EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Yanları koyu renkli deniz yosunuyla çevrili kısa pirinç rulolarının üzerine bolca çıtır, altın sarısı-kahverengi soğan parçaları serpilmiş ve rulolar tabakta yan yana dizilmiştir.

Çıtır soğanlı sushi roll Kaç Kalori?

Çıtır soğan dokusu, pirinç bazlı sushi roll

KALORİ · 100 G

185kcal

GI

62orta

POTASYUM · 100 G

92mg

LİF · 100 G

1.3g

Kısa cevap

1 adet (küçük) Çıtır soğanlı sushi roll (30 g) 56 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 9 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 1.6 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Çıtır soğanlı sushi roll Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (küçük) · 30 g

56

KCAL / 30G

Karbonhidrat

9g

· 3% GDV

Protein

1.3g

· 3% GDV

Yağ

1.6g

· 2% GDV

Lif

0.4g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 9% · Yağ 26%

Çıtır soğanlı sushi roll besin değerleri tablosu · 1 adet (küçük) (30 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori56 kcal
Yağ1.6 g2%
Doymuş yağ0.27 g1%
Trans yağ0.01 g
Sodyum87 mg4%
Karbonhidrat9 g3%
Lif0.4 g1%
Protein1.3 g3%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Küçük Çıtır soğanlı sushi roll Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (küçük)30 g56 kcal
2 adet (orta)60 g111 kcal
100 g100 g185 kcal
½ paket (yarım)100 g185 kcal
4 adet (büyük)120 g222 kcal
1 porsiyon (orta)150 g278 kcal
6 adet (bütün)180 g333 kcal
1 paket (bütün)200 g370 kcal
1 porsiyon (büyük)220 g407 kcal
8 adet (kocaman)240 g444 kcal

Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Çıtır soğanlı sushi roll Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çıtır soğanlı sushi roll içinde ne olur?

Çıtır soğanlı sushi roll genellikle sirkeli sushi pirinci, nori yosunu, bir iç malzeme ve kızarmış çıtır soğandan oluşur. İç malzeme tarifine göre salatalık, avokado, pişmiş deniz ürünü veya çiğ balık olabilir.

Çıtır soğanlı sushi roll evde nasıl yapılır?

Çıtır soğanlı sushi roll, pişirilip sirkeli şekilde tatlandırılmış sushi pirincinin nori ve seçtiğiniz iç malzemeyle sarılmasıyla yapılır. Ruloyu dilimledikten sonra üzerine çıtır soğan ekleyin; soğanın gevrekliğini koruması için servisten hemen önce koyun.

Çıtır soğanlı sushi roll çiğ balık içerir mi?

Her zaman içermez; çıtır soğanlı sushi roll çiğ balıklı, pişmiş deniz ürünlü ya da sebzeli hazırlanabilir. Sipariş verirken iç harcını sorun; çiğ balık tüketmek istemiyorsanız pişmiş dolgulu olanı seçin.

Çıtır soğanlı sushi roll içindeki soğan nasıl çıtır kalır?

Çıtır soğanlı sushi roll içindeki soğan, nemli pirinç ve sosla uzun süre temas etmezse daha gevrek kalır. Evde yaparken soğanı servis anında ekleyin; paket siparişte de sosu ayrı isteyin.

Çıtır soğanlı sushi roll hangi sosla yenir?

Çıtır soğanlı sushi roll en sık soya sosuyla, isteğe göre wasabi veya zencefil eşliğinde yenir. Soğanın gevrekliğini korumak için ruloyu sosa batırmak yerine az miktarda sos kullanın ya da sosu üzerine hafifçe gezdirin.

Çıtır soğanlı sushi roll çubukla mı yenir?

Çıtır soğanlı sushi roll çubukla da elle de yenebilir; iki şekilde yemek de uygundur. Dilimleri ezmeden alın ve soya sosuna batıracaksanız pirinç tarafını fazla bekletmeyin, yoksa parça dağılabilir.

Çıtır soğanlı sushi roll sıcak mı soğuk mu servis edilir?

