hazırlayın. Tohumlar sıvıyı çektikçe karışım koyulaşır.
Çiya tohumlu parfe ile chia puding aynı şey mi?
Hayır, genellikle aynı değildir. Çiya tohumlu parfe çoğunlukla yoğurt ve meyvenin katmanlandığı bir kasedir; chia puding ise tohumların sıvıda bekletilmesiyle oluşan, tek başına da sunulabilen koyu karışımdır.
Çiya tohumlu parfe neden koyulaşmıyor?
Çiya tohumlu parfe genellikle yeterince beklemediği ya da sıvı miktarı fazla olduğu için koyulaşmaz. Karıştırdıktan sonra buzdolabında daha uzun bekletin; tohumların topaklanmaması için ilk birkaç dakika içinde yeniden karıştırmak da işe yarar.
Çiya tohumlu parfe sahurda yenir mi?
Evet, çiya tohumlu parfe sahurda yenebilir. Yoğurt, çiya tohumu ve meyveyi önceden hazırlayıp buzdolabında bekletin; böylece sahurda hızlıca servis edebilirsiniz. Uzun süre susuz kalmamak için yanında su içmeyi unutmayın.
Çiya tohumlu parfe hangi meyvelerle yapılır?
Çiya tohumlu parfe çilek, muz, yaban mersini, şeftali veya elmayla hazırlanabilir. Sulu meyveler karışımı inceltebileceğinden onları servis ederken eklemek, katmanların kıvamını korumaya yardımcı olur.
Çiya tohumlu parfe yoğurtsuz yapılır mı?
Evet, çiya tohumlu parfe yoğurtsuz da yapılır. Yoğurt yerine süt, bitkisel içecek veya hindistan cevizi sütü kullanıp karışımı kıvam alana kadar soğutun; meyveyi servis öncesi ekleyin.
Çiya tohumlu parfe buzdolabında kaç gün saklanır?
Çiya tohumlu parfe kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 2 gün saklanabilir. Meyveler zamanla suyunu bırakıp dokuyu değiştirebildiği için, mümkünse meyveyi ayrı tutup yemeden hemen önce ekleyin.
Çiya tohumlu parfe diyabeti olanlar için uygun mu?
Çiya tohumlu parfe, ilave şeker konmadan ve meyve porsiyonu gözetilerek hazırlanabilir; ancak meyve, yoğurt ve eklenen tatlandırıcılar kan şekerini etkiler. Diyabet yönetiminize uygun porsiyon için diyetisyeninize danışın.
Çiya tohumlu parfe kilo vermeye yardımcı olur mu?
Çiya tohumlu parfe tek başına kilo verdirmez. Çiya tohumu ve yoğurdun lif ve protein içermesi öğünü daha doyurucu kılabilir; bal, şurup, granola veya kuruyemişi bol eklemek ise enerji miktarını artırır.
Çiya tohumlu parfe Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.5µg · 21% GDV
B2
0.25mg · 19% GDV
Biotin
3.78µg · 13% GDV
B5
0.58mg · 12% GDV
Mineraller
Fosfor
302mg · 43% GDV
Manganez
0.76mg · 33% GDV
Bakır
0.29mg · 32% GDV
Kalsiyum
274mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
328mg · 10% GDV
Sodyum
83mg · 4% GDV
Çiya tohumlu parfe Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiya tohumlu parfe Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 261 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiya tohumlu parfe Nedir?
Çiya tohumlu parfe, sıvıda bekletilince jelimsi bir kıvam alan çiya tohumlarının yoğurtla ve meyveyle kat kat bir araya getirildiği soğuk bir kâse tatlısı ya da kahvaltılığıdır. Parfe sunumu modern olsa da malzemeleri evde kolayca hazırlanır; yoğurt yerine süt veya bitkisel içecek kullanan tarifler de vardır.
Çiya tohumları sıvıyı çekip pudingimsi bir doku kazanır; yoğurdun hafif ekşiliği, taze meyve ve varsa bal ya da kuruyemişle dengelenir. Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde veya çayın yanında soğuk servis edebilirsiniz; önceden hazırlayıp buzdolabında bekletmek kıvamını güzelleştirir. Lif içerdiği için doyurucu bir seçenek olabilir. Daha hafif bir kâse için şekerli sosları azaltıp meyveyi öne çıkarın.
Çiya tohumlu parfe Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiya tohumlu parfe İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiya tohumlu parfe Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiya tohumlu parfe Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiya tohumlu parfe Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.3g
Omega 6:3 oranı 0.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çiya tohumlu parfe ile Karşılaştır
Çiya tohumlu parfe Gibi Besinler
Çiya tohumlu parfe hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.