Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍣
Çıtır somonlu sushi rulosu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Çıtır Somonlu Boom Roll (200 g) 436 kaloridir. 100 gramında 218 kalori vardır. İçinde 59 g karbonhidrat, 17 g protein, 14.4 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 2.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %104'ünü karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
436
KCAL / 200G
Karbonhidrat
59g
· 21% GDV
Protein
17g
· 34% GDV
Yağ
14.4g
· 18% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 16% · Yağ 30%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 436 kcal | |
| Yağ | 14.4 g | 18% |
| Doymuş yağ | 2.3 g | 12% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 780 mg | 34% |
| Karbonhidrat | 59 g | 21% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 17 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 436 kcal |
| 100 g | 100 g | 218 kcal |
| 4 adet (küçük) | 100 g | 218 kcal |
| 6 adet (orta) | 150 g | 327 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 327 kcal |
| 8 adet (büyük) | 200 g | 436 kcal |
| 10 adet (çok büyük) | 250 g | 545 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 545 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 218 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çıtır Somonlu Boom Roll, çıtır hazırlanmış somonun genellikle pirinç ve noriyle sarıldığı bir sushi roll çeşididir. İçeriği ve üzerindeki soslar restorana göre değişebilir; sipariş verirken kullanılan malzemeleri sorabilirsiniz.
Çıtır Somonlu Boom Roll’da genellikle sushi pirinci, nori ve çıtır somon bulunur. Salatalık, avokado, krem peynir veya sos gibi ek malzemeler tarife göre değişebilir; aynı isimli roll’lar her yerde aynı şekilde hazırlanmayabilir.
Çıtır Somonlu Boom Roll’daki somon genellikle pişirilip çıtırlaştırılır; çiğ somonlu klasik sushiyle aynı değildir. Ancak restoran tarifleri değişebildiğinden, somonun pişirme şeklini özellikle öğrenmek istiyorsanız sipariş öncesinde restorana sorun.
Çıtır Somonlu Boom Roll, somonun kızartılması ya da çıtır kaplamayla hazırlanması sayesinde gevrek bir doku kazanır. Bazı tariflerde çıtırlık roll’un dışındaki kızarmış malzemelerden de gelebilir; kesin yöntem mekâna göre değişir.
Hayır, Çıtır Somonlu Boom Roll adı tek başına tempura usulü hazırlandığını göstermez. Tempura, hafif hamura bulanıp kızartma yöntemidir; boom roll’daki somon veya diğer bileşenler farklı biçimde çıtırlaştırılmış olabilir.
Çıtır Somonlu Boom Roll çoğunlukla soya sosuyla servis edilir; restorana göre yanında acılı mayonez veya tatlı, koyu bir sos da gelebilir. Soslar roll’un üzerine önceden dökülmüşse tuzlu ya da acı tadı daha baskın olabilir.
Çıtır Somonlu Boom Roll evde sushi pirinci ve noriyle sarılarak hazırlanabilir; somonu ayrı olarak pişirip çıtırlaştırın ve roll’a eklemeden önce soğumasını bekleyin. Keskin, ıslatılmış bir bıçakla dilimlemek dağılmasını azaltır.
Çıtır Somonlu Boom Roll’un artan kısmını bekletmeden kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Pirinç ve balık içeren sushi oda sıcaklığında uzun süre bırakılmamalıdır; soğutmak çıtır dokuyu da yumuşatır.
Çıtır Somonlu Boom Roll’un yanına miso çorbası, edamame veya hafif bir salata iyi gider. Bunlar roll’un kızarmış ve doyurucu dokusunu dengeler; daha sade bir öğün için yanında ekstra kızartma yerine sebze tercih edebilirsiniz.
Hamilelikte Çıtır Somonlu Boom Roll ancak somonun tamamen piştiği ve yemeğin hijyenik biçimde hazırlandığı doğrulanabiliyorsa tercih edilmelidir. Çiğ ya da az pişmiş balık içerebileceğinden emin değilseniz restorana sorun; kişisel beslenme önerisi için sağlık uzmanınıza danışın.
Vitaminler
B12
2.5µg · 104% GDV
D Vitamini
10.2µg · 51% GDV
B3
5.2mg · 33% GDV
B6
0.4mg · 24% GDV
Mineraller
Selenyum
32µg · 58% GDV
Sodyum
780mg · 34% GDV
Fosfor
236mg · 34% GDV
Manganez
0.56mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
310mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 436 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çıtır somonlu boom roll, sushi pirinci ve noriyle sarılan, somonu çıtır bir dokunuşla hazırlanan bir sushi rulosudur. “Boom roll” adı genellikle standart bir Japon tarifinden çok restoranların özel rulo çeşitlerini anlatır; içindeki diğer malzemeler mekâna göre değişebilir.
Türkiye’de çoğunlukla sushi restoranlarında ana yemeğin parçası ya da paylaşmalık olarak servis edilir; yanında soya sosu, wasabi ve turşu zencefil tercih edilir. Pirinç karbonhidratı öne çıkar, somon da protein sağlar; 100 gramında 8,5 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yanında salata seçebilir, soya sosunu ölçülü kullanabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.3g
Omega 6:3 oranı 2.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.