EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🍣

Çıtır Somonlu Boom Roll Kaç Kalori?

Çıtır somonlu sushi rulosu

KALORİ · 100 G

218kcal

GI

62orta

POTASYUM · 100 G

155mg

LİF · 100 G

1.1g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Çıtır Somonlu Boom Roll (200 g) 436 kaloridir. 100 gramında 218 kalori vardır. İçinde 59 g karbonhidrat, 17 g protein, 14.4 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 2.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %104'ünü karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Çıtır Somonlu Boom Roll Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g

436

KCAL / 200G

Karbonhidrat

59g

· 21% GDV

Protein

17g

· 34% GDV

Yağ

14.4g

· 18% GDV

Lif

2.2g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 16% · Yağ 30%

Çıtır Somonlu Boom Roll besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (200 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori436 kcal
Yağ14.4 g18%
Doymuş yağ2.3 g12%
Trans yağ0.06 g
Sodyum780 mg34%
Karbonhidrat59 g21%
Lif2.2 g8%
Protein17 g34%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Çıtır Somonlu Boom Roll Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)200 g436 kcal
100 g100 g218 kcal
4 adet (küçük)100 g218 kcal
6 adet (orta)150 g327 kcal
1 porsiyon (küçük)150 g327 kcal
8 adet (büyük)200 g436 kcal
10 adet (çok büyük)250 g545 kcal
1 porsiyon (büyük)250 g545 kcal

Değerler, 100 gramdaki 218 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Çıtır Somonlu Boom Roll Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çıtır Somonlu Boom Roll nedir?

Çıtır Somonlu Boom Roll, çıtır hazırlanmış somonun genellikle pirinç ve noriyle sarıldığı bir sushi roll çeşididir. İçeriği ve üzerindeki soslar restorana göre değişebilir; sipariş verirken kullanılan malzemeleri sorabilirsiniz.

Çıtır Somonlu Boom Roll’un içinde ne olur?

Çıtır Somonlu Boom Roll’da genellikle sushi pirinci, nori ve çıtır somon bulunur. Salatalık, avokado, krem peynir veya sos gibi ek malzemeler tarife göre değişebilir; aynı isimli roll’lar her yerde aynı şekilde hazırlanmayabilir.

Çıtır Somonlu Boom Roll’daki somon çiğ mi pişmiş mi?

Çıtır Somonlu Boom Roll’daki somon genellikle pişirilip çıtırlaştırılır; çiğ somonlu klasik sushiyle aynı değildir. Ancak restoran tarifleri değişebildiğinden, somonun pişirme şeklini özellikle öğrenmek istiyorsanız sipariş öncesinde restorana sorun.

Çıtır Somonlu Boom Roll neden çıtır olur?

Çıtır Somonlu Boom Roll, somonun kızartılması ya da çıtır kaplamayla hazırlanması sayesinde gevrek bir doku kazanır. Bazı tariflerde çıtırlık roll’un dışındaki kızarmış malzemelerden de gelebilir; kesin yöntem mekâna göre değişir.

Çıtır Somonlu Boom Roll tempura roll ile aynı mı?

Hayır, Çıtır Somonlu Boom Roll adı tek başına tempura usulü hazırlandığını göstermez. Tempura, hafif hamura bulanıp kızartma yöntemidir; boom roll’daki somon veya diğer bileşenler farklı biçimde çıtırlaştırılmış olabilir.

Çıtır Somonlu Boom Roll hangi soslarla servis edilir?

Çıtır Somonlu Boom Roll çoğunlukla soya sosuyla servis edilir; restorana göre yanında acılı mayonez veya tatlı, koyu bir sos da gelebilir. Soslar roll’un üzerine önceden dökülmüşse tuzlu ya da acı tadı daha baskın olabilir.

Çıtır Somonlu Boom Roll evde nasıl yapılır?

Çıtır Somonlu Boom Roll evde sushi pirinci ve noriyle sarılarak hazırlanabilir; somonu ayrı olarak pişirip çıtırlaştırın ve roll’a eklemeden önce soğumasını bekleyin. Keskin, ıslatılmış bir bıçakla dilimlemek dağılmasını azaltır.

Çıtır Somonlu Boom Roll’un artanı nasıl saklanır?

Çıtır Somonlu Boom Roll’un artan kısmını bekletmeden kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Pirinç ve balık içeren sushi oda sıcaklığında uzun süre bırakılmamalıdır; soğutmak çıtır dokuyu da yumuşatır.

Çıtır Somonlu Boom Roll’un yanında ne yenir?

Çıtır Somonlu Boom Roll’un yanına miso çorbası, edamame veya hafif bir salata iyi gider. Bunlar roll’un kızarmış ve doyurucu dokusunu dengeler; daha sade bir öğün için yanında ekstra kızartma yerine sebze tercih edebilirsiniz.

Hamilelikte Çıtır Somonlu Boom Roll yenir mi?

Hamilelikte Çıtır Somonlu Boom Roll ancak somonun tamamen piştiği ve yemeğin hijyenik biçimde hazırlandığı doğrulanabiliyorsa tercih edilmelidir. Çiğ ya da az pişmiş balık içerebileceğinden emin değilseniz restorana sorun; kişisel beslenme önerisi için sağlık uzmanınıza danışın.

Çıtır Somonlu Boom Roll Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

2.5µg · 104% GDV

D Vitamini

10.2µg · 51% GDV

B3

5.2mg · 33% GDV

B6

0.4mg · 24% GDV

Mineraller

Selenyum

32µg · 58% GDV

Sodyum

780mg · 34% GDV

Fosfor

236mg · 34% GDV

Manganez

0.56mg · 24% GDV

Potasyum ⭐

310mg · 9% GDV

Çıtır Somonlu Boom Roll Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

62
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

34
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çıtır Somonlu Boom Roll Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 436 kaloriyi harcamak:

🚶

108dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

44dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

59dk

Bisiklet

🏊

51dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çıtır Somonlu Boom Roll Nedir?

Çıtır somonlu boom roll, sushi pirinci ve noriyle sarılan, somonu çıtır bir dokunuşla hazırlanan bir sushi rulosudur. “Boom roll” adı genellikle standart bir Japon tarifinden çok restoranların özel rulo çeşitlerini anlatır; içindeki diğer malzemeler mekâna göre değişebilir.

Türkiye’de çoğunlukla sushi restoranlarında ana yemeğin parçası ya da paylaşmalık olarak servis edilir; yanında soya sosu, wasabi ve turşu zencefil tercih edilir. Pirinç karbonhidratı öne çıkar, somon da protein sağlar; 100 gramında 8,5 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yanında salata seçebilir, soya sosunu ölçülü kullanabilirsiniz.

Çıtır Somonlu Boom Roll Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

36/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çıtır Somonlu Boom Roll İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çıtır Somonlu Boom Roll Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık var
Soya var
Susam var

Çıtır Somonlu Boom Roll Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çıtır Somonlu Boom Roll Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

4.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Çıtır Somonlu Boom Roll ile Karşılaştır

🍣vs🧴
Çıtır Somonlu Boom Roll vs Alıç Sirkesi100 g'da 200 kalori fazla
→
🍣vs🌯
Çıtır Somonlu Boom Roll vs Tantuni100 g'da 8 kalori fazla
→
🍣vs🌯
Çıtır Somonlu Boom Roll vs Tavuk Dürüm100 g'da 23 kalori fazla
→
🍣vs🍫
Çıtır Somonlu Boom Roll vs Protein Bar100 g'da 132 kalori az
→

Çıtır Somonlu Boom Roll Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Çıtır Somonlu Boom Roll hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.