Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Meyve ile servis edilen tatlı waffle
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Çilekli muzlu waffle (180 g) 515 kaloridir. 100 gramında 286 kalori vardır. İçinde 78.8 g karbonhidrat, 9.7 g protein, 18.2 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 19.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
515
KCAL / 180G
Karbonhidrat
78.8g
· 29% GDV
Protein
9.7g
· 19% GDV
Yağ
18.2g
· 23% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 61% · Protein 7% · Yağ 32%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 515 kcal | |
| Yağ | 18.2 g | 23% |
| Doymuş yağ | 4.32 g | 22% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 558 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 78.8 g | 29% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 9.7 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 515 kcal |
| 1 ons (mini) | 28 g | 80 kcal |
| 1 porsiyon (çeyrek) | 45 g | 129 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 90 g | 257 kcal |
| 100 g | 100 g | 286 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 343 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 400 kcal |
| 1 adet (büyük) | 260 g | 744 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 320 g | 915 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 286 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çilekli muzlu waffle için waffle hamurunu waffle makinesinde altın rengi olana kadar pişirin; dilimlenmiş çilek ve muzu piştikten sonra üzerine yerleştirin. Meyveleri pişirme sırasında eklemek onları yumuşatır ve waffle’ın çıtırlığını azaltır.
Çilekli muzlu waffle için temel olarak pişmiş waffle, taze çilek ve muz gerekir. Üzerine çikolata sosu, bal, pudra şekeri veya krem şanti eklenebilir; meyvelerin doğal tatlılığı nedeniyle sosu az kullanmak lezzetini dengeleyebilir.
Çilekli muzlu waffle’ın meyvelerini servis etmeden hemen önce ekleyin. Önceden koyulan çilek ve muz waffle’ın sıcaklığı ve sosla temas edince sulanabilir; bu da tabanın gevrekliğini kısa sürede kaybettirir.
Çilekli muzlu waffle’ın çıtır olması için waffle’ı makineden çıkarınca düz bir tabağa üst üste koymak yerine tel ızgarada kısa süre bekletin. Üzerine meyve ve sosu ancak servis anında ekleyin; buhar ve nem yumuşamasını hızlandırır.
Evet, çilekli muzlu waffle hamurunu waffle makinesi olmadan da pişirebilirsiniz. Yapışmaz tavada küçük, kalın pankekler hazırlayın; ancak kareli waffle dokusu ve dışındaki belirgin çıtırlık elde edilmez.
Çilekli muzlu waffle’a çikolata sosu, eritilmiş bitter çikolata veya az miktarda bal yakışır. Muz ve çilek zaten tatlı bir meyve tabanı oluşturduğu için yoğun sosu ölçülü kullanmak, meyve lezzetinin geri planda kalmasını önler.
Çilekli muzlu waffle artarsa meyveleri waffle’dan ayırıp ikisini ayrı, kapalı kaplarda buzdolabında saklayın. Meyveli waffle’ı birlikte bekletmek tabanı ıslatır; yeniden ısıtırken yalnızca waffle kısmını tavada veya fırında çıtırlaştırın.
Evet, çilekli muzlu waffle’ın yalnızca pişmiş waffle kısmı dondurulabilir. Meyveleri sonradan ekleyin; waffle’ları aralarına pişirme kâğıdı koyarak kapalı bir dondurucu kabına yerleştirin ve çözdükten sonra fırında ya da tost makinesinde ısıtın.
Evet, çilekli muzlu waffle kahvaltıda yenebilir; ancak genellikle tatlı bir seçenek olarak tercih edilir. Daha dengeli ve uzun süre tok tutan bir öğün için yanında sade yoğurt veya yumurta gibi protein içeren bir yiyecek sunabilirsiniz.
Çilekli muzlu waffle, kareli waffle makinesinde pişirildiği için pankekten daha belirgin dokulu ve genellikle daha gevrektir. Pankek tavada pişen yumuşak bir hamur işidir; her ikisine de çilek ve muz eklenebilse de pişirme şekilleri farklıdır.
Vitaminler
B1
0.32mg · 27% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
Biotin
7.2µg · 24% GDV
B3
3.24mg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
20µg · 36% GDV
Fosfor
212mg · 30% GDV
Sodyum
558mg · 24% GDV
Manganez
0.43mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
306mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (180 g) için alınan 515 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çilekli muzlu waffle, kareli waffle makinesinde pişirilen unlu hamurun üzerine dilimlenmiş çilek ve muz eklenmesiyle hazırlanır. Waffle, özellikle Belçika’yla özdeşleşen bir hamur işidir; meyveli sunumu ise bugün kafe ve pastanelerde sık görülür.
Dışı hafif çıtır, içi yumuşak hamur; çileğin mayhoşluğu ve muzun tatlılığıyla dengelenir. Türkiye’de çoğunlukla kafe gezilerinde tatlı niyetine ya da kahvaltı ve geç kahvaltı sofralarında tercih edilir; yanında kahve veya çay içebilirsiniz. Hamur ve meyveyle birlikte karbonhidratı öne çıkan, tatlı bir seçenektir. Daha hafif olması için kremayı ve şurubu azaltıp taze meyveyi bol tutabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.58g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.88g
Omega 6:3 oranı 51.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (51.2:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.