1 adet (orta) Çikolatalı Pankek (70 g) 189 kaloridir. 100 gramında 270 kalori vardır. İçinde 27 g karbonhidrat, 4.3 g protein, 7.1 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 77 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %11'ini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Çikolatalı Pankek Nedir?

Çikolatalı pankek, un, süt ve yumurtayla hazırlanan pankek hamuruna kakao veya eritilmiş çikolata eklenerek tavada pişirilir. Türkiye’de kahvaltıda, hafta sonu brunch’ında ya da çayın yanında tatlı bir atıştırmalık olarak tercih edilir. Üst üste dizilip çikolata sosu, bal veya meyveyle sunulduğunda daha çok tatlı havası taşır.

Yumuşak, hafif süngerimsi dokusu ve belirgin kakao tadı, üzerindeki sosla daha yoğun ve tatlı hale gelir. Karbonhidratı öne çıkan, proteini ise daha sınırlı bir seçenektir; tek başına uzun süre tok tutmasını beklememek iyi olur. Daha hafif bir tabak için sosu az kullanıp yanında çilek, muz veya başka taze meyvelerle servis edebilirsiniz.

Çikolatalı Pankek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

270

KCAL / 100G

Karbonhidrat

38.5g

· 14% GDV

Protein

6.2g

· 12% GDV

Yağ

10.2g

· 13% GDV

Lif

2.2g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 9% · Yağ 34%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Çikolatalı Pankek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.19mg · 15% GDV

0.45mg · 9% GDV

Biotin

2.5µg · 8% GDV

0.09mg · 8% GDV

Mineraller

Fosfor

110mg · 16% GDV

Selenyum

7µg · 13% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

180mg · 5% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Çikolatalı Pankek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

32/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

33/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çikolatalı Pankek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çikolatalı Pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 270 kaloriyi harcamak:

🚶

67dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

28dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

37dk

Bisiklet

🏊

31dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çikolatalı Pankek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çikolatalı Pankek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Çikolatalı Pankek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çikolatalı Pankek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 30:1

İdeal 4:1 üzerinde (30:1).

Çikolatalı Pankek ile Karşılaştır

🥞🍫vs🍬

Çikolatalı Pankek vs Güllü lokum100 g'da 60 kalori az

→🥞🍫vs🍯

Çikolatalı Pankek vs Karamel sos100 g'da 50 kalori az

→🥞🍫vs🍫

Çikolatalı Pankek vs Bitter Çikolata100 g'da 270 kalori az

→🥞🍫vs🍮

Çikolatalı Pankek vs Höşmerim100 g'da 50 kalori az

→

Çikolatalı Pankek Gibi Besinler

🍬

Güllü lokum

330 kcal

🍯

Karamel sos

320 kcal

🍫

Bitter Çikolata

540 kcal

🍮

Höşmerim

320 kcal

🍫

Çikolata sos

210 kcal

🍬

Pestil

320 kcal

🍬

Fıstıklı lokum

370 kcal

🍮

Kazandibi

145 kcal

Çikolatalı Pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çikolatalı pankek nasıl yapılır?

Çikolatalı pankek yapmak için un, süt, yumurta, kakao, kabartma tozu ve az miktarda şekeri pürüzsüz olana kadar karıştırın. Hamuru hafif yağlanmış, orta sıcaklıktaki tavaya dökün; üstünde kabarcıklar oluşunca çevirip diğer yüzünü pişirin.

Çikolatalı pankek hamuruna neler konur?

Çikolatalı pankek hamurunun temel malzemeleri un, süt, yumurta, kakao, kabartma tozu ve şekerdir. Daha yoğun çikolata tadı için damla çikolata ekleyebilirsiniz; ancak fazla çikolata hamurun tavada daha çabuk yanmasına yol açabilir.

Çikolatalı pankek neden kabarmaz?

Çikolatalı pankek genellikle bayat kabartma tozu, fazla karıştırılmış hamur veya çok yüksek tavada pişirme nedeniyle kabarmaz. Kuru malzemeleri eleyin, hamuru yalnızca birleşene kadar karıştırın ve tavayı orta ateşte kullanın.

Çikolatalı pankek ile krep arasındaki fark nedir?

Çikolatalı pankek, krep hamurundan daha koyu kıvamlıdır ve çoğunlukla kabartma tozuyla hazırlanır; bu yüzden daha kalın ve yumuşak olur. Krep daha ince pişirilir, kolayca katlanır ve genellikle kabartıcı içermez.

Çikolatalı pankekte kakao mu, eritilmiş çikolata mı kullanılır?

Çikolatalı pankek için kakao tozu en pratik seçenektir; hamura belirgin çikolata tadı verir ve kıvamı fazla değiştirmez. Eritilmiş çikolata da kullanılabilir, ancak yağ ve şeker eklediği için hamurun ölçülerini ve pişme hızını etkiler.

Çikolatalı pankekin üzerine ne konur?

Çikolatalı pankekin üzerine muz, çilek, yoğurt, fındık veya çikolata sosu koyabilirsiniz. Meyve ve yoğurt yoğun tatlılığı dengeler; sos ya da şurup ekliyorsanız pankek zaten tatlı olabileceğinden az miktarla başlayın.

Çikolatalı pankek tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?

Çikolatalı pankekin yapışmaması için yapışmaz tavayı önce orta ateşte ısıtın ve yüzeyini ince bir yağ tabakasıyla kaplayın. Pankeki kenarları pişip üstünde kabarcıklar belirmeden çevirmeyin; erken çevirmek parçalanmasına neden olabilir.

Çikolatalı pankek buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişmiş çikolatalı pankekleri tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklayabilirsiniz. Üstüne sos veya taze meyve koymadan saklamak, pankeklerin ıslanmasını önler; servis öncesinde ayrı ayrı ısıtın.

Çikolatalı pankek dondurulur mu?

Evet, çikolatalı pankek dondurulabilir. Pişip soğuyan parçaların arasına yağlı kâğıt koyup hava almayan bir dondurucu kabına yerleştirin; böylece birbirine yapışmadan tek tek alabilirsiniz. Çözündürdükten sonra tavada veya mikrodalgada ısıtın.

Çikolatalı pankek kahvaltıda iyi bir seçenek midir?

Çikolatalı pankek kahvaltıda yenebilir, ancak çikolata sosu ve şurup eklendiğinde tatlı bir öğüne dönüşür. Daha dengeli bir tabak için yanında yoğurt veya yumurta gibi protein içeren bir yiyecek ve taze meyve tercih edin.

Çikolatalı Pankek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026