Çıtır soğanlı sushi roll genellikle soğuk ya da oda sıcaklığına yakın servis edilir. Isıtmak pirincin dokusunu bozabilir ve çıtır soğanı yumuşatabilir; sıcak iç malzemeli bir çeşitse bile rulo çoğunlukla sıcak servis edilmez.

Çıtır soğanlı sushi roll buzdolabında ne kadar saklanır?

Çıtır soğanlı sushi roll buzdolabında kapalı bir kapta saklanmalı ve mümkünse aynı gün, en geç ertesi gün yenmelidir. Çiğ balık içeren rolleri bekletmek yerine taze tüketin; oda sıcaklığında uzun süre kalmış olanı yemeyin.

Çıtır soğanlı sushi roll dondurulur mu?

Çıtır soğanlı sushi roll dondurulabilir, ancak çözüldüğünde pirinç sertleşebilir, iç malzeme sulanabilir ve soğan çıtırlığını kaybedebilir. Bu nedenle dondurmak yerine taze hazırlamak ya da kısa süre buzdolabında saklamak daha iyi sonuç verir.

Hamilelikte çıtır soğanlı sushi roll yenir mi?

Hamilelikte çıtır soğanlı sushi roll ancak içeriğine dikkat ederek seçilmelidir; çiğ balıklı çeşitlerden kaçınıp taze hazırlanmış, pişmiş dolgulu bir roll tercih edin. İçeriğinden emin değilseniz kadın doğum uzmanınıza danışın.

Çıtır soğanlı sushi roll Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B3

0.24mg · 2% GDV

K Vitamini

1.8µg · 2% GDV

B1

0.02mg · 2% GDV

Folat

5.4µg · 1% GDV

Mineraller

Manganez

0.1mg · 4% GDV

Sodyum

87mg · 4% GDV

İyot

5.4µg · 4% GDV

Bakır

0.02mg · 2% GDV

Potasyum ⭐

28mg · 1% GDV

Çıtır soğanlı sushi roll Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

62
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

5.7
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çıtır soğanlı sushi roll Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (küçük) (30 g) için alınan 56 kaloriyi harcamak:

🚶

14dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çıtır soğanlı sushi roll Nedir?

Çıtır soğanlı sushi roll, sirkeli sushi pirincinin genellikle yosuna sarıldığı, içi ya da üstü kızarmış çıtır soğanla tamamlanan bir sushi çeşididir. İç harcı mekâna göre sebze, balık veya başka malzemeler içerebilir; bu nedenle vejetaryen seçeneklerde içindekileri sormanız iyi olur.

Türkiye’de çoğunlukla sushi restoranlarında veya paket siparişte, soya sosu, zencefil turşusu ve wasabiyle birlikte sunulur; paylaşmalık bir başlangıç ya da küçük bir öğün olabilir. Pirinç ağırlıklı olduğu için enerjisinin çoğu karbonhidrattan gelir; çıtır soğan da yağ oranını artırabilir. Daha hafif bir tabak için sebzeli iç harçlı bir roll seçip sosu ölçülü kullanabilirsiniz.

Çıtır soğanlı sushi roll Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

32/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

34/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çıtır soğanlı sushi roll İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çıtır soğanlı sushi roll Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya var
Susam var

Çıtır soğanlı sushi roll Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çıtır soğanlı sushi roll Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.27g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.51g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.48g

⚖️

Omega 6:3 oranı 44:1

İdeal 4:1 üzerinde (44:1).

Çıtır soğanlı sushi roll ile Karşılaştır

🍣vs🧴
Çıtır soğanlı sushi roll vs Alıç Sirkesi100 g'da 167 kalori fazla
→
🍣vs🌯
Çıtır soğanlı sushi roll vs Tantuni100 g'da 25 kalori az
→
🍣vs🌯
Çıtır soğanlı sushi roll vs Tavuk Dürüm100 g'da 10 kalori az
→
🍣vs🍫
Çıtır soğanlı sushi roll vs Protein Bar100 g'da 165 kalori az
→

Çıtır soğanlı sushi roll Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Çıtır soğanlı sushi roll hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.