1 bottle (orta) Çilekli protein shake (330 g) 257 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 19.1 g karbonhidrat, 33.7 g protein, 5.3 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 336.6 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Çilekli protein shake Nedir?

Çilekli protein shake, çilek tadını sütlü bir içecekle ve protein içeriği yüksek bir karışımla buluşturur. Evde süt, çilek ve protein tozuyla hazırlanabilir; hazır ürünler de pratik bir seçenek sunar. Genellikle pürüzsüz ve koyu kıvamlıdır; çileğin hafif tatlı, meyvemsi aroması öne çıkar.

Kahvaltıda, ara öğünde ya da spor sonrasında soğuk içebilirsiniz; yanına meyve veya sade bir tost yakışır. Porsiyon başına protein miktarı yüksek olduğundan, daha uzun süre tok tutan bir içecek aradığınızda tercih edilebilir. Daha hafif bir kıvam için süt miktarını artırabilir, evde hazırlarken ilave şeker kullanmayabilirsiniz.

Çilekli protein shake Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

5.8g

· 2% GDV

Protein

10.2g

· 20% GDV

Yağ

1.6g

· 2% GDV

Lif

0.4g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 52% · Yağ 18%

Çilekli protein shake Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.32µg · 13% GDV

0.12mg · 9% GDV

C Vitamini

6.8mg · 8% GDV

Biotin

2.1µg · 7% GDV

Mineraller

Fosfor

102mg · 15% GDV

Kalsiyum

118mg · 12% GDV

Selenyum

4.8µg · 9% GDV

İyot

7µg · 5% GDV

Çilekli protein shake Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çilekli protein shake Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çilekli protein shake Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 78 kaloriyi harcamak:

🚶

19dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

11dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çilekli protein shake İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çilekli protein shake Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Çilekli protein shake Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çilekli protein shake Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.42g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.25g

⚖️

Omega 6:3 oranı 7.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (7.3:1).

Çilekli protein shake ile Karşılaştır

🥤vs☕️

Çilekli protein shake vs Türk kahvesi100 g'da 71 kalori fazla

→🥤vs🥛

Çilekli protein shake vs Ayran100 g'da 41 kalori fazla

→🥤vs🧊🍵

Çilekli protein shake vs Buzlu Çay100 g'da 58 kalori fazla

→🥤vs🍵

Çilekli protein shake vs Çay100 g'da 77 kalori fazla

→

Çilekli protein shake Gibi Besinler

☕️

Türk kahvesi

7 kcal

🥛

Ayran

37 kcal

🧊🍵

Buzlu Çay

20 kcal

🍵

Çay

1 kcal

🥤

Detoks Suyu

2 kcal

🥤

Gazoz

42 kcal

☕️

Kahve

2 kcal

🥤

Kola

42 kcal

Çilekli protein shake Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çilekli protein shake evde nasıl yapılır?

Çilekli protein shake’i süt veya yoğurt, çilek ve protein tozunu blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Daha koyu kıvam için dondurulmuş çilek kullanın; tozun tadına göre tatlandırıcı ekleyin.

Çilekli protein shake antrenmandan sonra içilir mi?

Evet, çilekli protein shake antrenman sonrasında pratik bir protein seçeneği olabilir. Protein, egzersiz sonrası kasların onarımını ve gelişimini destekler; shake’i kısa bir süre içinde içmek şart değildir.

Çilekli protein shake kilo vermeye yardımcı olur mu?

Çilekli protein shake, daha kalorili bir ara öğünün yerine içildiğinde kilo verme planını kolaylaştırabilir. Tek başına yağ yakmaz; tokluk etkisi ve sonuç, günün geri kalanındaki beslenmeye bağlıdır.

Çilekli protein shake kahvaltıda içilir mi?

Evet, çilekli protein shake kahvaltıda içilebilir. Ancak tek başına uzun süre tok tutmayabilir; daha doyurucu olması için yanında yulaf veya tam tahıllı ekmek gibi bir yiyecek tercih edebilirsiniz.

Çilekli protein shake öğün yerine geçer mi?

Her çilekli protein shake tam bir öğün yerine geçmez. Ürünün protein içermesi, lif ve diğer besin ögeleri bakımından dengeli olduğu anlamına gelmez; öğün yerine kullanacaksanız bu amaçla hazırlanmış bir ürün seçin.

Çilekli protein shake sütle mi suyla mı hazırlanır?

Çilekli protein shake sütle hazırlanırsa daha kremamsı ve doyurucu, suyla hazırlanırsa daha hafif olur. Hazır içecekler ise genellikle doğrudan tüketilir; hazırlama talimatı varsa onu izleyin.

Çilekli protein shake dondurulmuş çilekle yapılır mı?

Evet, çilekli protein shake dondurulmuş çilekle yapılabilir. Meyve içeceği soğutur ve kıvamını koyulaştırır; blenderınızın dondurulmuş meyve çekebildiğinden emin olun.

Çilekli protein shake günde kaç kez içilir?

Çilekli protein shake için herkes için geçerli sabit bir günlük adet yoktur. Ne kadar içeceğiniz, günlük protein ihtiyacınıza ve diğer besinlerden aldığınız proteine bağlıdır; birden fazla porsiyonla öğünleri sürekli değiştirmeyin.

Çilekli protein shake gece içilir mi?

Evet, çilekli protein shake gece içilebilir; saatin kendisi içeceği sakıncalı hâle getirmez. Yatmadan hemen önce büyük bir porsiyon içmek bazı kişilerde rahatsızlık verebilir, bu nedenle porsiyonu ve zamanlamayı buna göre ayarlayın.

Ev yapımı çilekli protein shake buzdolabında ne kadar saklanır?

Ev yapımı çilekli protein shake’i kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp mümkünse aynı gün tüketin. Bekledikçe kıvamı ayrışabilir ve çileğin tadı değişebilir; içmeden önce çalkalayın veya yeniden karıştırın.

Çilekli protein shake hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026