Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çıtır atıştırmalık Kaç Kalori?
Çıtır, işlenmiş atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 paket (küçük) Çıtır atıştırmalık (40 g) 208 kaloridir. 100 gramında 520 kalori vardır. İçinde 23.2 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 11.6 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 47.2 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %7'sini karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çıtır atıştırmalık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 paket (küçük) · 40 g
208
KCAL / 40G
Karbonhidrat
23.2g
· 8% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
11.6g
· 15% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 5% · Yağ 50%
Çıtır atıştırmalık besin değerleri tablosu · 1 paket (küçük) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 208 kcal | |
| Yağ | 11.6 g | 15% |
| Doymuş yağ | 1.56 g | 8% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 312 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 23.2 g | 8% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Paket Çıtır atıştırmalık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 paket (küçük) | 40 g | 208 kcal |
| 1 paket (mini) | 25 g | 130 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 156 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 35 g | 182 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 260 kcal |
| 1 paket (orta) | 60 g | 312 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 70 g | 364 kcal |
| 1 paket (büyük) | 90 g | 468 kcal |
| 100 g | 100 g | 520 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 100 g | 520 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 520 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çıtır atıştırmalık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çıtır atıştırmalık sağlıklı mı?
Genellikle besleyici bir ara öğün sayılmaz; birçok çeşidi rafine nişasta, tuz ve yağ içerir, lif ve protein miktarıysa sınırlıdır. Ara sıra küçük bir porsiyon tüketmek, bunu günlük temel atıştırmalığınız yapmaktan daha iyi bir seçimdir.
Çıtır atıştırmalık neyden yapılır?
İçeriği çeşidine göre değişir; patates, mısır veya buğday gibi tahıllar ya da nişastalar kullanılabilir. Ürünün dokusu genellikle ince hamurun pişirilmesi, kızartılması veya şekillendirilmesiyle oluşur.
Çıtır atıştırmalık evde nasıl yapılır?
Çıtır atıştırmalığı evde ince dilimlenmiş patates veya lavaş parçalarını az yağ ve baharatla fırınlayarak yapabilirsiniz. Parçaları tepsiye üst üste gelmeden dizin; eşit pişmeleri ve çıtırlaşmaları için pişerken kontrol edin.
Açılmış çıtır atıştırmalık nasıl saklanır?
Açılmış çıtır atıştırmalığı hava almayan, kuru bir kapta saklayın. Paketin ağzını sıkıca kapatmak da işe yarar. Nem, atıştırmalığın kısa sürede yumuşamasına neden olur; ocağın ve buhar çıkan alanların yanında bırakmayın.
Bayatlamış çıtır atıştırmalık tekrar çıtır olur mu?
Evet, nemlenmiş çıtır atıştırmalığı kısa süre fırında ısıtmak dokusunu kısmen geri getirebilir. Tek kat halinde yayın ve sık sık kontrol edin; yanabilir. Küflenmiş, kötü kokan veya tadı değişmiş ürünü yeniden ısıtıp yemeyin.
Çıtır atıştırmalık kilo aldırır mı?
Sık ve büyük porsiyonlarda yenmesi kilo artışına katkıda bulunabilir; çünkü çıtır atıştırmalıklar çoğu zaman az miktarda yenmesine rağmen enerji yoğun olur. Küçük paket seçmek ve paketten doğrudan yemek yerine porsiyonu tabağa koymak miktarı yönetmeyi kolaylaştırır.
Çıtır atıştırmalık çayın yanında yenir mi?
Evet, çıtır atıştırmalık çayın yanında yenebilir; ancak çayla birlikte paketin tamamını fark etmeden tüketmek kolaydır. Kendinize küçük bir porsiyon ayırıp kalanını kapatırsanız atıştırmalık miktarını daha rahat kontrol edersiniz.
Çıtır atıştırmalık çocuklara her gün verilir mi?
Her gün vermek yerine çıtır atıştırmalığı ara sıra sunmak daha uygundur; bu tür ürünler çocukların daha besleyici yiyeceklerin yerini alabilir. Günlük ara öğünlerde meyve, yoğurt veya evde hazırlanmış seçenekleri de tercih edebilirsiniz.
Çıtır atıştırmalık iftarda tek başına doyurur mu?
Hayır, çıtır atıştırmalık tek başına dengeli ve uzun süre tok tutan bir iftar öğünü değildir. İftarda önce su ve ana öğünle başlayın; isterseniz atıştırmalığı sonrasında küçük bir miktar olarak tüketin.
Çıtır atıştırmalık gece yenir mi?
Evet, gece çıtır atıştırmalık yiyebilirsiniz; saatin kendisi bu yiyeceği özel olarak zararlı yapmaz. Yine de ekran karşısında paketten yemek porsiyonu büyütebilir; yiyecekseniz miktarı önceden ayırın.
Çıtır atıştırmalık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
0.72mg · 5% GDV
B1
0.05mg · 4% GDV
B3
0.64mg · 4% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
Mineraller
Sodyum
312mg · 14% GDV
Fosfor
47mg · 7% GDV
Manganez
0.13mg · 6% GDV
Bakır
0.04mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
84mg · 2% GDV
Çıtır atıştırmalık Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çıtır atıştırmalık Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 paket (küçük) (40 g) için alınan 208 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çıtır atıştırmalık Nedir?
Çıtır atıştırmalık, tek bir tarifi olmayan; gevrek dokusuyla öne çıkan paketli atıştırmalıklar için kullanılan genel bir addır. İçeriği ürüne göre değişir; tahıl veya nişasta bazlı olup farklı baharatlarla tatlandırılabilir. Tuzlu ya da hafif baharatlı çeşitleri yaygındır.
Türkiye’de ara öğünde, özellikle çay yanında veya yolculukta pratik bir seçenek olarak yenir. Kıtır yapısı ve yoğun aroması, onu küçük porsiyonlarda keyifli kılar; ancak besin değerleri çeşidine göre değişir. 100 gramında 520 kalori bulunur, bu nedenle bir küçük paketle yetinmek porsiyonu gözetmenize yardımcı olabilir. Daha doyurucu bir ara öğün için yanında yoğurt veya taze sebze tercih edebilirsiniz.
Çıtır atıştırmalık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çıtır atıştırmalık İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çıtır atıştırmalık Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çıtır atıştırmalık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çıtır atıştırmalık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.56g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.52g
Omega 6:3 oranı 112:1
İdeal 4:1 üzerinde (112:1).
Çıtır atıştırmalık ile Karşılaştır
Çıtır atıştırmalık Gibi Besinler
Çıtır atıştırmalık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.