Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çıtırcık Kaç Kalori?
Çıtır, işlenmiş atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 paket (mini) Çıtırcık (30 g) 156 kaloridir. 100 gramında 520 kalori vardır. İçinde 17.4 g karbonhidrat, 2 g protein, 8.7 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 0.1 mg B1 ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çıtırcık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 paket (mini) · 30 g
156
KCAL / 30G
Karbonhidrat
17.4g
· 6% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
8.7g
· 11% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 5% · Yağ 50%
Çıtırcık besin değerleri tablosu · 1 paket (mini) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 156 kcal | |
| Yağ | 8.7 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.14 g | 6% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 195 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 17.4 g | 6% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Mini Paket Çıtırcık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 paket (mini) | 30 g | 156 kcal |
| 1 paket (mini) | 20 g | 104 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 130 kcal |
| 1 paket (küçük) | 30 g | 156 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 35 g | 182 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 208 kcal |
| 1 paket (orta) | 45 g | 234 kcal |
| 1 paket (büyük) | 60 g | 312 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 312 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 70 g | 364 kcal |
| 100 g | 100 g | 520 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 520 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çıtırcık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çıtırcık nedir?
Çıtırcık, hazır satılan ultra işlenmiş, çıtır bir atıştırmalıktır. Bu sınıflandırma üretim biçimini anlatır; verilen bilgiler ürünün kesin tarifini veya hangi ana malzemeden yapıldığını göstermez.
Çıtırcık paketi açıldıktan sonra nasıl çıtır kalır?
Çıtırcık’ı açtıktan sonra paketin ağzını sıkıca kapatın veya ürünü hava almayan kuru bir kaba aktarın. Nem, çıtırlığını kaybetmesine yol açar; buzdolabı yerine serin ve kuru bir dolapta saklayın.
Çıtırcık çayın yanında yenir mi?
Evet, Çıtırcık çayın yanında atıştırmalık olarak yenebilir. Ancak çayla birlikte sunulması onu tek başına doyurucu veya besleyici bir öğüne dönüştürmez; gün içindeki diğer yiyeceklerin yerine koymayın.
Çıtırcık okul beslenme çantasına konur mu?
Evet, Çıtırcık kapalı mini paketiyle beslenme çantasına konabilir. Ezilmemesi ve nemlenmemesi için yiyecek çantasına dik yerleştirin; okulun atıştırmalık kurallarını da göz önünde bulundurun.
Çıtırcık evde yapılabilir mi?
Benzer çıtır atıştırmalıklar evde hazırlanabilir, ancak Çıtırcık’ın tarifi ve tam malzemeleri bilinmediğinden aynı tadı veya dokuyu elde etmek garanti edilemez. Ev yapımı bir alternatif için fırında pişirilen çıtır parçalar tercih edilebilir.
Çıtırcık dondurucuya konur mu?
Çıtırcık’ı dondurmak genellikle gerekli değildir. Çözdürürken oluşan nem dokusunu yumuşatabilir; paketi açılmamışsa da açılmışsa da kuru, serin bir yerde saklamak çıtırlığını korumaya daha uygundur.
Çıtırcık iftarda ana öğün yerine geçer mi?
Hayır, Çıtırcık iftarda dengeli bir ana öğünün yerini tutmaz. Çıtır bir atıştırmalık olarak sunulabilir; fakat tek başına çeşitli besin gruplarını içeren bir öğün sağlamaz.
Çıtırcık her gün yenir mi?
Çıtırcık’ı her gün temel atıştırmalık yapmak iyi bir tercih değildir; ürün ultra işlenmiş bir atıştırmalıktır. Günlük seçimlerde daha az işlenmiş yiyeceklere yer verip Çıtırcık’ı ara sıra tüketmek daha uygundur.
Çıtırcık kilo vermeye yardımcı olur mu?
Hayır, Çıtırcık kilo vermeyi sağlayan özel bir yiyecek değildir. Enerji yoğun bir atıştırmalık olduğundan sık veya fazla tüketilmesi günlük enerji alımını artırabilir; kilo yönetiminde porsiyon ve tüketim sıklığı önem taşır.
Diyabeti olanlar Çıtırcık yiyebilir mi?
Diyabeti olan bazı kişiler Çıtırcık’ı planlarına dahil edebilir, ancak karbonhidrat içeren atıştırmalıklar kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve ilaç düzeni kişiye göre değiştiği için kendi sağlık uzmanınızın önerisini izleyin.
Çıtırcık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
B3
0.54mg · 3% GDV
E Vitamini
0.48mg · 3% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
Mineraller
Sodyum
195mg · 8% GDV
Fosfor
36mg · 5% GDV
Manganez
0.1mg · 4% GDV
Selenyum
2.1µg · 4% GDV
Potasyum ⭐
54mg · 2% GDV
Çıtırcık Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çıtırcık Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 paket (mini) (30 g) için alınan 156 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çıtırcık Nedir?
Çıtırcık, çıtır dokusuyla öne çıkan paketli bir atıştırmalıktır. Verilen bilgiler hangi tahıl ya da başka malzemelerle hazırlandığını belirtmediğinden, onu belirli bir çeşide bağlamak doğru olmaz. Hafif ve gevrek yapısı, atıştırmalık isteğini kolayca karşılaması için tasarlanmıştır.
Türkiye’de tek başına, çay yanında ya da işe ve okula götürülen küçük bir ara öğün olarak yenebilir. Besin değerleri enerji yoğun ve karbonhidratla yağ oranı belirgin bir atıştırmalığa işaret ediyor; 100 gramı 520 kaloridir. Porsiyonu göz kararı büyütmek kolay olduğundan, yaklaşık 30 gramlık mini paketi tercih etmek miktarı takip etmenize yardımcı olabilir.
Çıtırcık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çıtırcık İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çıtırcık Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çıtırcık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çıtırcık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.67g
Omega 6:3 oranı 127.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (127.5:1).
Çıtırcık ile Karşılaştır
Çıtırcık Gibi Besinler
Çıtırcık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.