Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Meyve bazlı, pişirilmiş komposto; doğal olarak C vitamini ve polifenoller içerir.
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Çilek ve siyah erik kompostosu (240 g) 163 kaloridir. 100 gramında 68 kalori vardır. İçinde 41.3 g karbonhidrat, 1.2 g protein, 0.5 g yağ ve 4.3 g lif bulunur. 43.2 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
163
KCAL / 240G
Karbonhidrat
41.3g
· 15% GDV
Protein
1.2g
· 2% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
4.3g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 95% · Protein 3% · Yağ 2%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 163 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.05 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 41.3 g | 15% |
| Lif | 4.3 g | 15% |
| Protein | 1.2 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 163 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 20 g | 14 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 40 g | 27 kcal |
| 100 g | 100 g | 68 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 120 g | 82 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 102 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 170 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 360 g | 245 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 68 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çilek ve siyah erik kompostosu, meyveleri su ve isteğe bağlı şekerle kısa süre pişirerek yapılır. Önce doğranmış siyah erikleri yumuşayana kadar kaynatın; çilekleri daha sonra ekleyip dağılmamaları için kısa süre pişirin.
Evet, isterseniz şeker koyabilirsiniz; ancak olgun meyveler kompostoya zaten tat verir. Meyveleri pişirirken az miktarla başlayın, tadına bakıp gerekirse ekleyin; böylece çilek ve siyah eriğin kendi aroması baskın kalır.
Çilek ve siyah erik kompostosu genellikle taze meyveyle hazırlanır; hoşaf ise geleneksel olarak kuru meyvelerin suyla pişirilmesiyle yapılır. Günlük kullanımda bu adlar karışabilse de temel fark kullanılan meyvenin taze ya da kuru olmasıdır.
Siyah erikleri önce, çilekleri ise pişmenin sonuna doğru tencereye ekleyin. Erikler daha uzun pişmeye ihtiyaç duyabilir; çilekleri geç eklemek renklerinin ve şekillerinin daha iyi korunmasına yardımcı olur.
Meyveler fazla uzun veya yüksek ateşte piştiğinde dağılabilir. Siyah erikleri önce pişirip çilekleri sona bırakın, kompostoyu sürekli karıştırmayın ve meyveler yumuşar yumuşamaz ocaktan alın.
Hayır, siyah eriklerin kabuğunu soymanız gerekmez. Kabuğu üzerinde bırakmak hazırlığı kolaylaştırır ve pişerken kompostoya renk verir; erikleri kullanmadan önce iyice yıkayıp çekirdeklerini çıkarmanız yeterlidir.
Çilek ve siyah erik kompostosu soğuk da, ılık da servis edilebilir. Yazın buzdolabında soğutarak içmek yaygındır; kışın ise oda sıcaklığında veya hafif ılık sunabilirsiniz.
Çilek ve siyah erik kompostosunu kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3–4 gün saklayabilirsiniz. Servis sırasında temiz kaşık kullanın ve ekşi koku, köpürme ya da küf fark ederseniz tüketmeyin.
Evet, çilek ve siyah erik kompostosunu dondurabilirsiniz; ancak çözüldüğünde meyveler daha yumuşak olabilir. Soğuduktan sonra dondurucuya uygun kaplara porsiyonlayın ve çözündürürken buzdolabında bekletin.
Çilek ve siyah erik kompostosunu iftarda soğuk, küçük bir kâsede veya bardakta servis edebilirsiniz. Ana yemeğin yanında ya da yemekten sonra hafif bir meyveli seçenek olarak sunulur; çok soğuk sevmiyorsanız servis öncesi kısa süre dışarıda bekletin.
Vitaminler
C Vitamini
43.2mg · 48% GDV
K Vitamini
10.8µg · 9% GDV
B3
0.96mg · 6% GDV
B5
0.29mg · 6% GDV
Mineraller
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Manganez
0.29mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Fosfor
38mg · 5% GDV
Sodyum
4.8mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 163 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çilek ve siyah erik kompostosu, taze çileklerle Black Amber türü koyu renkli eriklerin az suyla yumuşayana kadar pişirilmesiyle hazırlanır; tarifte isteğe göre şeker de kullanılabilir. Türkiye’de taze meyveyle yapılan komposto, kurutulmuş meyveli hoşafa göre daha hafif ve sulu olur. Soğuk servis edildiğinde yaz sofralarına, ılık sunulduğunda ise ev yapımı bir tatlıya yakışır; sade olarak ya da yoğurtla yiyebilirsiniz. Meyve ağırlıklı olduğu için karbonhidratı öne çıkar, yağ oranı düşüktür ve bir miktar lif sağlar. Daha hafif bir seçenek için şekeri azaltıp meyvenin kendi tadını koruyun.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.07g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.14g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.