Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çıtalı yoğurt Kaç Kalori?
Yoğurt ve çıta ekmeği bir arada sunulan geleneksel atıştırmalık
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Çıtalı yoğurt (150 g) 165 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 24.8 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 3.8 g yağ ve 1 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çıtalı yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
165
KCAL / 150G
Karbonhidrat
24.8g
· 9% GDV
Protein
6.3g
· 13% GDV
Yağ
3.8g
· 5% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 16% · Yağ 21%
Çıtalı yoğurt besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 165 kcal | |
| Yağ | 3.8 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.25 g | 11% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 240 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 24.8 g | 9% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 6.3 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Çıtalı yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 1 adet (bütün) | 60 g | 66 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 2 adet (bütün) | 120 g | 132 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 198 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 242 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 300 g | 330 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çıtalı yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çıtalı yoğurt nedir?
Çıtalı yoğurt, yoğurdun çubuk şeklindeki ekmeklerle birlikte sunulduğu geleneksel bir atıştırmalıktır. Ekmek çubukları yoğurda batırılarak yenebilir ya da kıtır kalmaları için yanında servis edilebilir.
Çıtalı yoğurt evde nasıl yapılır?
Çıtalı yoğurt yapmak için sade yoğurdu bir kâseye alın ve ekmek çubuklarını yanında sunun. Çubukları yemeden hemen önce yoğurda batırmak, çıtırlıklarını korumaya yardımcı olur.
Çıtalı yoğurt ekmek çubukları yoğurda batırılarak mı yenir?
Evet, çıtalı yoğurtta ekmek çubuklarını yoğurda batırarak yiyebilirsiniz. Daha kıtır bir doku isterseniz çubukları yoğurdun içine önceden koymayın; her lokmada batırın.
Çıtalı yoğurt kahvaltıda yenir mi?
Evet, çıtalı yoğurt kahvaltıda yenebilir; yoğurt ve ekmek çubukları pratik bir kahvaltı veya ara öğün oluşturur. Daha doyurucu bir kahvaltı için yanında yumurta ya da meyve gibi başka yiyecekler de sunabilirsiniz.
Çıtalı yoğurt için hangi yoğurt kullanılır?
Çıtalı yoğurt için sade, şekersiz yoğurt uygundur; böylece yoğurdun hafif ekşiliği ekmek çubuklarıyla uyum sağlar. Koyu kıvamlı yoğurt kullanmak batırmayı kolaylaştırır, ancak süzme yoğurt şart değildir.
Çıtalı yoğurtta ekmek çubukları neden yumuşar?
Çıtalı yoğurttaki ekmek çubukları yoğurdun nemini çektiği için yumuşar. Çıtır kalmalarını istiyorsanız çubukları ayrı tutun ve yalnızca yiyeceğiniz lokmayı yoğurda batırın.
Çıtalı yoğurdun yanında ne servis edilir?
Çıtalı yoğurt tek başına atıştırmalık olarak sunulabilir. Daha çeşitli bir tabak hazırlamak için yanına salatalık, domates veya zeytin ekleyebilirsiniz; ekmek çubuklarını yoğurda karıştırmadan ayrı tutmak dokularını korur.
Çıtalı yoğurt önceden hazırlanır mı?
Çıtalı yoğurdun yoğurt kısmını önceden kâseye koyabilirsiniz, ancak ekmek çubuklarını servis anına kadar ayrı saklayın. Yoğurtla erken buluşan çubuklar yumuşar ve kıtırlığını kaybeder.
Çıtalı yoğurt çocuklara ara öğün olarak verilir mi?
Evet, çıtalı yoğurt çocuklara ara öğün olarak verilebilir; ancak ekmek çubukları kuru ve sert olabileceğinden çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine uygun parçalar seçin. Küçük çocukları yemek yerken gözetin.
Çıtalı yoğurt sahurda yenir mi?
Evet, çıtalı yoğurt sahurda yenebilir, ancak tek başına uzun süre tok tutan dengeli bir öğün olmayabilir. Sahuru daha doyurucu kılmak için yanına yumurta gibi protein içeren yiyecekler ekleyebilirsiniz.
Çıtalı yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.52µg · 22% GDV
B2
0.27mg · 21% GDV
Biotin
3.75µg · 13% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
Mineraller
Kalsiyum
165mg · 17% GDV
Selenyum
9µg · 16% GDV
Fosfor
113mg · 16% GDV
İyot
18µg · 12% GDV
Sodyum
240mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
Çıtalı yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çıtalı yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 165 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çıtalı yoğurt Nedir?
Çıtalı yoğurt, yoğurdun çıtır, çubuk biçimli ekmekle birlikte sunulduğu sade bir atıştırmalıktır. Yoğurdun hafif ekşimsi, serin tadı ekmeğin kuru ve gevrek dokusuyla dengelenir; ekmek yoğurda batırılarak yenebilir ya da yanında ayrı tutulabilir. Türkiye’de ara öğünde veya kahvaltı sofrasında tercih edilebilir; çayın yanına koyacaksanız ekmeğin gevrekliğini koruması için servis etmeden hemen önce hazırlayın. Besin değeri açısından karbonhidrat ağırlıklı, bir miktar protein içeren bir seçenektir; 100 gramında 4,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için sade yoğurt kullanabilir, ekmek miktarını kendi ihtiyacınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Çıtalı yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çıtalı yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çıtalı yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çıtalı yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çıtalı yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.45g
Omega 6:3 oranı 12.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.7:1).
Çıtalı yoğurt ile Karşılaştır
Çıtalı yoğurt Gibi Besinler
Çıtalı yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.