Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍓🫐
Çilek ve yaban mersini Kaç Kalori?
C vitamini ve antioksidan bakımından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (doğranmış) Çilek ve yaban mersini (150 g) 68 kaloridir. 100 gramında 45 kalori vardır. İçinde 16.7 g karbonhidrat, 1.2 g protein, 0.5 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 58.5 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %65'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çilek ve yaban mersini Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (doğranmış) · 150 g
68
KCAL / 150G
Karbonhidrat
16.7g
· 6% GDV
Protein
1.2g
· 2% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 88% · Protein 6% · Yağ 6%
Çilek ve yaban mersini besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (doğranmış) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 68 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.03 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 16.7 g | 6% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 1.2 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Doğranmış Çilek ve yaban mersini Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (doğranmış) | 150 g | 68 kcal |
| ½ su bardağı (doğranmış) | 75 g | 34 kcal |
| 100 g | 100 g | 45 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 45 kcal |
| 1 paket (küçük) | 125 g | 56 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 68 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 113 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 113 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 45 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çilek ve yaban mersini Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çilek ve yaban mersini birlikte yenir mi?
Evet, çilek ve yaban mersini birlikte güvenle yenebilir. Tatları ve dokuları birbirini tamamlar; meyve salatasına, yoğurda veya yulaf lapasına beraber ekleyebilirsiniz.
Çilek ve yaban mersini buzdolabında nasıl saklanır?
Çilek ve yaban mersinini yıkamadan, ezilmeyecekleri havadar bir kapta buzdolabına koyun. Küflenmiş ya da ezilmiş meyveleri ayıklayın; nem, kalan meyvelerin daha çabuk bozulmasına yol açabilir.
Çilek ve yaban mersini yemeden önce nasıl yıkanır?
Çilek ve yaban mersinini yemeden hemen önce soğuk akan su altında nazikçe yıkayın ve iyice süzdürün. Önceden yıkamak ya da suda bekletmek meyvelerin nemlenip daha çabuk yumuşamasına neden olabilir.
Çilek ve yaban mersini birlikte dondurulur mu?
Evet, çilek ve yaban mersini birlikte dondurulabilir. Meyveleri yıkayıp tamamen kurulayın; çileklerin yeşil kısımlarını çıkarın, yaban mersinlerini bütün bırakın. Önce tepside ayrı ayrı dondurup sonra aynı saklama kabına aktarabilirsiniz.
Çilek ve yaban mersini yoğurtla kahvaltıda yenir mi?
Evet, çilek ve yaban mersini sade yoğurtla kahvaltıda yenebilir. Çilekleri doğrayıp yaban mersinlerini bütün ekleyin; yulaf veya kuruyemiş eklemek de kıvam ve çeşitlilik sağlar.
Çilek ve yaban mersini reçelde birlikte kullanılır mı?
Evet, çilek ve yaban mersini birlikte reçel yapılabilir. Çilekler pişerken daha çok yumuşayıp dağılabilirken yaban mersinleri kabuklu kalabilir; daha taneli bir sonuç için meyveleri tencereye aynı anda eklemeyin.
Çilek ve yaban mersini smoothie yapılırken nasıl hazırlanır?
Smoothie için çilekleri yıkayıp yeşil kısımlarını çıkarın, yaban mersinlerini de yıkayıp süzün. İkisini süt, yoğurt veya suyla blenderdan geçirebilirsiniz; meyveler olgunsa ayrıca şeker eklemeniz gerekmez.
Olgun çilek ve yaban mersini nasıl anlaşılır?
Olgun çilekler canlı kırmızı renkli ve yeşil yaprakları taze görünür; soluk veya sert kalanlar ham olabilir. Yaban mersinleri dolgun, koyu mavi ve hafif mat görünümlü olmalıdır; yeşil ya da kırmızı meyveler genellikle hamdır.
Diyabeti olanlar çilek ve yaban mersini yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar çilek ve yaban mersinini genellikle öğünlerine ekleyebilir; bütün meyve olarak tüketmek, meyve suyu içmekten daha fazla lif sağlar. Porsiyonu ve öğündeki diğer karbonhidratları kişisel kan şekeri planınıza göre ayarlayın.
Bebeklere çilek ve yaban mersini verilebilir mi?
Evet, ek gıdaya geçmiş bebeklere uygun dokuda hazırlanmış çilek ve yaban mersini verilebilir. Çileği küçük parçalar halinde kesin; yaban mersinlerini ezerek ya da uygun şekilde keserek boğulma riskini azaltın ve bebeği yerken gözetin.
Çilek ve yaban mersini Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
58.5mg · 65% GDV
K Vitamini
15µg · 13% GDV
Folat
24µg · 6% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.38mg · 17% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
188mg · 6% GDV
Fosfor
29mg · 4% GDV
Sodyum
1.5mg · 0% GDV
Çilek ve yaban mersini Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çilek ve yaban mersini Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (doğranmış) (150 g) için alınan 68 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çilek ve yaban mersini Nedir?
Çilek ve yaban mersini, taze ya da dondurulmuş olarak tüketilen, tatlılarda ve günlük öğünlerde sıkça kullanılan iki küçük meyvedir. Çilek sulu ve yumuşak, yaban mersini ise daha diri dokulu ve hafif ekşimsi olabilir; ikisi de tek başına yenir veya birlikte sunulur. Türkiye’de kahvaltıda yoğurtla, yulafla ya da müsliyle; ara öğünde ve çay yanında tercih edebilirsiniz. Meyve salatasına renk ve farklı tatlar katar, tatlılarda da kullanılır. C vitamini ve antioksidanlar bakımından öne çıkar; lif de sağlar. İlave şeker kullanmadan yoğurtla eşleştirmek, hafif ve doyurucu bir seçenek sunar.
Çilek ve yaban mersini Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çilek ve yaban mersini İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çilek ve yaban mersini Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çilek ve yaban mersini Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Çilek ve yaban mersini Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.06g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çilek ve yaban mersini ile Karşılaştır
Çilek ve yaban mersini Gibi Besinler
Çilek ve yaban mersini hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.