Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Çıtır soğan dokusu, pirinç bazlı sushi roll
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (küçük) Çıtır soğanlı sushi roll (30 g) 56 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 9 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 1.6 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (küçük) · 30 g
56
KCAL / 30G
Karbonhidrat
9g
· 3% GDV
Protein
1.3g
· 3% GDV
Yağ
1.6g
· 2% GDV
Lif
0.4g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 9% · Yağ 26%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 56 kcal | |
| Yağ | 1.6 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.27 g | 1% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 87 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 9 g | 3% |
| Lif | 0.4 g | 1% |
| Protein | 1.3 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (küçük) | 30 g | 56 kcal |
| 2 adet (orta) | 60 g | 111 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| ½ paket (yarım) | 100 g | 185 kcal |
| 4 adet (büyük) | 120 g | 222 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 278 kcal |
| 6 adet (bütün) | 180 g | 333 kcal |
| 1 paket (bütün) | 200 g | 370 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 407 kcal |
| 8 adet (kocaman) | 240 g | 444 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çıtır soğanlı sushi roll genellikle sirkeli sushi pirinci, nori yosunu, bir iç malzeme ve kızarmış çıtır soğandan oluşur. İç malzeme tarifine göre salatalık, avokado, pişmiş deniz ürünü veya çiğ balık olabilir.
Çıtır soğanlı sushi roll, pişirilip sirkeli şekilde tatlandırılmış sushi pirincinin nori ve seçtiğiniz iç malzemeyle sarılmasıyla yapılır. Ruloyu dilimledikten sonra üzerine çıtır soğan ekleyin; soğanın gevrekliğini koruması için servisten hemen önce koyun.
Her zaman içermez; çıtır soğanlı sushi roll çiğ balıklı, pişmiş deniz ürünlü ya da sebzeli hazırlanabilir. Sipariş verirken iç harcını sorun; çiğ balık tüketmek istemiyorsanız pişmiş dolgulu olanı seçin.
Çıtır soğanlı sushi roll içindeki soğan, nemli pirinç ve sosla uzun süre temas etmezse daha gevrek kalır. Evde yaparken soğanı servis anında ekleyin; paket siparişte de sosu ayrı isteyin.
Çıtır soğanlı sushi roll en sık soya sosuyla, isteğe göre wasabi veya zencefil eşliğinde yenir. Soğanın gevrekliğini korumak için ruloyu sosa batırmak yerine az miktarda sos kullanın ya da sosu üzerine hafifçe gezdirin.
Çıtır soğanlı sushi roll çubukla da elle de yenebilir; iki şekilde yemek de uygundur. Dilimleri ezmeden alın ve soya sosuna batıracaksanız pirinç tarafını fazla bekletmeyin, yoksa parça dağılabilir.
Çıtır soğanlı sushi roll genellikle soğuk ya da oda sıcaklığına yakın servis edilir. Isıtmak pirincin dokusunu bozabilir ve çıtır soğanı yumuşatabilir; sıcak iç malzemeli bir çeşitse bile rulo çoğunlukla sıcak servis edilmez.
Çıtır soğanlı sushi roll buzdolabında kapalı bir kapta saklanmalı ve mümkünse aynı gün, en geç ertesi gün yenmelidir. Çiğ balık içeren rolleri bekletmek yerine taze tüketin; oda sıcaklığında uzun süre kalmış olanı yemeyin.
Çıtır soğanlı sushi roll dondurulabilir, ancak çözüldüğünde pirinç sertleşebilir, iç malzeme sulanabilir ve soğan çıtırlığını kaybedebilir. Bu nedenle dondurmak yerine taze hazırlamak ya da kısa süre buzdolabında saklamak daha iyi sonuç verir.
Hamilelikte çıtır soğanlı sushi roll ancak içeriğine dikkat ederek seçilmelidir; çiğ balıklı çeşitlerden kaçınıp taze hazırlanmış, pişmiş dolgulu bir roll tercih edin. İçeriğinden emin değilseniz kadın doğum uzmanınıza danışın.
Vitaminler
B3
0.24mg · 2% GDV
K Vitamini
1.8µg · 2% GDV
B1
0.02mg · 2% GDV
Folat
5.4µg · 1% GDV
Mineraller
Manganez
0.1mg · 4% GDV
Sodyum
87mg · 4% GDV
İyot
5.4µg · 4% GDV
Bakır
0.02mg · 2% GDV
Potasyum ⭐
28mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (küçük) (30 g) için alınan 56 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çıtır soğanlı sushi roll, sirkeli sushi pirincinin genellikle yosuna sarıldığı, içi ya da üstü kızarmış çıtır soğanla tamamlanan bir sushi çeşididir. İç harcı mekâna göre sebze, balık veya başka malzemeler içerebilir; bu nedenle vejetaryen seçeneklerde içindekileri sormanız iyi olur.
Türkiye’de çoğunlukla sushi restoranlarında veya paket siparişte, soya sosu, zencefil turşusu ve wasabiyle birlikte sunulur; paylaşmalık bir başlangıç ya da küçük bir öğün olabilir. Pirinç ağırlıklı olduğu için enerjisinin çoğu karbonhidrattan gelir; çıtır soğan da yağ oranını artırabilir. Daha hafif bir tabak için sebzeli iç harçlı bir roll seçip sosu ölçülü kullanabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.27g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.51g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.48g
Omega 6:3 oranı 44:1
İdeal 4:1 üzerinde (44:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.