Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫐🍮
Yaban mersinli çiya puding Kaç Kalori?
Omega-3 kaynağı, lifli, antioksidan, düşük şeker
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yaban mersinli çiya puding (150 g) 165 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 19.5 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 7.5 g yağ ve 8.3 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yaban mersinli çiya puding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
165
KCAL / 150G
Karbonhidrat
19.5g
· 7% GDV
Protein
5.3g
· 11% GDV
Yağ
7.5g
· 10% GDV
Lif
8.3g
· 30% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 13% · Yağ 40%
Yaban mersinli çiya puding besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 165 kcal | |
| Yağ | 7.5 g | 10% |
| Doymuş yağ | 0.9 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 23 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 19.5 g | 7% |
| Lif | 8.3 g | 30% |
| Protein | 5.3 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yaban mersinli çiya puding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 88 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 132 kcal |
| 1 adet (büyük) | 160 g | 176 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 198 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 220 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 220 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yaban mersinli çiya puding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yaban mersinli çiya puding evde nasıl yapılır?
Yaban mersinli çiya puding için çiya tohumlarını süt veya bitkisel içecekle karıştırıp koyulaşana kadar buzdolabında bekletin. Servis ederken üzerine yaban mersini ekleyin; karışımı ilk birkaç dakika içinde yeniden karıştırmak tohumların topaklanmasını önler.
Yaban mersinli çiya puding ne kadar bekletilmeli?
Yaban mersinli çiya puding en az birkaç saat, tercihen bir gece buzdolabında bekletilmelidir. Çiya tohumları sıvıyı zamanla emer; puding kaşığa gelecek kıvama ulaştığında servis edebilirsiniz.
Yaban mersinli çiya puding neden koyulaşmıyor?
Yaban mersinli çiya puding genellikle yeterince koyulaşmıyorsa sıvı miktarı fazladır ya da tohumlar karıştırılmadan dibe çökmüştür. Biraz daha çiya ekleyip iyice karıştırın ve karışımı yeniden buzdolabında bekletin.
Yaban mersinli çiya puding donmuş yaban mersiniyle yapılır mı?
Evet, yaban mersinli çiya puding donmuş yaban mersiniyle yapılabilir. Meyveleri çözdürüp suyunu da pudinge katabilir veya donmuş halde karışıma ekleyebilirsiniz; ikinci yöntem pudingin daha soğuk ve sulu olmasına yol açabilir.
Yaban mersinli çiya puding buzdolabında kaç gün saklanır?
Yaban mersinli çiya puding kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklanabilir. Taze meyve eklediyseniz dokusunu ve kokusunu kontrol edin; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Yaban mersinli çiya puding akşamdan hazırlanır mı?
Evet, yaban mersinli çiya puding akşamdan hazırlanıp sabah kahvaltıda yenebilir. Tohumları sıvıyla karıştırıp kabı kapatın; meyvenin diri kalmasını istiyorsanız yaban mersinlerini servis etmeden hemen önce ekleyin.
Yaban mersinli çiya puding hangi sütle yapılır?
Yaban mersinli çiya puding inek sütüyle veya soya, yulaf ve badem gibi bitkisel içeceklerle hazırlanabilir. Her sıvının kıvamı farklı olduğundan önce karıştırın, ardından puding fazla koyuysa biraz daha süt ekleyin.
Yaban mersinli çiya puding blenderdan geçirilir mi?
Evet, yaban mersinli çiya pudingi pürüzsüz bir kıvam için blenderdan geçirebilirsiniz. Tohumları önce sıvıyla şişmeye bırakıp sonra meyveyle birlikte çekin; bu yöntem bütün çiya tanelerinin dokusunu sevmeyenler için uygundur.
Yaban mersinli çiya puding sahurda tok tutar mı?
Yaban mersinli çiya puding lif içerdiği için sahurda tek başına kısa sürede acıkmanızı önlemeye yardımcı olabilir, ancak herkes için yeterli bir öğün olmayabilir. Daha dengeli olması için yanında yoğurt veya yumurta gibi bir protein kaynağı tercih edebilirsiniz.
Yaban mersinli çiya puding çocuklara verilir mi?
Evet, yaban mersinli çiya puding çocuğun yaşına uygun dokuda ve iyice şişmiş tohumlarla sunulabilir. Küçük çocuklarda kuru çiya tohumu vermeyin; pudingin kıvamını yumuşak tutup meyveyi küçük parçalar halinde hazırlayın.
Yaban mersinli çiya puding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.12mg · 10% GDV
K Vitamini
12µg · 10% GDV
B5
0.38mg · 8% GDV
Biotin
2.25µg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
0.6mg · 26% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Magnezyum
90mg · 21% GDV
Fosfor
128mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
Sodyum
23mg · 1% GDV
Yaban mersinli çiya puding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yaban mersinli çiya puding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 165 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yaban mersinli çiya puding Nedir?
Yaban mersinli çiya puding, çiya tohumlarının süt veya bitkisel içecekte bekletilip yaban mersiniyle bir araya getirilmesiyle hazırlanan kaşıkla yenilen bir pudingdir. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek değil; pratik kahvaltı ve ara öğün seçeneği olarak yaygınlaşmıştır.
Tohumlar sıvıyı çekince kıvamı koyulaşır; yaban mersini de hafif ekşi, meyvemsi bir tat verir. Türkiye’de kahvaltıda ya da çay saatinde soğuk servis edebilir, üzerine taze meyve ekleyebilirsiniz. Lif ve bitkisel omega-3 bakımından öne çıkar; ilave şeker kullanmadığınızda tadı daha az tatlı kalır. Daha hafif bir seçenek için şekersiz süt veya bitkisel içecek tercih edin.
Yaban mersinli çiya puding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yaban mersinli çiya puding İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yaban mersinli çiya puding Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yaban mersinli çiya puding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yaban mersinli çiya puding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.45g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yaban mersinli çiya puding ile Karşılaştır
Yaban mersinli çiya puding Gibi Besinler
Yaban mersinli çiya puding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.