Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çikolatalı protein pankek Kaç Kalori?
Protein açısından yüksek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Çikolatalı protein pankek (120 g) 260 kaloridir. 100 gramında 217 kalori vardır. İçinde 26.4 g karbonhidrat, 24 g protein, 7.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 342 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %49'unu karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çikolatalı protein pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 120 g
260
KCAL / 120G
Karbonhidrat
26.4g
· 10% GDV
Protein
24g
· 48% GDV
Yağ
7.8g
· 10% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 35% · Yağ 26%
Çikolatalı protein pankek besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 260 kcal | |
| Yağ | 7.8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 2.64 g | 13% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 372 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 26.4 g | 10% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 24 g | 48% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Çikolatalı protein pankek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 120 g | 260 kcal |
| 1 adet (mini) | 45 g | 98 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 130 kcal |
| 100 g | 100 g | 217 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 326 kcal |
| 3 adet (büyük) | 180 g | 391 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 477 kcal |
| 4 adet (çok büyük) | 240 g | 521 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 217 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çikolatalı protein pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çikolatalı protein pankek nasıl yapılır?
Çikolatalı protein pankek, yumurta, süt veya yoğurt, un ya da yulaf, kakao ve isteğe bağlı protein tozu karıştırılarak yapılabilir. Hamuru yapışmaz tavada kısık-orta ateşte, iki yüzü pişene kadar bekletin; tavayı çok ısıtmak pankekleri kurutabilir.
Çikolatalı protein pankekin içinde neler olur?
Çikolatalı protein pankekin temelinde genellikle yumurta, süt veya yoğurt, un ya da yulaf ve kakao bulunur. Protein tozu kullanılan tarifler de vardır; hazır ürünlerde malzemeler değişebileceğinden içindekiler listesini inceleyin.
Çikolatalı protein pankek protein tozu olmadan yapılır mı?
Evet, çikolatalı protein pankek protein tozu olmadan da yapılır. Yumurta ve yoğurt gibi malzemeler hamura protein ve kıvam verir; tozu çıkarınca hamur daha ince kalırsa yulaf veya un ekleyerek yoğunluğunu ayarlayabilirsiniz.
Çikolatalı protein pankek neden lastik gibi veya kuru olur?
Çikolatalı protein pankek fazla karıştırıldığında, çok yüksek ateşte piştiğinde ya da hamurda kuru malzeme fazla olduğunda lastik gibi veya kuru olabilir. Hamuru yalnızca birleşene kadar karıştırın ve pankekleri içi pişince tavadan alın.
Çikolatalı protein pankek hamuru akışkan mı olmalı?
Çikolatalı protein pankek hamuru kaşıktan dökülebilen, ancak su gibi akmayan bir kıvamda olmalıdır. Protein tozu ve yulaf sıvıyı bekledikçe çeker; hamur koyulaşırsa azar azar süt ekleyerek açın.
Çikolatalı protein pankekin yanına ne gider?
Çikolatalı protein pankekin yanına taze meyve, yoğurt veya az miktarda fındık ezmesi yakışır. Kahvaltıda daha dengeli ve doyurucu bir tabak için meyveyle birlikte servis edebilir, tatlı sosları ölçülü kullanabilirsiniz.
Çikolatalı protein pankek önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, çikolatalı protein pankek önceden pişirilip saklanabilir. Soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun; servis ederken tavada veya mikrodalgada iyice ısıtın. Hamuru önceden hazırlarsanız pişirmeden önce kıvamını yeniden kontrol edin.
Çikolatalı protein pankek spor öncesi mi, sonrası mı yenir?
Çikolatalı protein pankek hem spor öncesinde hem sonrasında yenebilir. Spordan hemen önce büyük bir porsiyon yerine daha küçük bir miktar tercih etmek mide rahatlığı sağlayabilir; sonrasında ise meyve veya yoğurtla birlikte yenebilir.
Çikolatalı protein pankek kilo vermeye yardımcı olur mu?
Çikolatalı protein pankek tek başına kilo verdirmez; protein içeriği öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir. Porsiyona ve üzerine eklenen çikolata, şurup veya ezme miktarına dikkat etmek, toplam enerji alımını yönetmenize yardımcı olur.
Çikolatalı protein pankek çocukların kahvaltısına uygun mu?
Evet, çikolatalı protein pankek çocuklara kahvaltıda sunulabilir; ancak protein tozu eklemek çoğu çocuk için gerekli değildir. Yaşa uygun porsiyon hazırlayın, boğulma riski oluşturabilecek büyük ve sert parçaları kullanmayın ve kakao tadını çocuğunuzun damak zevkine göre ayarlayın.
Çikolatalı protein pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.34mg · 26% GDV
B12
0.58µg · 24% GDV
Biotin
6.24µg · 21% GDV
B5
0.86mg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
342mg · 49% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Manganez
0.74mg · 32% GDV
Bakır
0.26mg · 29% GDV
Sodyum
372mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
318mg · 9% GDV
Çikolatalı protein pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çikolatalı protein pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (120 g) için alınan 260 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çikolatalı protein pankek Nedir?
Çikolatalı protein pankek, klasik pankek hamurunun kakao veya çikolata ve protein sağlayan bir malzemeyle zenginleştirilmiş hâlidir. Tarifine göre yumurta, süt, un ve protein tozu kullanılabilir; tek bir geleneksel tarife bağlı değildir, modern kahvaltı ve sporcu beslenmesi tariflerinde sıkça görülür.
Yumuşak dokusu ve çikolatalı tadıyla kahvaltıda, ara öğünde ya da çayın yanında servis edilebilir. Üzerine meyve, yoğurt veya az miktarda fındık ezmesi eklemek yaygındır. Protein oranı yüksektir; 100 gramında 20 g protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için şurup ve yoğun tatlı soslar yerine taze meyveyle deneyebilirsiniz.
Çikolatalı protein pankek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çikolatalı protein pankek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çikolatalı protein pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çikolatalı protein pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çikolatalı protein pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.46g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.5g
Omega 6:3 oranı 13.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.8:1).
Çikolatalı protein pankek ile Karşılaştır
Çikolatalı protein pankek Gibi Besinler
Çikolatalı protein pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.