Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çilekli Proteinli Pankek Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, çilekli, kahvaltılık, sporcu dostu
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Çilekli Proteinli Pankek (70 g) 126 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 15.4 g karbonhidrat, 9.1 g protein, 2.8 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 0.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çilekli Proteinli Pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 70 g
126
KCAL / 70G
Karbonhidrat
15.4g
· 6% GDV
Protein
9.1g
· 18% GDV
Yağ
2.8g
· 4% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 30% · Yağ 20%
Çilekli Proteinli Pankek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (70 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 126 kcal | |
| Yağ | 2.8 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.84 g | 4% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 147 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 15.4 g | 6% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 9.1 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Çilekli Proteinli Pankek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 70 g | 126 kcal |
| 1 dilim (ince) | 40 g | 72 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 90 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 216 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 140 g | 252 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 324 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 210 g | 378 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çilekli Proteinli Pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çilekli proteinli pankek nasıl yapılır?
Çilekli proteinli pankek için un veya yulafı yumurta, süt ve protein tozuyla karıştırıp doğranmış çilek ekleyin. Hamuru hafifçe karıştırın; yapışmaz tavada orta-kısık ateşte iki yüzünü de pişirin.
Çilekli proteinli pankek protein tozu olmadan yapılır mı?
Evet, protein tozu olmadan da yapılır. Yumurtayı ve sütü tarifte tutup protein tozunu çıkarabilirsiniz; hamurun kıvamı değişeceğinden sütü azar azar ekleyin. Yoğurt eklemek de pankeke yumuşaklık kazandırır.
Çilekli proteinli pankek neden kuru veya sert olur?
Çilekli proteinli pankek genellikle fazla protein tozu kullanıldığında, hamur fazla karıştırıldığında ya da uzun süre pişirildiğinde kuru ve sert olur. Hamuru yalnızca birleşene kadar karıştırın, kıvamı koyuysa biraz süt ekleyin ve pankekleri fazla pişirmeyin.
Çilekli proteinli pankekte taze mi donmuş çilek mi kullanılır?
Çilekli proteinli pankekte hem taze hem donmuş çilek kullanabilirsiniz. Donmuş çileği çözdürüp suyunu süzün; fazla nem hamuru sulandırabilir ve pankekin içinin geç pişmesine yol açabilir. Çilekleri küçük parçalar halinde eklemek dağılımı kolaylaştırır.
Çilekli proteinli pankekin tavaya yapışmaması için ne yapılır?
Çilekli proteinli pankekin yapışmaması için iyi bir yapışmaz tava kullanın ve tavayı hafifçe yağlayın. Hamuru eklemeden önce tava ısınmış olsun; pankekin kenarları sabitlenip üstünde kabarcıklar oluşmadan çevirmeyin.
Çilekli proteinli pankekin üzerine ne konur?
Çilekli proteinli pankekin üzerine yoğurt, taze çilek ve az miktarda fındık veya ceviz yakışır. Bal ya da fıstık ezmesi de ekleyebilirsiniz; bunlar pankekin tatlılığını ve doyuruculuğunu artırır.
Çilekli proteinli pankek önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, pişmiş çilekli proteinli pankek önceden hazırlanabilir. Soğuduktan sonra hava almayan bir kapta buzdolabında saklayın ve yemeden önce tavada ya da mikrodalgada iyice ısıtın. Çiğ hamur yerine pişmiş pankekleri saklamak daha pratiktir.
Çilekli proteinli pankek dondurulur mu?
Evet, çilekli proteinli pankek dondurulabilir. Pankekleri tamamen soğutun, birbirlerine yapışmamaları için aralarına yağlı kâğıt koyup kapalı bir dondurucu kabına yerleştirin. Isıtırken tavayı veya mikrodalgayı kullanabilirsiniz.
Çilekli proteinli pankek diyette yenir mi?
Evet, çilekli proteinli pankek dengeli bir öğünün parçası olarak yenebilir. Üzerine eklenen şurup, çikolata kreması ve büyük miktarda kuruyemiş porsiyonu belirgin biçimde ağırlaştırabilir; yoğurt ve taze meyve daha hafif eşlikçilerdir.
Çilekli proteinli pankek spor öncesi mi sonrası mı yenir?
Çilekli proteinli pankek hem spor öncesinde hem sonrasında yenebilir. Spor öncesinde midenizin rahat etmesi için yeterli zaman bırakın; sonrasında ise yoğurt veya başka bir öğünle birlikte tüketerek toparlanma öğününüze ekleyebilirsiniz.
Çilekli Proteinli Pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.28µg · 12% GDV
B2
0.13mg · 10% GDV
B5
0.42mg · 8% GDV
B1
0.09mg · 8% GDV
Mineraller
Fosfor
77mg · 11% GDV
Selenyum
4.2µg · 8% GDV
Sodyum
147mg · 6% GDV
Kalsiyum
59mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
112mg · 3% GDV
Çilekli Proteinli Pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çilekli Proteinli Pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (70 g) için alınan 126 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çilekli Proteinli Pankek Nedir?
Çilekli proteinli pankek, çilek eklenmiş pankek hamurunun protein içeriği artırılarak hazırlanan, tatlı kahvaltılara uygun bir seçenektir. Klasik pankek gibi tavada pişirilir; çilek parçaları hamura karışabilir ya da üzerine eklenebilir. Tarifler değişse de yumuşak, hafif kabarık dokusu ve çileğin meyvemsi tadı öne çıkar.
Türkiye’de kahvaltıda, hafta sonu sofralarında veya çay yanında tatlı bir atıştırmalık olarak servis edebilirsiniz. Üzerine taze çilek ve az miktarda bal ya da yoğurt eklemek lezzetini tamamlar. Protein bakımından güçlü bir pankek seçeneğidir; 100 gramında 13 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için şurup ve yoğun tatlı sosları ölçülü kullanıp meyveyle eşleştirin.
Çilekli Proteinli Pankek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çilekli Proteinli Pankek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çilekli Proteinli Pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çilekli Proteinli Pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çilekli Proteinli Pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.98g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.22g
Omega 6:3 oranı 6.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.7:1).
Çilekli Proteinli Pankek ile Karşılaştır
Çilekli Proteinli Pankek Gibi Besinler
Çilekli Proteinli Pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.