1 su bardağı (orta) Çilekler (150 g) 48 kaloridir. 100 gramında 32 kalori vardır. İçinde 11.6 g karbonhidrat, 1 g protein, 0.5 g yağ ve 3 g lif bulunur. 88.5 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %98'ini karşılar. Glisemik indeksi 41 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Çilekler Nedir?

Çilekler, küçük çekirdekleri dış yüzeyinde görülen, yumuşak ve sulu kırmızı meyvelerdir. Türkiye’de bahar sonu ve yaz başında pazarlarda tazesi öne çıkar; aroması çeşidine ve olgunluğuna göre tatlıdan hafif mayhoşa değişir. Tek başına atıştırılır, kahvaltıda yoğurtla veya yulafla yenir; çay saatinde keklere, tatlılara ve reçele de girer.

Su oranı yüksek, kalorisi düşük çilekler C vitamini ve lif sağlar; antioksidan bileşenler de içerir. Daha doyurucu bir ara öğün için yoğurtla eşleştirebilir, tatlılarda şeker miktarını azaltıp olgun çileğin kendi aromasından yararlanabilirsiniz. Tazeliğini koruması için yıkamayı yiyeceğiniz zamana bırakın.

Çilekler Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.7g

· 3% GDV

Protein

0.7g

· 1% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 85% · Protein 8% · Yağ 7%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Çilekler Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

59mg · 66% GDV

Folat

24µg · 6% GDV

Biotin

1.5µg · 5% GDV

0.05mg · 3% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

153mg · 5% GDV

Fosfor

24mg · 3% GDV

Manganez

0mg · 0% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Çilekler Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çilekler Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çilekler Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 32 kaloriyi harcamak:

🚶

8dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

4dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çilekler İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çilekler Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Çilekler Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çilekler Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.02g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.04g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.16g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Çilekler ile Karşılaştır

🍓vs🍓

Çilekler vs Çilek100 g'da aynı kalori

→🍓vs🥑

Çilekler vs Avokado100 g'da 128 kalori az

→🍓vs🍑

Çilekler vs Şeftali100 g'da 7 kalori az

→🍓vs🍇

Çilekler vs Kuru Üzüm100 g'da 267 kalori az

→

Çilekler Gibi Besinler

🍓

Çilek

32 kcal

🥑

Avokado

160 kcal

🍑

Şeftali

39 kcal

🍇

Kuru Üzüm

299 kcal

🍎

Elma

52 kcal

🍇

Üzüm

69 kcal

🍉

Karpuz

30 kcal

🍍

Ananas

50 kcal

Çilekler Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çilekler nasıl saklanmalı?

Çilekleri yıkamadan, ezilmiş olanları ayırarak buzdolabında hava alabilen bir kapta saklayın. Kabın dibine kâğıt havlu koymak fazla nemi emmeye yardımcı olur; çilekleri yemeden hemen önce yıkayın.

Çilekler sirkeli suda bekletilmeli mi?

Hayır, çilekleri sirkeli suda bekletmek gerekli değildir. Sirkeli su tatlarını etkileyebilir ve uzun süre ıslak kalmaları daha çabuk bozulmalarına yol açabilir; yemeden hemen önce soğuk akan su altında nazikçe durulayın.

Çilekler dondurulur mu?

Evet, çilekler dondurulabilir. Önce nazikçe yıkayıp tamamen kurulayın, yeşil yapraklarını çıkarın ve tek sıra hâlinde dondurun; donduktan sonra kapalı bir poşete veya kaba aktarın. Çözüldüklerinde yumuşayabilecekleri için smoothie ve pişmiş tariflerde kullanın.

Çilekler nasıl seçilir?

Olgun çilekler parlak kırmızı, dolgun ve hoş kokulu olur; yeşil yaprakları taze görünür. Ezilmiş, sızıntılı veya küflü olanları almayın. Çilekler toplandıktan sonra belirgin biçimde olgunlaşmadığından, çok yeşil kalanları seçmek tatlılaşmalarını sağlamaz.

Çilekler neden ekşi olur?

Çilekler tam olgunlaşmadığında ekşi olabilir. Çeşit, yetişme koşulları ve hava da tadı etkiler; kırmızı rengi tek başına tatlılığı garanti etmez. Alırken hoş kokulu ve eşit renkte olanları seçmek daha iyi sonuç verir.

Çileklerin üzerindeki küçük noktalar tohum mudur?

Evet, çileklerin üzerindeki küçük noktaların her biri, tohum içeren ayrı bir meyveciktir. Çileğin kırmızı ve etli görünen kısmı ise bitkinin büyümüş çiçek tablasıdır; bu nedenle çilek botanik açıdan alışılmış anlamda tek bir meyve değildir.

Çileklerin yeşil yaprakları yenir mi?

Evet, çileklerin yeşil yaprakları yenebilir ve zehirli değildir; ancak çoğu kişi sapıyla birlikte ayırır. Yaprakları tüketmek isterseniz çileği önce akan su altında iyice durulayın ve zarar görmüş yaprakları çıkarın.

Çilekler diyabeti olan kişiler için uygun mudur?

Evet, diyabeti olan kişiler çilekleri ölçülü bir öğünün parçası olarak yiyebilir. Bütün meyve hâlinde tüketmek, şeker eklenmiş çilekli ürünlere göre daha iyi bir seçenektir; kişisel kan şekeri yanıtı ve öğün planı önem taşır.

Çilekler hamilelikte yenebilir mi?

Evet, çilekler hamilelikte yenebilir. Toprak kalıntılarını gidermek için akan su altında iyice yıkayın, çürük veya küflü olanları atın ve yıkadıktan sonra bekletmeden tüketin.

Çilekler neden küflenir?

Çilekler yumuşak ve nemli oldukları için ezilme ya da yüzeyde kalan su küfün hızla yayılmasına zemin hazırlayabilir. Küflü bir çileği atın; diğerleriyle temas etmiş olanları ayırıp kontrol edin ve küfün bulunduğu kabı temizleyin.

Çilekler hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026